纤腰美腹瑜伽

出版时间：2011-2  出版社：中国纺织  作者：曲影  页数：144  
Tag标签：无  

内容概要

　　才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书——《纤腰美腹瑜伽》。曲影将自己10年塑腰美学一次性大公开！《纤腰美腹瑜伽》用自已“调理”出来的学生的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条可以通过后天打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！现在就开始跟着曲影导师科学健康地矫正歪斜的骨盆、甩掉恼人的腰腹部赘肉、紧致侧腰身线条、完美后腰性感曲线、增强腰腹部力量、清除中段沉积毒素、永葆不复胖体质！

作者简介

　　曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。 
　　毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。 
　　曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。 
　　曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站（WWW.QY-YOGA.COM）并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。 
　　利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

书籍目录

Chapter 01　YOGA，造就梦露式蛇腰美人　一、女人，我们为什么要纤纤细腰？　　●美蛇腰，是做美女的必备条件　　●拥有细腰，才有驾驭时尚的资本　　●夏日诱惑，比基尼是细腰美女的特权　　●呵护“腹部脑”，耍性感更要健康　　●拥有小蛮腰，白领一族的必修课　二、为什么全身匀称，唯独腰腹部肥胖不堪？　　●或许都是骨盆惹的祸　　●这些姿势到底对不对　　●规律排便，才能无毒一身轻　　●产后6个月。恢复魅力身型的黄金时段　三、瑜伽教你跟水桶腰说ByeBye　　●消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉　　●优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型　　●圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条　　●加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质　　●跟着明星这样瘦，顶级纤体秘籍大公开　四、你距离名模式“S”形曲线还有多远？——完全身体自测Chapter 02　帮助骨盆恢复原位，塑造完美腰线的关键！　　●骨盆决定你的下半身——塑形前准备，“骨盆复位”是瘦身的基础　　矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式　　矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式　　矫正骨盆第三式：拉弓式　　矫正骨盆第四式：三角伸展式　　矫正骨盆第五式：肩桥式　　矫正骨盆第六式：圣哲玛里琪一式Chapter 03　一定瘦！瑜伽强效塑腰平腹28式　一、直击“游泳圈”，启动“美蛇腰”作战计划　　强效消灭腰部游泳嘲第一式：仰卧单腿除气式　　强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式　　强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式　　强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式　二、深层锻炼腹肌，恢复女性特有“川”字腹肌　　打造“川”字腹肌第一式：半月式　　打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式　　打造“川”字腹肌第三式：船式　　打造“川”字腹肌第四式：磨辔豆功　三、　　紧实侧腹肌，打造人人艳羡的“S”形热曲线　　紧实侧腹肌第一式：加强侧伸展式　　紧实侧腹肌第二式：单腿风吹埘式　　紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式　　紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式　四、瘦肚腩，今夏就能尝试漂亮的脐环　　轻松歼灭小肚腩第一式：步步连花式　　轻松歼灭小肚腩第二式：骆驼式　　轻松歼灭小肚腩第三式：鸭行式　　轻松歼灭小肚腩第四式：轮式　五、柔化下腰腹曲线，享受阳光海滩比基尼　　柔化下腰腹曲线第一式：仰卧双腿抬立式　　柔化下腰膜曲线第二式：虎式　　柔化下腰腹曲线第三式；鱼式　　柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式　六、收紧后腰，才有资本挑战最新款的露背装　　收紧后腰第一式：风吹对式　　收紧后腰第二式：双角式　　收紧后艘第三式：战±组禽代紧后腰第四式怒站立锕转代　七、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本　　增强腰腹力量第一_式：鸽子式　　增强腰腹力爨第二式：肩倒立式　　增强腰腹力置第三式：束角式　　增强腰腹夯盛第四式：幻椅式Chapter 04　生活中的简瑜伽，快速收腹细腰Anytime　一、在一呼一吸间“燃烧”腰腹脂肪　　呼吸瘦腰腹第一式：腹成呼啦法　　呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸法　二、以静制动的纤腰腹瑜伽坐姿　　以静制动瘦腰腹第一式：全莲花坐　　以静制动瘦腰腹第二式：英雄坐　三、唤醒活力的清晨腰腹瑜伽　　清晨唤醒腰腹活力第一式：半骆驼式　　清晨唤醒腰腹活力第二式：门闩式　四、只要站着就能这样瘦　　站着就能瘦腰腹第一式：站立单腿扭转式　　站着就能瘦腰腹第二式：扫地式　五、只要坐着就能这样瘦　　坐着就能瘦腰腹第一式：全莲花扭转式　　坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式　六、只要躺着就能这样瘦　　躺着就能瘦腰腹第一式：剪刀式　　躺着就能瘦腰腹第二式：弓式　七、睡觉前柔化腰腹部曲线　　睡前轻松瘦腰腹第一式：全蝗虫式　　睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式　八、在悄无声息中击退肥腰　　瘦腰腹调息法第一式：展臂调息法　　瘦腰腹调息法第二式：吹气式调息法Chapter 05　不复胖！腰腹排毒大作战　一、腰腹排毒完美组合——商卡排毒瑜伽　　摩天式　　风吹树式　　腰部扭动式　　眼镜蛇扭转式　　腹部按摩功　二、瑜伽排毒调息法　　排毒瘦腰腹调息法第一式：太阳式凋息法　　排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法　三、瑜伽排毒收束法　　排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滚动法　　排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法　四、瑜伽排毒饮食法　　食物的三种属性　　选择善良属性的食物，终生受益　　瑜伽断食排毒法

章节摘录

版权页：插图：

编辑推荐

《纤腰美腹瑜伽(附光盘)》的作者是瑜伽界的传奇人物曲影，她集美貌、智慧、财富、名誉于一身，是现代完美女人的典范，是无数80后，90后所崇拜的零距离的人生偶像。曲影在《纤腰美腹瑜伽》一书中用几近完美的身段，将自己10年纤体美学一次性大公开全面照顾到女性纤体的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，《纤腰美腹瑜伽》让你想瘦哪里就瘦哪里。

用户评论 (总计88条)

•   我买了曲影老师的《瑜伽帮你全身瘦》，因为我自己主要是腰腹型肥胖，就把这本《纤腰美腹瑜伽》也买了，针对腰腹再强化练习一下。
  我早在03年就买曲影老师的书。今年曲影老师推新书了，书的品质更大气、更实用了。打开光盘，看到曲影老师身着白衣，从蓝色的大海向我走来，声音是那么温婉，气质是那么脱俗，真的好羡。7年的时光，在她身上没有留下什么痕迹，反倒是更加的美好。瑜伽真的很神奇。
  
  我也跟着曲影老师的书和光碟学了7年了，今年步入30了。希望能够在未来的10年，继续。但愿，能有她的百分之一美好……祝我的偶像永远年轻美丽！
•   跟着书里的光盘做瑜伽大半个月下来真的有瘦腰紧腹效果，看了书里的瑜伽动作分析和减肥原理都说得头头是道的，呵呵是本好瑜伽减肥书
•   读书有益，纤腰美腹瑜伽
•   不推荐，推荐曲影7日速效瘦身瑜伽
•   全是减腰腹的动作！正适合夏天来临之前练习！
•   以前就下载过她的瑜伽跟练的，现在看书，还能看到说明，真好，这本书很值
•   一般般，仅仅介绍了些常见的瑜伽动作，在网上自己也能找到，没必要买书
•   书的质量很好！VCD的质量也很好，因为是完全针对性的教动作，感觉有点快!没有惠兰瑜伽那种舒心的感觉！
•   以前在健身房学过瑜伽，做1小时下来，感觉全身都活动起来了。全身心都得到了放松。这本书给我平时做瑜伽有了个好的指导。
•   姐妹们，还在等什么，人手一本啦。很超值，坚持就有效，我的腰明显瘦了。加油
•   很不错的一本书。每天晚上练。肚子明显的觉得抻拉的很厉害！期待变成小蛮腰啊！呵呵！
•   为了减肥 和改变腰身买的这本书……哈哈哈 跟着练了一晚上 哈哈哈
•   麻豆漂亮，羡慕她美美的身材，努力锻炼中。。。
•   书中的姿势容易接受，大部分对于初学者来说不是很难，练习了两天觉得如果坚持练习应该能有效果。贵在坚持吧！
  附赠的光盘效果可以，内容上只能说是针对书中每个动作进行演练，看一遍还行，不能真正跟着练习，速度太快了。
•   有的动作好难做啊 可能是我太胖了吧 哈哈
  总体来说挺好的
  拍照的那个人身材好好啊 很激励人
•   收到书还以为会有瑕疵但是完全不是的，光碟也能播出来，与书本配套，完美。，
•   好羡慕模特的身材，书质量不错，光盘还未发
•   一段时间以来想学这个了，为了纤体。这款图片清晰，动作都可以跟着做到。
•   积了一个冬天的肥肉，终于下决心要和他拜拜了，书里好多动作对柔韧性的要求挺高的，对于一向自负身体柔软很好的我也是个挑战，不过有挑战才有效果
•   书是好书，贵在坚持，一个字，难
•   书的包装很好，有一层吸塑袋，内容很好，易学，爱美丽的MM门快点下手买哦，价格很合算，比书店便宜多了。
•   书很好，一直就有小肚子，现在准备天天练习，希望小肚子跑光光。值得购买，强力推荐。
•   讲解详细，图片精美，价格实惠
•   其实如果坚持的话是肯定有效果的，关键是我太懒了····哎呀，做了几个动作就会流汗了
•   练了一段时间，有些效果，坚持下去
•   练了一段时间，觉得效果非常好
•   每天练着呢，效果挺好的
•   照着做了 可是米有坚持下来。。。但是书还是不错滴
•   书的质感不错，光盘也很清晰，而且容量也大，超出自己想象。
•   碟非常好，书很少看啦
•   碟子很好。很喜欢。书的印刷质量也不错。
•   一本相当好的书
•   书很棒，超喜欢的，先练练，不知道效果会怎么样，超期待哦！@
•   演示图很多，便于学习，已经在学着做了，难度还是有点大的，只能尽力了。感觉肌肉在拉伸，坚持下去应该有效
•   看了下还不错，不过还没开始做呢，不知道效果如何
•   动作一般人坐不上来啊，模特挺丑的。
•   还不错，彩图的质量很多，内容很丰富
•   正在使用中,很好
•   它每页都彩印的，纸质纸张都挺好的
•   不错啦，粗略看了一下
•   看了很心动，但是好像很难，不知道自己行不行，总而言之还是开心
•   很好，期待效果~~~
•   东西很OK，满意！
•   容易学，长春有普梵思诺分店噢，开心~~
•   书本印图很精美，很清晰，还没有细看，但很喜欢。
•   都是围绕着腰部的瑜伽动作，比较好，但不是曲影老师亲自教学的，而且后部份有点卡呢
•   跟着书做了一段时间的瑜伽。动作都不是特别难的，不过要结合自身的身体情况做瑜伽，不要强求一开始就要跟书上做的一模一样，一下子达不到就慢慢来，自己稍微降低点难度，免得不小心拉伤肌肉。
•   刚拿到手还没认真研究,感觉没有其他人评论的那么好,同时买了另一本瑜伽书,里面还讲了对于一般练习者可以放宽的尺度,而这本书里只讲了标准动作.不过修行还是在个人吧
•   以前有一点瑜伽基础，觉得难度有点大，很多动作做不了。
•   相信过不了多久，我的腰身也能像曲影老师那么婀娜多姿，动作有点难度，总体还是不错的。希望当当网的生意一年比一年好哦！
•   但是里面的人穿衣的颜色和书的纸是一样白色，好多都不是很清楚，我买了另外一本全身瘦，里面的内容跟这本差不多。郁闷
•   挺好的一本书，之前买的全身瘦，练习了，觉得还可以，就又买了这本～
•   书是彩页的，图片画面很清晰，光盘也不错
•   动作有难度，练了一段时间了，但是还是做不到位。
•   书的印刷很精美的，不错，也很实用
•   发货速度快 书质量不错
•   书是是不错的，就是光盘，有点失望，一半都放不出、
•   受用了，总体做起来并不累。。书很好，质量很不错。满意，就是遗憾的发货比较迟，送来也很迟。。
•   总体而言还算不错。没有让我失望。
  不过有的动作挺难的还做不到位。书上没有按循序渐进的方式介绍，有点遗憾
•   难度挺高的，初学者学习中，要是能配些轻音乐更好
•   帮同事买的，据说她感觉不错。
•   还蛮实用的，还有DV，可惜没时间看
•   上面的动作感觉蛮舒适的
•   很难得动作没有多少，贵在坚持和有时间
•   大概看了看，还没有来得及细读，感觉还不错！
•   还可以。不过得持之以恒
•   附送的光碟一般，只有动作的接受，没有整套练习的。
•   传说很有用的书，可惜老是缺货，从减肥塑身等到怀孕养身，现在有货也没用处了，只能期待产后。
•   还行 现在太冷 果断时间再练
•   高难度，字太小 看的费劲，图片亮，有些动作看不清
•   买书的时候很有积极性，关键没坚持下来，本书一般
•   书的质量很好，不知道减肥效果怎么样，就当活动活动吧……光盘不知道为什么看不了
•   买了三四天了，刚开始用光盘就放到19分钟，后面的大部分都打不开，连着几天都是这情况，想想肯定是光盘质量问题，还影响电脑的正常程序！！！
•   不错，但是重点是我没坚持下来。
•   动作简单，很适合初学者。
•   不能持之以恒！悲剧
•   教授瑜伽的过程过于粗糙，在做动作的时候呼吸如何配合大多都没有。无论从哪个方面来说都没有蕙兰瑜伽好。
•   书上内容一样,没有连贯性,比较死板.
•   一般了，不是很价值，不太理想的是光碟的内容不太满意
•   书包装的很好，只是打开后没有看到有光盘，后来联系了卖家，说是这批书都没有，如果书留下就退我五元人民币，因为喜欢这书，我就留下了，卖家的服务态度还是不错的，就给满分了
•   碟子内容有点少，示范人的速度有点快，几个人一起示范，都不知道学谁的。
•   动作挺有效果，但是视频做了很快，没法跟着视频做
•   跟我买的同是瑜伽的一本书差不多，人家才3.5元，里面的内容说得比这本详细，真不值，还那么贵，不喜欢，强烈建议大家不要买这本，不如选本3.5元的划得来
•   很不错啊，让你循序渐进的跟着练习很喜欢！
•   看着书籍的介绍，才购买的此书。但谁想到手后，没有光盘，光盘应该是放在底部封面处，但明显有被拿下去的痕迹。外包装也很简陋，随便一开就可以拿出书。没有完全的密封好。没有光盘，光有书，算是白费了。年底了，物流不畅通，不想费事了，认倒霉了。
•   书的质量不错。一直都向曲影老师看齐的，这套瑜伽真的很不错，难度也比较大，商卡排毒效果很赞。只要坚持，美腹指日可待！
•   商品质量好而且运输速度也挺快的。
•   跟我在书店看到的一样~质量很好 内容也不错！~超爱的