一生的自行车计划

出版时间：2012-11  出版社：北方文艺出版社  作者：罗伊·沃雷克 比尔·科多夫斯基  页数：495  字数：400000  译者：黄致洁  
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前言

本书的目标很简单，难道你不想在活到百岁时还能参加百里赛吗？你可能会觉得这是痴人说梦，怎么可能活到一百岁还能参加百里赛呢。不过，这其实真的有可能。但科学与药物的效果其实有限，研究也显示，基因对长寿与否仅发挥20%～30%的影响；其他因素则是运动与饮食，这些都能够减缓三十几岁开始发生的老化。    本书提供你健康长寿和幸福的蓝图。自行车是很独特的运动，一举数得，不但能延年益寿，使身体和心灵发挥潜能、接受挑战，还能放松身心，创造乐趣和成就感，同时刺激有趣，又能促进人际互动。骑车跨越性别、年龄和时代，结合健身与休闲。不过自行车运动并非十全十美，虽然能促进心肺功能，让我们更长寿，但也可能对肌力、体态、骨骼健康等造成负面影响。    因此本书用新颖的观点探讨骑自行车可能遇到的问题，包含训练、技巧和运动营养学等，以及骑自行车人时常忽略的问题：骨质疏松、两性关系、忧郁症、性功能障碍、膝盖和背部保健。除此之外当然还考虑到其他细节：如何避免和处理自行车意外、骑车被抢时如何应付，以及更多其他意想不到，却可能打乱长期计划的大小意外。    本书很开心能针对以下主题提出突破的见解：    ·骨质流失：想要确保自己到了70岁都不会骨折吗？请详读第9章《自行车骑乘与骨质疏松症》。如果骑自行车是你唯一的运动，你可能会提前面临骨质流失的威胁。本书将告诉你上健身房的重要性，也会说明为什么慢跑和做开合跳能够让骨骼与心脏一样健康。    ·背部疼痛：打算去找脊椎按摩师之前，请先详读第8章《预建》，本章提供的独特运动能帮助你调整姿势，节省时间、金钱，免去许多疼痛。    ·年龄、体力、耐力：想要40岁时比30岁更强健吗？想要60岁时比50岁更神勇吗？第7章《自行车调整：骑车的根本》讨论以臀部为主的骑乘法，帮助你利用常被忽略但其实很有力的臀部肌肉。    ·自行车手的瑜伽：这是本书的独特之处。第1章《训练》提供知名瑜伽和自行车教练史蒂芬·艾格的一套瑜伽动作，包含10种体位，舒缓骑车造成的不适和疼痛。    ·加强反应能力：年纪大了，担心碰到紧急情况时反应不过来而不敢再骑自行车吗？没有关系，请详读第5章《抗老作战》，提供你快速有效的举重训练，也是唯一被证实能够重建快缩肌纤维的方法。额外的好处是：让原本老化的肌肉恢复青春弹性。    ·5:1的感情原则：若把自行车比喻成自己的另一半，那么她的要求其实还挺多的。要怎么分配骑自行车的时间和心力，同时平衡与现实生活中另一半的相处呢？请详读第12章《踩动家庭关系》，由全世界最健康最优秀的两性关系心理学家，以最科学的方式告诉你。    你或许会直觉地认为，就长期健康而言，骑自行车优于其他运动。相较于跑步，骑车时关节和肌肉会比较轻松；相较于游泳，骑车不那么单调。如果买个六千多元的训练台，骑车可说是唯一能够边看晚间新闻边做的运动了。最吸引人的是，骑车可以独自行动或团体活动，且没有年龄限制。举个例子，你看过一群60岁的男人一起打橄榄球或篮球吗？大概没有吧！但是，如果你参加百里骑乘、周末的慈善自行车骑乘，甚至极限活动，像是24小时的越野车赛，或者火炉溪508里赛，穿越加州死亡谷，那么你就可能见到许多退休银发族还继续骑车，而且大多骑到七十好几。与其他热衷自行车的好手一起运动，可以说是最完善的社会安全制度。    骑自行车骑到六十几或七十几岁当然值得称许，但难道就仅止于此吗？年龄为什么要成为健康的绊脚石呢？如果方法合宜，其实骑自行车可以成为健康的基石。只要看看车坛中致力于训练的传奇人物，像是约翰·豪尔、盖瑞·费雪和奈德·欧沃伦德于本书中的访谈，就会看到这些人虽已迈入中年，却都还坚持骑车健身。他们没有停下来的意思，打算一直骑下去。    2004年8月30日《时代》杂志的封面故事就是《如何活到一百岁》。其中波士顿大学老年医学专家汤姆斯·皮尔斯医师就指出：“不是年纪越大，身体就越差；而是身体状况越好，才能活得越久。”这篇报道印证了我们对长寿的看法。不过我们认为本书提倡的观念更好，教大家“如何骑到一百岁”。只要善加运用本书内容，我们相信你能够将年龄的里程表累积到三位数。    由于这本书是我们两人共同的心血结晶，而且我们又都很固执，就好像两个选手骑协力车时都争着要坐在前面一样，我们决定在本书一开头写下自己对骑自行车以及对彼此骑车的看法。

内容概要

　　骑车技巧：爬坡、转弯、下坡等关键技巧，由外行变内行，由骑士变成真正的高手。
　　自行车调整：把自行车调整到最适合你身体的状态，以最自然的姿势，发挥最大踩踏效率。
　　骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃，以及环法车手的高能量饮食策略。
　　飞轮课：飞轮课程有何魅力，为何能把死硬派运动员带到室内，把原先不骑车的人带到户外？
　　训练法：顶尖教练的周期训练法让你达到最佳体能，参加铁人三项赛也不怕。
　　重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力，不能不提重量训练。
　　生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……以及膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题……
　　百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动
　　12位传奇人物的专题：谁洞察自行车产业先机、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变美国自行车界的工作狂教练……

作者简介

　　罗伊·沃雷克：曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任自行车、健身、铁人三项杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。
　　比尔·科多夫斯基：《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。

书籍目录

前言 PAGE004
第1章 PAGE015 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健
第2章 PAGE063 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 PAGE087 室内飞轮 善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士
第4章 PAGE117 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学
第5章 PAGE161 抗老作战想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！
第6章 PAGE205 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题
第7章 PAGE239 自行车调整：骑车的根本 适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章 PAGE267 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背
第9章 PAGE315 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
第10章 PAGE343 动机与精神锻炼如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
第11章 PAGE363 骑车与精神状态骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章 PAGE385 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
第13章 PAGE427 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保
第14章 PAGE447 旅程百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们
人物专题 PAGE054 盖瑞·费雪 身为登山车教父
PAGE077 约翰·豪尔 无所不能的男人
PAGE107 强尼·高柏 引领自行车至另一个境界
PAGE146 约翰·西尼波帝 迈向一百岁
PAGE195 奈德·欧沃伦德 平衡大师
PAGE227 麦克·辛亚德 在登山车上找到未来
PAGE257 艾迪·毕 改变美国自行车界的工作狂教练
PAGE308 吉米·欧屈维兹 运动经理人
PAGE333 玛莉莎·吉欧芙 火力全开、永远追寻全新挑战
PAGE358 派崔克·欧葛瑞帝 多骑、多休息、多写、多画
PAGE380 玛拉·史翠普 下坡赛冠军的科学博士
PAGE414 里奇·怀特 自行车传道士
PAGE468 名词解释
PAGE471 注释
PAGE473 名词对照
PAGE480 全国自行车协会网址
PAGE483 自行车网址大全
PAGE492 全国自行车品牌一览表

章节摘录

版权页：   本书的目标很简单，难道你不想在活到百岁时还能参加百里赛吗？你可能会觉得这是痴人说梦，怎么可能活到一百岁还能参加百里赛呢。不过，这其实真的有可能。但科学与药物的效果其实有限，研究也显示，基因对长寿与否仅发挥20%～30%的影响；其他因素则是运动与饮食，这些都能够减缓三十几岁开始发生的老化。 本书提供你健康长寿和幸福的蓝图。自行车是很独特的运动，一举数得，不但能延年益寿，使身体和心灵发挥潜能、接受挑战，还能放松身心，创造乐趣和成就感，同时刺激有趣，又能促进人际互动。骑车跨越性别、年龄和时代，结合健身与休闲。不过自行车运动并非十全十美，虽然能促进心肺功能，让我们更长寿，但也可能对肌力、体态、骨骼健康等造成负面影响。 因此本书用新颖的观点探讨骑自行车可能遇到的问题，包含训练、技巧和运动营养学等，以及骑自行车人时常忽略的问题：骨质疏松、两性关系、忧郁症、性功能障碍、膝盖和背部保健。除此之外当然还考虑到其他细节：如何避免和处理自行车意外、骑车被抢时如何应付，以及更多其他意想不到，却可能打乱长期计划的大小意外。 本书很开心能针对以下主题提出突破的见解： 骨质流失：想要确保自己到了70岁都不会骨折吗？请详读第9章《自行车骑乘与骨质疏松症》。如果骑自行车是你唯一的运动，你可能会提前面临骨质流失的威胁。本书将告诉你上健身房的重要性，也会说明为什么慢跑和做开合跳能够让骨骼与心脏一样健康。 背部疼痛：打算去找脊椎按摩师之前，请先详读第8章《预建》，本章提供的独特运动能帮助你调整姿势，节省时间、金钱，免去许多疼痛。 年龄、体力、耐力：想要40岁时比30岁更强健吗？想要60岁时比50岁更神勇吗？第7章《自行车调整：骑车的根本》讨论以臀部为主的骑乘法，帮助你利用常被忽略但其实很有力的臀部肌肉。 自行车手的瑜伽：这是本书的独特之处。第1章《训练》提供知名瑜伽和自行车教练史蒂芬·艾格的一套瑜伽动作，包含10种体位，舒缓骑车造成的不适和疼痛。 加强反应能力：年纪大了，担心碰到紧急情况时反应不过来而不敢再骑自行车吗？没有关系，请详读第5章《抗老作战》，提供你快速有效的举重训练，也是唯一被证实能够重建快缩肌纤维的方法。额外的好处是：让原本老化的肌肉恢复青春弹性。 5：1的感情原则：若把自行车比喻成自己的另一半，那么她的要求其实还挺多的。要怎么分配骑自行车的时间和心力，同时平衡与现实生活中另一半的相处呢？请详读第12章《踩动家庭关系》，由全世界最健康最优秀的两性关系心理学家，以最科学的方式告诉你。 你或许会直觉地认为，就长期健康而言，骑自行车优于其他运动。相较于跑步，骑车时关节和肌肉会比较轻松；相较于游泳，骑车不那么单调。如果买个六千多元的训练台，骑车可说是唯一能够边看晚间新闻边做的运动了。最吸引人的是，骑车可以独自行动或团体活动，且没有年龄限制。举个例子，你看过一群60岁的男人一起打橄榄球或篮球吗？大概没有吧！但是，如果你参加百里骑乘、周末的慈善自行车骑乘，甚至极限活动，像是24小时的越野车赛，或者火炉溪508里赛，穿越加州死亡谷，那么你就可能见到许多退休银发族还继续骑车，而且大多骑到七十好几。与其他热衷自行车的好手一起运动，可以说是最完善的社会安全制度。

编辑推荐

《一生的自行车计划》编辑推荐：让自行车陪你走向100岁！一本全球关于自行车最权威的书！《一生的自行车计划》涉及骑车技巧、自行车调整、飞轮课、训练法、重量训练、生存指南等内容。解决膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症、两性关系等自行车爱好者不得不预防的问题。12位传奇人物励志故事，激发你对自行车和生活的热爱。

用户评论 (总计129条)

•   当全副装备着的山地车队伍拉风地从身边驰过，很Fashion有木有？！精力充沛地往前冲，挥汗如雨的样子真是性感迷人，令人热血沸腾，恨不得加入其中。时尚的山地车之旅俘获了许多热爱运动、热爱户外的年轻人的心，如果你也想参与其中，不妨先看看这部《一生的自行车计划》。
  随着骑行爱好者越来越多，我一点都不担心咱们国家从传统的自行车王国，转而成为现代的自行车王国。目前，国内的骑行运动方兴未艾，显见井喷期即将到来。无论未来的单车采取什么样技术，它始终都是由人力来操作和控制的，距离保护“人”为时尚远。所以，骑行者要注意自我保护，而我国关于骑行方面的专业书籍却少得可怜，而能够全方位介绍骑行的书籍那就更成凤毛麟角。
  罗伊?沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。比尔?科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。这两位身经百战的骑行老手，必然会给你的骑行之路，指点迷津。
  本书从骑车技巧到自行车调整，从骑车饮食到应对突发事件，这是一本让你由外行变内行，由骑士变成真正的高手的书。这本书不仅仅限于课堂的枯燥说教，里面的故事和经验，让阅读充满了乐趣。
  非常喜欢，某自行车的广告语：换个步伐前进。生活，就是需要在不断地变化中，寻找快乐！骑行，这种健康、新鲜的运动方式，在国外已经有了很长的发展历程，而在我国也在悄然起步。骑行川藏线　用单车丈量这条平均海拔在4000米以上的公路，已经成为了众多骑行爱好者的梦。看过电影《转山》，一位帮助死去的哥哥完成骑行梦想的台湾青年——张书豪，从丽江骑车到拉萨的故事。在清秀壮丽的西藏风情中，张书豪走完了两千多公里的路程，怀着对死去哥哥的思念，经历千难万险达到拉萨，在生与死的挣扎中洗礼成长。也许我们独自一人没有骑行川藏线的勇气，但是我们可以在闲暇之时，约三五好友，一起去享受那份悠闲自在。
  其实骑行只是一个思想的载体，和徒步一样都和双腿有关，只是速度快些，可以完成一些徒步很难想象的旅程，让车上承载的思想能够延展更大的空间，但又不像开汽车那样霸道和远离自然。
•   骑车在路上
  　　因为一个男人，他是个狂热的自行车爱好者。他曾毅然决然地辞掉工作，不管不顾地，从整日敲程序的工作中挣脱出来，一路骑车从深圳出发，途径广西，到了成都、云南、西藏、青海。。。历时三个多月。我在城市的繁华中，看他发在微博里一路的心情与途径的美景，仿佛也跟着他走过了那一路的山山水水，沟沟壑壑。
  　　后来，我也买了自行车，我甚至也渐渐喜欢上了这项运动。我偶尔跟着他的车队，从深圳出发，骑行去惠州，在夜色的掩映下，我们自由地穿行在郊外的路上，越来越多地亲身体验了解到了自行车这项运动的乐趣。
  　　开始读眼前这本《一生的自行车计划》，是因为真的开始意识到自己需要了解更多关于自行车的常识、自行车运动的利弊，以及如何处理一些紧急状况。如果想在这条路上走得更远更长久，那么不能紧紧地局限于最初的激情，而需要更多的常识与技巧来作支撑。很庆幸这本书，除了给我们具体而详尽了介绍了自行车的训练、技巧、调整、旅程，还十分客观地为我们说明了自行车运动所导致的身体疾病，以及情绪心理问题，比如，骨质疏松症。它也并非只是点到即止，接下来又为给出了应对的方案与措施。这是人文关怀的编排。
  　　书里有些常识是值得我们了解的。比如，刹车常识。对于我这个只有一两年骑行经验的人来说，我向来认为刹车以后轮为主，而书中却交代我们刹车要三分之二前刹，三分之一后刹，而雨天则要前后各半。后来为此问题特地请教了一些比较有经验的朋友，他们对书中的说法表示赞同。这也是对我脑袋中自行车知识的一个补充。
  　　开始爱上骑车是因为男人，而维持这份持续的爱的则是因为喜欢上了骑在路上的感觉。就如同许多有钱又有点闲的人喜欢出门旅游的理由一样，走在路上，心在路上，灵魂在路上。骑车，不需要太有钱，也不需要太有钱，只需要有点体力。所以对于书中说，“只要你的身体足够健康，你可以一百岁还在参加百里赛。”不是没有根据的。书中也给我们分享了许多职业自行车手们的故事，以及自行车爱好者们的心得——骑车可以驱走或带来负面情绪。他们的故事更让我们对自行车这项运动有了更多的了解与展望，懂得要如何地调整自己的内心，以及将来可能会遇见的心理问题。
  　　不管怎样，只惟愿这一生都能健康地骑车在路上，风呼呼地吹过耳畔，心仿佛变得轻省起来，所有的烦心事被置之脑后，沉浸在自我的世界中思考那些属于自己的过往与未来。
•   当今，私家车已经司空见惯，开车族在享受轿车的风光之后，机动车带来的一些影响也浮出水面，肚子大了，腿懒了，身体状况不如之前了。于是很多人开始弃车改为步行，更有一些有远见的人把目光投向已经被人们遗忘了的自行车。
  《一生的自行车计划》就是这样一群自行车的热衷者，他们骑车闯天下，走遍世界的各个角落，同时参加各类比赛。这一族群，年龄有大，有小，参差不齐，但他们都因为自行车受益匪浅。
  对自行车并不陌生，八十年代，它就是我们的代步工具，很小的时候就开始骑车了，因为个子矮，车子比较大，而且笨重，所以只能斜着身子，把一条腿伸进横梁下面去起，可依然乐此不彼。直到长高了，能够自如骑车了，那时候轻便的自行车让我羡慕不已，可困难的家庭不能满足我的愿望，有一辆笨重的自行车也比没有强了。如今的自行车更为高级，登山车，赛车……名目繁多，款式多样，想买什么样的都可以如愿，难怪那些汽车一族那么热衷。
  这本书从自行车选择和修理、身体锻炼、技巧训练、伤病预防等诸多方面进行了介绍，同时讲了一些训练者的真实事例，因为有故事，让我们读起来兴趣盎然，丝毫没有枯燥感。书中集中表达了一个观点:无论把骑自行车当做一种交通方式还是一种运动，无论是想挑战自我还是休闲娱乐，它都是充满魅力的。如果你真想用自行车来实施自己的健身计划，或者你真想60岁有个30岁的心脏，那么用这本书来指导自己的健身计划是绝对可行的。
  两个作者，他们用自己的真实故事在讲述一个让很多人都羡慕不已的行为，坚持下去，无论做什么坚持下去才能有所作为，就如本书中的作者，如果他们不坚持，那么肯定不会有这样一本书。如果不坚持，他们不会有强健的体魄。
  厚厚的一本书，拿起来，读下去，即使不能马上实施自己的自行车计划，那么也会影响到我们实施自己的走步健身计划，生命在于运动，当年龄大了，当动作迟缓了，当感觉身体已经不再年轻了，那么就让我们开始运动吧，延缓衰老，让我们再次富有生机与活力。
•   三角形代表牢固和稳定，圆代表变通和灵动，它们有着完全不同的几何特性。但将两者巧妙融合便可却构成一种大家熟知的经典机械——自行车。作为人类发明史上最成功的一种人力机械，它拥有着简单、可靠、灵活和廉价等诸多优点，即使历经两百多年，其依然保持着自身独有魅力,这也使得骑行具有其独特的魅力。
  作为一个自行车运动爱好者，看到这本《一生的自行车计划》，自然欣喜无比，也许你会认为这本书是一本工具书，诚然，它的内容包括自行车选择和修理、身体锻炼、技巧训练、伤病预防等等，但实际上，本书在介绍知识和经验之余，那充满趣味的文字，通过一个个事例和自行车达人的叙述，更是在展现骑行才魅力，这种魅力，可以让喜欢自行车骑行的人更加酷爱，让没接触过自行车骑行的人喜欢上。
  书中集中表达了一个观点:无论把骑自行车当做一种交通方式还是一种运动，无论是想挑战自我还是休闲娱乐，它都是充满魅力的。作为交通工具来说，最低几十元便可以拥有一辆属于自己的车子，不必担心堵车；不必担心路况；不必担心该如何停放；想骑就骑，不想骑可以推，甚至可以扛；坏了自己也能维修好。作为一种运动来说，骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。因该项运动耗氧量较大，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时甚至比药物更有效，这完全符合绿色环保理念。
  骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比，这里面的乐趣，只有骑行者才可心领神会。
  骑行随意而简单，无人员限制，无须担忧骑行距离远近，不需要太多的技巧，不必背负过重的行囊，一人一车，便可上路。可以像使者一般穿梭于车水马龙的大道上；可以像风一样行驶在田间小路上；也可以像云一样飘逸在羊肠小道上……可以随时驻足，可以随意的控制前行的节奏，让自己随意的存在于这个空间。
  骑行美丽而幸福，在清风徐徐的早晨，在蝉儿高叫的中午，在夕阳无限好的傍晚，甚至在蛙叫连连的夜里，荡起自己的双轮，有节奏的踩动踏板，放飞自己的心情，走向大自然。和晴朗的高山对话，和散漫的浮云携手，和树上的鸟儿、草丛里的虫儿、水里的鱼儿对话……将身心融入大自然，使得久置于钢筋水泥的城市而略显疲惫的心得到一份恬静，一份净化。那被抹去尘埃的心，顷刻变得明亮，豁然间，我们的世界变得不一样了——道路变得更加宽广，天空变得更加蔚蓝，云变得更加多彩，人也变得更加精神。一场心灵的洗涤，驱使一种幸福感悄然而生。试想，如果我们的生活中缺少了骑行，那我们会错过多少美丽，遗失多少幸福？
  然而，骑行也伴随着痛苦与寂寞。
  长距离的骑行，于身体而言，像是在自虐。我曾不断的问自己：“如果没有这样的自虐感觉，没有这种终生难忘的痛苦，我还会坚持骑行吗？”，我想，我会选择放弃。正源于这种痛苦感，骑行者才会有征服这种痛苦的成就感。而痛苦的背后总是有着如影随形的寂寞，带着一颗寂寞的心上路，心里显得格外平静与安宁，车轮一直向前，心也一直向前，没有丝毫的退缩。在夜里，在远离喧嚣的地方，车轮与地面彼此磨擦，这声音，像是一位世界级的音乐大师在弹奏一首首柔美的乐曲……
  是的，骑行是随意的，随意滋生简单，简单饱含美丽，美丽衍射出幸福，而幸福的背后，有时会充斥着痛苦与寂寞，但在痛苦与寂寞的宣召下，所有的想象与追寻都在其中燃烧，焚尽心中最后一滴幻与真，因而骑行也变得更有意义。
  我们步调轻快，心也一起与之飞行。我想，人生，如同这车轮，只要踩起来，就会一直向前，没有倒档；如同这骑行，你总要遇到几座大山，要爬几个大坎，要拐几个急弯，这过程中往往有狂风，有暴雨，有雷鸣，有闪电。唯有挺胸抬头，面对困难，目视前方，勇往直前，才能到达目的地。生活的道路是无止境的，骑行者的征服困难、努力前行的决心也是无止境的。
  所以，推荐你买下这本《一生的自行车计划》，让自己成为一名自行车达人，更深地感受自行车骑行的魅力。
•   买来送人的。喜欢自行车，喜欢骑行。准备作为一生的运动。
•   早就梦想有这么一本指导骑行及训练方法的书籍。一本相当激发你对自行车和生活的热爱的书籍。受益匪浅！
•   一本关于骑行心得不错的书书中人物对自行车的热爱和了解程度对我们的骑行有很大的帮助 让我们更加热爱自行车这项运动
•   让自行车陪你走向100岁！一本全球关于自行车最权威的书！）
•   一本教你怎么骑自行车锻炼的书。不是关于车的，是关于人的
•   新买了自行车打算锻炼身体，偶然看到这本书赶脚还行~
•   一本相当激发你对自行车和生活的热爱的书籍
•   看完后决定今年夏天来一次自行车旅行
•   完完全全地从头至尾地介绍了自行车的所有所有，每个方面都涉猎到了。非常棒的一本书，适合珍藏。比那本彩印的台湾自行车教学书好多了。
•   自行车爱好者应该看的书。
•   专业性极强的一本自行车运动理论指导书。
•   天气暖和了，推出自行车擦擦灰运动起来~
•   挺好的，自行车方面比较权威的书
•   一生的自行车计划
•   骑自行车的精神食量
•   骑个自行车竟然也有这么多知识可言。。。
•   自行车爱好者福音~~没想到内容很精彩丰富
•   好玩的自行车书，拿到手就迫不及待看了~
•   头一次看到关于自行车的比较全面的书，值得推荐！！！！
•   是很多名人的自行车计划,对普通人并没什么效果
•   自行车爱好者都看看
•   自行车爱好者学习了 ~
•   自行车知识百科，一生受用。
•   买了新自行车正好看看这本书
•   比自行车圣经更好，很实用。
•   我也喜欢自行车，看完后更加喜欢自行车了
•   骑行，不仅是一项运动；也是一种爱好。在路上，不断的挑战自己身体和意志的极限，不断的提高自己。书拿到手，先简单的翻了一下，有技巧上的联系，有骑行经历的分享；有围绕骑行需进行的其他方面的介绍；还讲了骑行的益处，及一些骑友的骑行之路。技术上，我已经在自己的骑行中试验过了，特别是关于左右刹车的比例分配，真是超认可（前2
  ,右1
  ）！另，骑行经历那部分我也很喜欢，看着别人一步步通过努力不断超越自己、重新认识自己的故事，很有感触，也很受激励！我认为这是骑士们应该购买的一本书，我认为很贊！强烈推荐！
•   书里介绍了骑车所遇到的各种事情
•   看书的时候会让人很有冲动要去骑车！
•   爱好骑车的人应该人手一册。
•   如果你热爱骑行，这是一本一定要看的书，作者系统的告诉了每个骑士应该注意的健身，饮食，技巧等等注意事项
•   有喜欢骑车的朋友值得一看
•   送给同事的 他们爱骑车游天下
•   平常爱骑山地车，买本书做个参考。
•   从客观角度讲，这书不错，但是和我想的不一样，，和山地车关系不大
•   质量很好，字的大小也合适，但内容比较专业，适合有大量骑行运动的爱好者！
•   不说别的，就看这本书的名字。就值得购买。给自己人生定一个计划，定一个一生的计划，今天你的决定将影响你的一生。书的内容，需要细细品味。
•   最近正准备买辆车子，参加夜骑队呢，哈哈，正好用的上。
•   自己研读过后，又送了家人朋友好多本，一起骑吧！
•   一本满怀经历的书，图文并茂，非常实用，尤其是在骑行准备和技巧特别实用，值得一读！
•   不错的训练书，找了好久了！
•   难道一遇，开阔眼界，骑士们的最爱...
•   这两年关于骑行的书是越来越多了，这本书文字多图片少，我还是喜欢
•   这个商品不错，送朋友了，听说不错!
•   不错的书，太好看了.骑行万岁
•   适合爱好骑行的朋友，不错的一本书。
•   国外的刊物和国内的刊物 相比，最大的区别是老外非常的严谨，百读不厌；而国内的书大多肤浅、功利、过于商业化。
•   喜欢骑行，学习下前辈的先进经验，学习中。
•   正在认真看，最近喜欢上骑行。
•   十分推荐，好书！建议购买！
•   一本关于骑车人的书籍，一本适合休闲骑的书籍。
•   书质量真心不错，第一次在当当买书，不错
•   有理论，有实践。从运动科学的角度阐述。
•   计划周详，体验一生。
•   美国人合著，非常详细，生动有意思，有帮助，值得一读
•   内容不是想象中那么丰富，书收到是，封面有所磨损
•   本书值得推荐，且快递给力！
•   一本厚厚且无插图的书，详尽的内容足够一个初级入门的朋友学习了。
•   书印刷不错内容实用。
•   娓娓叙来的很多东西??就这样不知不觉地印刻在脑海里?
•   很好啊。正好想看看这方面的书呢。
•   书买太多了，还没怎么看
•   不错的书，就是收货单打印不规范，将近20天才找到。
•   非常不错的书，值得！下次还会再来的。
•   书是给小舅子买的，自己没看过。不过看着应该不错。
•   好玩的书~~~
•   书收到了，干干净净的封面，很喜欢
•   看书就要看这种好书。
•   拿到书第一时间就看，的确不错，
•   蛮不错的，看了后有种想挑战一下自己的冲动
•   好书，先生喜欢。有故事有内容
•   简略的看过序言和第一章，适合新手看
•   值得去看这本书，推荐给朋友
•   健康生活的开始
•   内容不是太好！
•   写的好，不解释
•   女生应该多尝试，益处多多，推荐
•   绝对宝贝啊。。。。。
•   总之很棒了啦
•   很有意思，值得慢慢看
•   喜欢呢。。。。。。。
•   信息量超大。
•   一本一声规划自己的好书
•   还没有看 只是看了一下目录 很不错！
•   非常好看，非常满意,非常喜欢，非常愉快
•   比想象的要好，足足500页
•   非常好看，实用。。。。
•   专业性很强很不错
•   书写的很好，快递很快，非常满意。
•   纸质很好哦，很不错哦。。。
•   这个商品不错，应该还行吧，还没看
•   就是看理论的东西，总是很费力，但确实是一本好书
•   虽然中途接到短信说可能因为系统升级会慢一些到 但是当天就送到了 很好~
•   好,不错!
•   理论联系实际，实用。值得拥有！
•   这本书很好，既开拓了视野，又很实用，值得长期阅读。