減壓生活

出版社：小倉書房  作者：宇琦，魯直 著  页数：336  

内容概要

　　光怪陸離的都市生活，有那麼一群人以辦公室為家，在那?堙A他們以不懈的努力向人們證實自己對於夢想的執著追求。辦公室，無情的鋼筋水泥混凝土的建築物，承載著這樣一群光輝的理想。他們是我們眼中生活色彩最為絢麗的人群，他們是許多人仰起脖子去仰望和追求的目標。他們的衣著常常被人談論，他們的舉止常常被人效仿，他們的故事被鍍上金邊，他們的辛勞卻無人理會。 這群人被命名為「白領」，靠著智慧的頭腦穿梭於都市叢林之間。清晨，他們最早迎接朝陽；午夜，他們踏著月光回家。一天24個小時，卻還常常顯得不夠用。 現代人的壓力是雙重的。在生活中，我們不僅在精神上要承受壓力，在身體方面也承受壓力，有壓力未必是一件壞事，適當的壓力可以激發人的潛能。但是，誰能控制好壓力的強度呢？所以，更多的人在忙碌的工作中，於不經意間，給自己施加了過於沉重的壓力，就像給自己的身體和心靈銬上了沉重的枷鎖。 然而，壓力太大了，會給自己造成怎樣的困擾呢？有的人會變得消沉，有的人會失去信心，有的人還會因此而對身邊的人造成傷害。總之，這些都是壓力失控，開始向你發飆的表現…… 許多的疾病就是在你稍不留心的時候，悄悄地潛入你的體內。為了能更好好地在工作中實現自己的人生追求，身體是一切的原動力。許多的疾病在你的體內形成之前，都會以各種各樣的形式，向你的大腦發送信號。利用這些紅色信號，將最壞的結果扼殺在萌芽之前。特別是許多職業都有自己所謂的「職業病」，在它向你進攻之前，就做好一切的防禦措施。所謂的機會是留給有準備的人，有準備的你，自然會隨時保持健康的良機。就如同在工作中，抓住了好時機。壓力可以無限的大，但我們也可以有自己的良方，來釋放它、來消除它…… 沉重的壓力，不只是讓我們的精神飽受折磨，還會影響我們的鬥志與體魄。這時的我們，身體和心靈共同遇到了強而有力的對手，慌張也是無濟於事的。找到切實可行的解決途徑，才能讓身體和心靈都感到無比輕鬆。

作者简介

　　宇琦，知名心理諮詢師，有眾多健康、職場勵志類作品，深受讀者好評。　 魯直，醫生出身，做過健康類報紙記者，知名時政評論員。對醫改、看病以及健康、中醫養生、家政自我保健等問題有多年持續關注、研究和獨到見解，相關論述散見《南方週末》、《中國社會保障》、《羊城晚報》《青年文摘》及新加坡《聯合早報》等報紙雜誌。編著《就醫革命》、《看病也需要智慧》、《人體垃圾清潔手冊》、《減壓生活》、《打針吃藥，不如睡個好覺》、《白領一日養生法》、《當心，身體給你的120個警訊》、《新手媽媽實用育兒寶典》、《培養天才寶寶》、《高齡媽媽365問》《逐月養胎法》等健康育兒圖書30多種。

书籍目录

第一章釋放壓力：整頓心情是最好的解壓閥在這個「速食」生活中，我們要承受沒完沒了的壓力，無法逃避。因此，面對壓力，我們首先要做到釋放壓力：給自己一個好情緒，從容面對壓力，讓疲憊的心靈充滿激情與活力！整頓心情，「捨」得更輕鬆換一種思考方式，壓力成動力換種活法，世界其實很寬給心情塗上顏色學會慢活的步調 為自己寫一本解壓手冊幽默自嘲，一笑解千愁善待自己，不要自尋煩惱激發快樂的想像，給心靈鬆綁第二章控制壓力：平衡自我身心的祕訣如果我們無法釋放壓力，那麼我們就做到盡可能控制壓力。用呼吸改變心情、調節壓力腹式呼吸，給緊張焦躁一貼清涼劑坐禪呼吸，讓心靈休息片刻自我暗示，舒緩心靈的自律訓練冥想，隨意自如掌控情緒呼吸＋冥想，雙管齊下效果好站起來，「坐」是萬壓之源記得常常與太陽約會拒絕滑鼠手，讓手指們「散散步」瑜伽，辦公桌也能變瑜伽墊黃金一小時，讓「午休」名副其實 動一動，十分鐘就夠的「減壓操」 第三章安撫壓力：別讓壓力向你發飆如果壓力失控了，那麼我們還有一大法寶：管理壓力……信念上路，壓力勿擾「我是最優秀的！」 自言自語也是一種放鬆與壓力源保持距離 系統脫敏，科學抗壓 放開心扉，壓力都是紙老虎 不變應萬變，平和最寶貴 情況最壞又能怎樣？ 第四章緩解壓力：身體與心靈共輕鬆只知道一味地管理壓力，並不能真正解決壓力問題，所以必須要學會緩解壓力……發現身體上的驅散壓力的通道 讓大腦也「散散步」 心靈瑜伽，放鬆身心的祕訣 走進健身房，換個環境紓解壓力辦公室放鬆操，消除疲勞成效大 古代祕傳的氣功，身心修行兩相宜 第五章抗擊壓力：全方位總動員兵法有云：「進攻是最好的防守。」解決壓力問題也是如此，學會與壓力對抗……吃對食物少壓力，飲食細節療心病 培養好睡眠，遠離壓力困擾 尋找一把啟動快樂細胞的鑰匙 運動，沒有心病的一種活法 大自然也是間療養院 溝通也是一味抗壓良藥 享受神奇音樂，悅心養生雙受益 書中尋自在，打造你的「悅讀」生活 芳香療法讓心靈回歸自然 沐浴，給心靈一種微妙的體驗 第六章解放壓力：導引解壓，輕輕一按一身輕壓力是雙重的！生活中，我們不僅在精神上要承受壓力，在身體方面也要承受壓力。消除了精神壓力等於治了標，要標本兼治，就必須解放身體。刺激穴位緩解壓力，按摩招數有學問什麼是按摩、按摩好處、如何進行按摩、按摩順序與要點、如何找到疼痛的部位、按摩注意事項、按摩手法、按摩前的準備工作等。 緩解壓力從「頭」開始，放鬆身心又療養 輕揉慢撫耳和眼，隨時隨地減壓力按到心坎才自在，撫慰心靈的祕方一按即靈的肩頸導引術，趕走無情的壓力 腰背按摩保健法，輕鬆遠離亞健康按摩腿部受益多，減緩疲勞更增壽小肚肚「按」平，腸胃放輕鬆永保嫩膚水潤，按摩也美容一揉一捏臃腫自消，身心輕鬆最健康「按走」失眠，無壓自然睡得香風靡足療帶回家，壓力煩惱留外邊第七章警戒壓力：做自己的健康顧問月經失調：多重原因，嚴重後果乳腺增生：白領麗人的難說之痛手腳冰涼：一個危害身體的信號性功能障礙：白領小家庭的災星 便秘：排毒不暢，渾身不爽 腰痛：這一痛牽動全身背痛：脊柱勞損病自來 頭痛：搞清頭痛背後的隱義煙酒成癮：是解脫還是自殘？交流障礙症：別讓壓力憋在嘴邊職場抑鬱症：一週抑鬱五天 食欲不振：幹活越多，吃得越少？消化不良：傾聽來自腸胃的預警信號動輒上火：做人不能太「火」睡眠障礙：睡之隱痛最可悲大量脫髮：早衰的不止是頭頂焦躁不安：心理疾病一觸即發習慣性疲倦：「亞健康」典型症狀經常性感冒：不可忽視的麻煩視覺疲勞：寫字樓的頑疾別讓壓力將你壓垮了！

编辑推荐

　　在這個壓力無所不在的時代，太多的壓力讓人身心俱疲。　　本書幫你全方位警戒壓力、安撫壓力、控制壓力、抗擊壓力、緩解和釋放壓力。　　作者簡介　　宇琦　　知名心理諮詢師，有眾多健康、職場勵志類作品，深受讀者好評。　　　魯直　　醫生出身，做過健康類報紙記者，知名時政評論員。對醫改、看病以及健康、中醫養生、家政自我保健等問題有多年持續關注、研究和獨到見解，相關論述散見《南方週末》、《中國社會保障》、《羊城晚報》《青年文摘》及新加坡《聯合早報》等報紙雜誌。編著《就醫革命》、《看病也需要智慧》、《人體垃圾清潔手冊》、《減壓生活》、《打針吃藥，不如睡個好覺》、《白領一日養生法》、《當心，身體給你的120個警訊》、《新手媽媽實用育兒寶典》、《培養天才寶寶》、《高齡媽媽365問》《逐月養胎法》等健康育兒圖書30多種。