醫學博士的美人體質塑身法

出版社：山岳-日月  作者：甲村弘子 著  

前言

序文　　「真想聽到『妳好漂亮』的讚美！」　　「希望我能有模特兒般纖瘦的身材。」　　「我只要再瘦三公斤，就可以成為衣架子了。」　　「如果我的腿再細一點，應該會更有異性緣……」　　每位女性都希望自己「變漂亮」，尤其是年輕女孩，變美的意念更強烈。可是，大家的觀念似乎都錯了，「瘦」真的就是「美女」的必備條件嗎？當大家認定「瘦就是美」的觀念，為了要達成目標，首先想到的方法就是「減肥」。　　「將身體的脂肪稱為贅肉、認為瘦女孩較有異性緣」並不是現在才有的觀念；然而，最近也確實因為代謝症候群的話題，讓減肥成為全民運動。於是，只吃特定食品的瘦身方法或「只做~」便能輕鬆瘦的減重法大為盛行。　　當然，被診斷為需要減重的胖子，基於健康理由應該要確實執行減重計畫。　　可是，根本不需要減肥的纖瘦型年輕女性卻也只是為了一句「再瘦一點」的口號，堅持過著減重生活，看在身為醫師的本人眼裡，只覺得事態嚴重，簡直拿自己的生命開玩笑。　　在此試問「瘦了真的就能變『漂亮」」嗎？」我不禁在心裡畫了一個大問號。通常，渴望變瘦的女性們有一個共同心願：讓自己變漂亮。　　不過，即使瘦身後雙腿更纖細，臉蛋也變小，但這樣就完完全全符合「美麗」的標準嗎？　　本來不需要減肥的人，卻硬要瘦身，當BMI值降至18.5左右，體重也下降時，身體原本具備的「天生麗質」部分卻也跟著受到危害。　　所謂受害的部分就是「女性荷爾蒙的平衡性」。　　荷爾蒙分泌失調造成的不良影響，多到不勝枚舉。　　而且，現在因減重瘦身引發身體不適的年輕女性有增多趨勢。為攝食障礙、月經不順、無月經等問題到醫院就醫的人，不過是冰山一角罷了。　　第一章提到的三位女性是「瘦女組」代表。像她們那樣，認為自己沒有生病，毫無自覺的「危險瘦女」人數其實比想像中還多。　　本書將讓各位徹底擺脫「瘦即是美」的錯誤觀念之束縛，傳授將美容重點擺在女性荷爾蒙方面的「完全塑身美人」體質培養法，讓你成為「真美女」。　　正朝減重這條路義無反顧往前衝的「瘦女組」及「準瘦女組」，請你務必暫時停下腳步，重新思考「美」的真諦。　　想學習不被體重數字束縛，卻能擁有真正「美人體質」的方法嗎？本書將提供你許多好方法！

内容概要

　　小心 !「享瘦」讓妳成為「危險瘦女」不知不覺間變成「醜女體質」!　　一本１００％「想瘦族」必看的醫美書，婦科醫生博士17個健康減重原則，傳授女性荷爾蒙「完全塑身美人」體質培養法，向錯誤減重Bye~，肥胖Bye~Bye~　　你知道嗎？人數正在增加的瘦女組「渴望變漂亮」的女性，愈來愈多因為「不當減肥」讓自己「變醜」，與美女之路漸行漸遠。　　為了變美，選擇減肥這個方法。結果，雖然擁有纖瘦身材，卻把身體搞壞了，也失去原有的天生魅力，減肥減到變成「醜女體質」稱不上是贏家。因為年輕女性的「過瘦」體型與骨質疏鬆症有著密切關係，瘦女組未來成為「彎腰駝背老婆婆」的可能性極高！如果青春期減肥，骨質不會再增生，往後即使過著健康的生活，充分補充鈣質等的營養素，很遺憾地都無法讓最大骨量有絲毫的增加。　　本書將協助各位激發出天生具備的「美」的能力，瞭解自己是否許下了「錯誤的瘦身願望」？以及學習正確減重知識，讓女性荷爾蒙分泌處於協調狀態，讓你成為天生麗質的美女。本書特色　　1.拒絕掉入恐怖的減肥陷阱！讓醫學博士調教出妳的自然美人體質！　　想要「瘦」就不擇手段？當心掉入「醜女體質」的陷阱！不美又搞壞健康，得不償失！婦科醫學博士要告訴你「危險瘦女」醫學真相，讓內在女性荷爾蒙分泌回復健康自然的「美人體質」。　　2.錯誤減重法「5種恐怖減肥法」的嚴重後果大公開！　　妳還在用以下方法減肥過嗎？千萬別拿自己的健康做實驗！　　Ｘ！「只吃某種食物」的單品減重法　　→導致營養失調，身心都會出現各種不適症狀。　　Ｘ！不吃飯或麵包等澱粉質食物的減重法　　→讓腦部失去活力、集中力下降，血清素分泌量減少，導致心情憂鬱。　　Ｘ！「10天瘦3公斤」的短期必勝減重法　　→身體陷入飢餓狀態，增強食慾，最後大腦會下達「盡量吃」的指令，絕對會復胖。　　Ｘ！服用瀉藥或利尿劑的減重法　　→服用瀉藥只是在排水而已，導致脫水症狀，變成容易水腫的體質。持續服用，恐會引發低鉀血症等的嚴重病症。　　Ｘ！催吐減重法　　→導致心律不整，也會傷害消化器官、循環器官、呼吸器官等，引發嚴重病症。　　3.17個健康減重原則，讓妳輕鬆減重、無須忍耐，享瘦不復胖！　　○1個月減1公斤　　○透過運動＋飲食，一天減少200卡的熱量攝取　　○一定要吃早餐，正常攝取三餐比攝取兩餐還不易胖　　○透過「身體日曆」清楚掌握自己的身體狀況　　○「特別想吃的食物」絕對不要忍耐，忍耐是美容與健康之毒　　○留意身體發出的信號，解決婦科問題　　4.先知先贏！常見婦科問題完全攻略！　　何謂正確的月經周期？經痛．月經困難症如何解決？子宮內膜異位症、經血量過多、子宮肌瘤經前症候群（PMS）、經前不適情緒障礙（PMDD）是什麼？與妳分享製作「身體日曆」，瞭解自己的身體、正確計算排卵日，瞭解避孕藥功用與副作用……等等，讓妳快樂享受身為女性的生活！ 　　5.檢測你的瘦女指數　　妳是不是認為「胖」不好？妳的理想體型標準是否被扭曲了？其實，錯誤的瘦女觀念，正是造成妳「醜女體質」的元凶！　　6.瞭解女人的好朋友女性荷爾蒙─雌激素及黃體素　　女性身體健康，女性荷爾蒙一直扮演著重要角色，即使沒有特別保養，女性荷爾蒙依舊會正常分泌。雌激素是展現女人味的荷爾蒙之鑰。胸凸、腰細、臀圓全靠它了。無理減肥導致女性荷爾蒙無法正常分泌，面臨更年期年輕化的問題。黃體素，又名「懷孕荷爾蒙」，有利於受孕，在懷孕時守護胎兒。　　7.醜女體質讓妳瘦了也沒有成就感，身體發出了「危險信號」！　　月經的問題─過度減肥＋身體處於飢餓狀態，導致無月經！　　骨骼危險！─骨骼鈣質流失導致骨骼疏鬆，讓你骨折！　　失去了美的象徵─臉蛋老氣橫秋、肌膚失去彈性、頭髮毫無光澤！　　敏感脆弱的心靈─憂鬱無力、睡眠品質不佳，還影響人際關係！　　更嚴重的症狀─日後懷孕生產，嬰兒罹患代謝症候群的機率相對提高！

作者简介

甲村弘子　　大阪樟蔭女子大學教授。醫學博士。　　大阪大學醫學系畢業，德國馬克斯．普蘭克研究所（Max-Planck Institute）留學研修。　　青春期、更年期、女性荷爾蒙、不孕症的治療專家，經常接受電視台、廣播電台、報社採訪，演講邀約不斷。譯者簡介黃瓊仙　　輔仁大學日文系畢業，目前為專職譯者，文筆流暢自然，希望能讓讀者從她的作品中，感受到輕鬆、愉悅的閱讀經驗。 

书籍目录

序　本書登場人物第一章　人數正在增加的瘦女組Chart　瘦女組常見困擾！(1)為月經不順所苦的A小姐Chart　瘦女組常見困擾！(2)為老氣橫秋臉蛋煩惱的B小姐Chart　瘦女組常見困擾！(3)情緒不安定的C小姐你是否與美女之路漸行漸遠？〔何謂美人體質？〕〔不知不覺間變成「醜女」？〕檢測你的瘦女指數　檢測瘦的界線　你心目中對於「美」的定義？　〔你是否認為胖不好？〕〔你的理想體型標準是否扭曲了？〕給瘦女組的忠告〔4名20世代女性中就有1人是瘦女組〕〔瘦女組生理期經常不正常？〕〔你是否已經變成駝背的老奶奶？〕Q＆A　你本來就很瘦，BMI在18.5以下Q＆A　如果青春期減肥，骨質不會再增生？第二章　女性荷爾蒙是製造「美女」的材料瞭解女人的好朋友．女性荷爾蒙〔展現女人味之鑰的雌激素〕〔助孕的黃體素〕〔腦的視床下部是女性荷爾蒙的司令臺〕〔女性與女性荷爾蒙的密切關係〕〔卵子跟我同年！〕〔女性荷爾蒙是有作用的！〕瞭解女性荷爾的月周期Q＆A　無月經情況持續多久，才該至婦科檢查？Q＆A　因為在做新體操，體重不會增加第三章　瘦女組常見問題！非美女體質身體不適徵兆！月經的問題〔過度減肥導致無月經的原因〕〔糟了！減肥導致身體處於飢餓狀態！〕〔20歲卻是「歐巴桑的身體」？〕〔超過3個月月經沒來，去醫院吧〕瘦女組骨骼危險！〔無理減肥讓骨質疏鬆〕〔雌激素可預防骨骼鈣質流失〕〔青春期至20歲期間正是讓骨質增量的大好時機〕〔骨骼年齡是70歲！？〕肌膚與頭髮是美的象徵……〔老氣橫秋臉蛋女孩的可怕！〕〔雌激塑讓肌膚彈性嫩滑〕〔瘦女組的無彈性乾糙頭髮〕敏感脆弱的瘦女組心靈〔憂鬱無力女孩的真正理由〕〔減肥是導致睡眠品質不佳的原因？〕〔減肥導致人際關係不佳？〕「瘦」引發的各種症狀〔營養不良就是這麼糟糕！〕為何瘦了卻毫無「成就感」？〔不可輕忽的攝食障礙〕〔就算告訴自己「一定要吃東西」，但身體還是不願意接受食物〕〔有減重快感的人應該立即停止減肥〕Column　攝食障礙Column　瘦女組孕婦的嬰兒未來可能罹患代謝症候群！Q＆A　雖然變瘦了，接受荷爾治療，月經能恢復正常嗎？Q＆A　原本就有月經不順的困擾，但體重在BMI值標準以下。該怎麼辦才好？第四章　成為真正「美女」的17個原則原則(1)DIET　向錯誤減重法說拜拜　原則(2)DIET　即使瘦，BMI值也要維持在19~20原則(3)DIET　不讓自己變成醜女的減肥基本重點原則(4)DIET　關於卡路里的「觀念」原則(5)EXERCISE　培養不易變胖的體質　原則(6)EXERCISE　2天運動1次也OK　簡易三分鐘肌力訓練原則(7)FOOD　不能只在意卡路里　營養均衡最重要原則(8)FOOD　早餐絕對要吃原則(9)FOOD　1天要攝取350公克的蔬菜原則(10)FOOD　維生素、礦物質、鈣質原則(11)FOOD　攝取發酵食品原則(12)STYLE　製作飲食紀錄原則(13)STYLE　保暖身體原則(14)STYLE　咀嚼30次原則(15)STYLE　早上做日光浴，晚上早點睡原則(16)MIND　「特別想吃的食物」絕對不要忍耐原則(17)MIND　留意身體發出的信號Column　壓力與月經不順　第五章　解決婦科問題何謂正確的月經周期？經痛．月經困難症請在情況嚴重前就診　子宮內膜異位症經血量過多　子宮肌瘤經前症候群（PMS）經前不適情緒障礙（PMDD）製作「身體日曆」，瞭解自己的身體早上起床後測量基礎體溫低劑量避孕藥可以緩和經前症候群及經痛Column　留意網路上的排卵預定日網站結語