我运动我健康

出版时间：2008-4  出版社：吉林科学技术出版社  作者：赵之心  页数：216  字数：200000  
Tag标签：无  

前言

运动使生命更精彩    随着医学的发展，人类的寿命渐渐延长，许多威胁生命的疾病被战胜。从某种程度上说，医学创造着生命的奇迹。但我们必须面对这样一个现实，医学的进步无法使我们生活得更好，更健康。因为到目前为止，医学的主要任务仍然是疾病治疗，而不是疾病预防。    所以要想提高健康水平，必须从自己做起，优化自己的体能、体质，养成良好的生活方式。了解一切可能导致疾病的因素，并采取积极措施，消除或减弱这些因素对健康的影响。合理饮食和适量运动，是人们保持健康生命最重要的两个环节。    饮食和营养，很多专家都在说，这里不必更多讨论。对于运动，人们有各种各样的看法，有许多认识和行为上的误区。比如有人认为运动是运动员的高难度动作，和自己无关；比如运动量越大，对身体越有好处；比如许多减肥族认为，可以练哪个部位就减哪个部位，等等。    其实，运动是一种极为方便、随时随地可以进行的事，没有你想象的那么复杂和困难。比如，你可以在办公室、在客厅，每天抽那么半个小时，练练书里介绍的健骨操，就能对腰、背、腹部、手脚关节起到很好的保健效果，并且有效缓解各种疾病。你只要在平常走路时加上一点小动作，就有意想不到的保健作用，远离许多慢性疾病。方法非常简单，效果非常显著。    这里我只想提醒广大读者几个要点。一是根据自己的身体情况选择合适的运动量，过量动作反而损害健康；二是坚持长期运动，让身体形成“记忆”，这样才有健身效果；三是方法一定要正确；四是饮食和营养得跟上。    这些年我在全国各地讲课时讲，在电视节目上讲，在报纸杂志上讲，和领导干部讲，和企业家讲，和科研人员讲，和社区居民讲。讲有氧大步走，讲健骨操，讲各种运动小常识，受到社会各个层面听众的欢迎。特别是2007年和北京电视台合作，录制《快乐健身一箩筐》栏目，取得了极大反响，观众的热情出乎我的意料。这不是说我讲得就有多好，而是反映出大家并不十分了解，人不运动到底有多大危害，到底什么是适当的健身运动，人一旦运动不当将面临什么后果。    因此，我以多年积累，并系统总结传播的健康知识讲座为蓝本，加以扩充完善，编著了这本《我运动，我健康》，这本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练我新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会发现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两章，我对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启发。    在此特别感谢北京国康民健教育咨询中心张靖女士和郭迎节女士，感谢吉林科学技术出版社编辑人员的大力支持。    最后祝所有朋友：用快乐的运动打开健康之门，让生命更加精彩，更加充满活力！    国家企业家健康工程体质健康首席专家    北京市科学健身专家讲师团秘书长    国家体育总局行走运动首席讲师  赵之心

内容概要

本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会发现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两章，对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启发。

作者简介

赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京

书籍目录

PART 1  体质决定健康  体质是最大的财富　健康体质的四大素质　给自己的体质打打分　健康的漏洞在哪里　体质衰退是健康第一杀手　不该发生的悲剧　“慢性疲劳”源自体质下降　慢性病与体质下降有关　“猝死“与体质下降有关　代谢性疾病与体质下降有关　亚健康是体质下降的结果　胖人、胖血均与体质下降有关　“一身多病”与“体质”下降有关　改变适应压力的能力　学会积极休息　保护我们的内环境平衡PART 2  运动使生命更精彩　健康需要三大营养　动与不动，结果不同　宇航员遭遇的衰退问题　运动对心脏的影响　驼背现象引起体质下降　运动对红血球质量的影响　运动对肌肉脂肪比率的影响　放弃运动等于放弃健康　运动创造健康奇迹　运动员的神奇体能　给身体来次大扫除　一周至少出一次汗　肌肉锻炼为运动之本　男人四十大修肌肉　打开男性荷尔蒙的一把钥匙　中老年人更应关注肌肉质量　女性有力量才有型　力量练习帮你渡过更年期　肌肉锻炼的四大原则　体质锻炼从四大素质训练开始　有氧运动——全球健身新浪潮　有氧运动，好处多多　有氧运动五大要领PART 3  健身运动的十大重点　心脏的健康警告　打扫血液卫生　肺是“健康第一卫士”　骨骼关节疾病是全球难题　腿是健康的晴雨表　脚的问题是“走”出来的　颈椎问题无处不在　脊柱病变的七大类型　所有感觉都来自刺激　大脑因“懒惰”而退化　“三肝”发病率节节上升PART 4  把办公室变成健身房　小动作赶跑职业病　轻松治好“三只手”　手指伸展操　手指伸屈操　手部切菜操　交叉翻腕操　翻压手腕操　双手托天翘颈肩　隔墙看戏操　十点十分操　30秒练颈椎　腰背酸痛是白领职业病　坐姿给身体的损害　旱地划船操　背部放松操　徒手绕环操　侧向弯曲操　转腰操　腰前伸操　单腿后背操　髋部伸展操　小半蹲操　哑铃操　提踵操　大树参天操PART 5  快乐有氧健身走　走与不走大不同　“走”是一把开启健康的钥匙　健走帮助人体能量收支平衡　走——帮助我们“打扫血液卫生”　走好每一步，走得有质量　有氧健身走最有效　有氧健身走的“三个定”　大步走练心脏　“10点10分”走　呼吸锻炼走　扭着走　高抬腿走　“认真”走　“弹”着走　倒着走　怎样开始“健康跑”　老人不能“惭愧走”PART 6  新编五禽行　五禽戏　虎行——虎步巡风身沉稳　鹿行——鹿儿衔草益延年　鹤行——大鹤展翅腰背好　猿行——信步猿行膝腿好　熊行——熊氏拍打身清健PART 7  新编八段锦　八段锦　第一式  双手擎天翘颈肩　第二式  左右开弓胸襟来　第三式  双臂拉举揉脏腑　第四式  回头远望脊柱坚　第五式  摇头摆尾驱心火　第六式  双手攀地固肾腰　第七式  马步冲拳祛倦怠　第八式  磕磕足跟健年年 PART 8  运动加营养一健康双保险　学会与营养亲密接触　需要补充的营养成分　选择最适合自己的营养方案　吃什么，怎样吃　进食时间有讲究　水是最重要的营养素　运动时不宜喝啤酒　运动以后别喝冷饮　不妨吃点巧克力PART 9  安全是健身的底线　运动不当损健康　学会自测运动量　怎样预防运动损伤　运动损伤的身体信号　正确处理运动损伤　了解简易急救方法　常见运动损伤药物　快速消除运动疲劳　醉酒千万别运动　警惕运动性疾病　运动不当可能引发妇科疾病　青少年应预防运动性腹痛　糖尿病患者的运动处方　肝病患者运动应适量　冠心病患者八大注意事项　腰痛可能源于运动不当　几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰　运动是根治失眠的最佳手段　常提肛，治痔疮　合理饮食和运动，远离便秘困扰　走出运动的45种误区

章节摘录

PART1　体质决定健康　　体质是最大的财富体质如同水、燃料、木材、矿产、土地一样，不仅仅是资源，更是财富!体质是人的健康之本。我们可以把一个人的“体质”比喻成一座功能优秀的大厦。要达到这个目标， “优质建材”、“功能设计”、 “使用管理”是最为关键的因素。建材：骨骼、肌肉、神经、血管等，体质健康依赖于人体器官的健康。功能：生命活动、生理调节、系统免疫等，生命活动依赖于各系统的功能正常。管理：消耗适度、系统锻炼、医学监测等，生命品质依赖于健康管理。成年阶段的普通人，我们的体质将以每十年5％～7％速度下降。当体质下降到一定的水平后，就会带来严重的健康问题，造成大量不良后果。我曾经碰见一位优秀的企业家，40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时，一天早上醒来发现自己只剩下左侧的一半……面对偏瘫，他说自己太绝望了!他说： “现在让我选择挣钱还是健康，我肯定选择后者!” 我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了!”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引发点”而已!一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！

编辑推荐

《我运动我健康》：北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲嘉宾赵之心为你传授健康秘诀！健骨操、有氧大步走、新编五禽行和八段锦让老少皆宜，一学就会；四大重点，十大部位，健康运动，增强体质，传播让几百人受益的健身运动！

用户评论 (总计47条)

•   看到电视上赵之心的健身讲座才慕名而买，准备让全家都看看，毕竟健康是最重要的！
•   平常简单的生活被他说得另有一番景色,运动就是阳光,过去就是快乐,所以生命在于运动.他的一系列电视节日也很喜欢.
•   内容有一些和别一本同作者的相近，毕竟是同一套理论体系，不过里面的五禽戏和八段锦动作不错。照着模仿了一遍，发现真的可以达到综合锻炼的效果，不象《拉伸》那本书，里面的每个动作只能达到锻炼个别部位的效果。所以强烈推荐给家人了。
•   都想健康，平时注意保健，就会有好身体。
•   买给妈妈的，她说非常好用，主要是还有盘，就不用费心读书了，跟着盘做就行了。不错
•   非常不错，简单易学，不受场地限制。
•   物超所值的一本书和光盘,看了很受益,买了一本之后,又买了两本,送人,觉得真是不错.
•   很期待的一本书。送到了，却发现，没有光盘。换货又好麻烦。联系当当，说给我申请个10元礼券。真是难过，这次买的书。一本完全破损，一本缺光盘。难倒出库时，都不看看吗？我真不想要什么礼券。我每次都买很多的书，是因为我喜欢书，爱书。书的内容都很好，可是当当却要给我这么多残缺的美~~~我只想要质量好，内容好的完整的新书。希望当当不要再让我伤心了
•   很好，方法简单实用
•   本人没见到实物，妈妈说不还可以
•   老公从书店里看到这本书，觉得不错，上当当来搜果然有，而且价格也划算！
•   给爸爸买的，说还不错，挺好的
•   书未读，不过收到的光盘碎的
•   老妈总看电视上的节目，就帮她买了这本，她很喜欢。
•   非常好了
•   适合中年人
•   很好，对我很有用。
•   非常好，送货很及时
•   第一次是在北京电视台一个节目里看见的,觉得赵老师讲得不错,就买了,看看,也还行
•   看过赵之心老师的电视节目很喜欢，所以就买本看看真的是受益匪浅。不错！
•   这本书真的不错，盘也很好！只是盘上的内容少了点。
•   很好的书，其中很多内容都很实用，爸爸妈妈都很喜欢，我也看了以后也觉得受益非浅
•   给大众看的
•   以前经常在电视上看，看的也不系统，这次准备系统的学习学习，毕竟身体最重要，书的印刷质量一般。
•   简单易懂，一口气读完。
•   不错，送给老爹了。
•   给爸妈的礼物哦!!!
•   光盘里的东西很全
•   书还不错，光盘怎么看不了呢
•   实用.易懂
•   是一本值得一看好书
•   赵之心老师的《我运动，我健康》一书，不错！方法简单，实用！但是：关键要坚持，我们如果按照赵老师讲的，每天都能做到，就更好了！
•   货到的很快，也是正版。但是就是打开光碟后，感觉录制的效果不怎么好。书的内容，前面几大篇都是大家知道的实情，感觉有点多余。主要还是想看看老师教的运动方法，但是还没细看，希望能有收获。不过如果觉得光碟不好，可以自行到网上下载老师的讲课视频，也不错，比这个光碟好。
•   这本书怎么少了光盘！！！！真让人失望！！！！！！！！！！！！
•   给爷爷奶奶买的，他们很喜欢，每天都会翻看。
•   给老妈买的，还不错。。。。。
•   刚收到货，也没注意，竟然也是没光盘的，看了那么多评论的同志们都没光盘，我怀疑，那些所随书附赠的讲座光盘都跑到哪里去了~虽然觉得换货麻烦，但是还是想换货，不过竟然显示的是缺货....有点小郁闷
•   书还是很喜欢的，只是没有随书的光盘，换货又很麻烦，有点失望。
•   失望，忽悠人的，还不如“人生健康枕边书”好
•   只得一看的好书
•   赵老师的书值得一读,想要更多就去网上搜视频看吧,效果更好!
•   出于信任，没有当面验货。而后发现光盘是裂了道缝！！！！！！！！！！！！！
•   光盘是坏的，而且破损得很厉害，差点把我笔记本电脑的光驱给弄坏了！！强烈建议当当在送货前要检查仪一下书的质量，不要自毁声誉。
•   1.光盘还可以再清楚些,有段没有人,可能是镜头没有对好.2.书的纸质不够好些.3.能否让赵老师另外再出些练太极方面的. 希望以上几点对你们有用
•   这本书表面上看起来，好像比较适合老年人，但是仔细想一下，现在的年轻人有几个比老年人更注意锻炼身体。我通过这本书学过很多日常很实用，很有效的健身方法，这些方法可以随时随地的进行，对我很有帮助，如果每个人都能掌握这样的方法，我们国民体质就可以提高很多了。正确的方法对任何人都适用，非常感谢赵之心教授！
•   可能是因为不喜欢他的风格，总觉得这位大叔应该只给老年人授课。
•   送给老人的好礼物