中国传统养生图典

出版时间：2009-6  出版社：人民卫生  作者：丁继华  页数：316  

内容概要

　　《中国传统养生图典》是一本弘扬中华文化，有助强身疗伤、延年益寿的参考书。《中国传统养生图典》收有古代医家华佗的“五禽戏”、武当派青莱真人的“八段锦”、少林派达摩的“易筋经”、洗髓经”，以及“十二段锦”。书中资料，部分取自有关图书馆外，部分为私人献出的家藏书，有些资料取自不同的版本，十分珍贵。内容主要为健身练功图谱，可供读者阅读参考。

书籍目录

一、五禽戏篇（一）简介（二）五禽舞功法图说二、八段锦篇（一）简介（二）外壮神力八段锦（三）八段锦内功图说（四）易筋经外经图说·外壮练力奇验图（五）遵生八笺（六）八段锦坐立功图说（七）八段锦坐功图（八）八段锦图（九）臞仙活人心三、十二段锦篇（一）简介（二）易筋经·十二段锦（三）卫生要术·十二段锦四、易筋经篇（一）简介（二）易筋经目录与序汇编（三）易筋经（四）内外功图说辑要·易筋经十二图（五）易筋经外经图说·外壮练力奇验图（六）真本易筋经·秘本洗髓经（七）易筋经图说五、洗髓经篇（一）简介（二）洗髓经

章节摘录

　　一、五禽戏篇　　（一）简介　　我国古人根据生活实践，逐渐认识到模仿飞禽走兽的动作有利于人体健康。长沙马王堆三号汉墓出土的帛书《导引图》是我国目前已发现的最早的医学资料，其中尚幸存有44种模仿禽兽动作以强身治病的导引锻炼彩图0在第31图中有可辨认的题目记载：如“熊经”、“鸟信（呻或伸）”、“木矦（猕猴）灌（唤）引炅”、“鹤听”、“*北（鹞背）”、“爰坪（猿呼）”、“狼顾”等一些禽兽呼叫和动作，另外尚有模仿螳螂、龙、鹋乌、猫等动物的嘶叫和动作，用来治病和强身。西汉《淮南子》一书中就有“六禽”动作名称的记载；到东汉华佗时，才将这些动作加工系统化，创编成有段子的五禽戏。　　根据《后汉书》和《三国志》两本史书的记载，“五禽戏”由东汉著名医学家华佗所创。《后汉书》曰：“华佗字元化，沛国谯人也……兼通数经，晓养性之术，年且百岁而犹有壮容，时人以为仙……佗语普日：人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则毅气得销，血脉流通，病不得生，譬如户枢终不朽也。是以古之仙者为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一日虎、二曰鹿、三日熊、四日猿、五日鸟（佗别传曰：“吴普从佗学，微得其方。魏明帝呼之使为禽戏，普以年老手足不能相及，粗以其法语诸医。普今年将九十，耳不聋、目不瞑、牙齿完整、饮食无损”），亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起做一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”　　《三国志》言：“华佗字元化……晓养性之术，时人以为年且百岁而貌有壮容……广陵吴普、彭城樊阿皆从佗学，普依准佗治，多所全济……体中不快，起做一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”　　从现有的史学资料来看，南北朝（梁）陶弘景所著的《养生延命录》对五禽戏记载最早，其锻炼方法如下：　　虎戏者，四肢距（踞）地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，仰天，即返距行，前却各七过也：　　鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也：　　熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地：　　猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下各七。以脚拘物自悬，左右七。手钩脚立，按头各七：　　鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉，鼓力各二七。坐伸脚，手挽足距，各七，伸缩两臂，各七也。　　夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度。有汗以粉涂身，消谷气，益气力，除百病。能存引之者，必得延年。　　嗣后，抱仁子的《五禽舞功法图说》，有图有说，比较详尽。现将原文载录本书。　　……