3分鐘辦公室瑜伽

出版社：邦聯文化事業有限公司  作者：陳玉芬 著  页数：144  

内容概要

　　16個雕塑曲線體位法& 30個保健養身體位法& 24道強化效能茶飲　　美麗苗條曲線重生，上班族症候群再見！　　辦公室瑜伽的好處　　场紓解肌肉壓力　　瑜伽使用的腹式呼吸法，在吐息之間，可以促進體內細胞及氧氣的交換，加速身體新陳代謝、恢復體力；瑜伽動作還能幫助肌肉伸展，增加肌肉彈性，舒緩緊繃的身體。　　场放鬆心情　　曾統計指出，長期坐著不動的人，發生憂鬱的傾向是平常人的數倍。瑜伽的腹式呼吸促使腦內啡帶來快樂的因子，動一動也能讓人忘卻緊張和忙碌的工作壓力，是最好的抗憂鬱藥。　　场集中注意力　　瑜伽始堆積在體內的疲勞物質被代謝；呼吸運動能使大腦的血流量增加，增進思考能力以及記憶力。　　场增加產值　　瑜伽動作能放鬆工作緊張帶來的身體緊繃以及腦部缺氧的情況，找到工作節奏的OL更能在養成瑜伽作息後，發現工作更有效率、應變能力也跟著提升。　　场愈來愈迷人　　身體上的改變讓OL更有自信，舉手投足間洋溢自信的光采；練習瑜伽時找到的心靈平衡和定態特質，也使妳散發出沉穩、幹練、恬靜的氣質。

作者简介

　　陳玉芬　　長期在台灣、大陸、港澳地區，以及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有三十多年的瑜伽教學經驗，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵。著有多本暢銷專業瑜伽書籍，目前是兩岸三地最火紅之瑜伽教師。　　現任　　☆邱素貞瑜伽天地總經理(CSJ YOGA)　　☆台灣國際瑜伽教育發展協會理事長(IYEDA)　　☆美國瑜伽聯盟最高階（ERYT500）瑜伽註冊教師(Yoga Alliance)　　☆台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 (IYEDA)　　☆澳洲瑜伽教師協會華人首席最高階資深級註冊教師(YTAA)

书籍目录

作者序　　3PART 1 終結OL的煩惱OL工作要快樂，首在放鬆、有節奏　　8善用各式肌群　　13善用各式工具　　14結束後來一杯舒經活血茶飲　　17PART 2 迅捷熱身法快速入定法　　20站式快速入定法、椅上攤屍式2分鐘快速熱身法　　21(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋辦公室瑜伽問題大搜查　　25PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇雕塑重點迳凸肚&胖小腹　　28初階｜椅上V字式①　進階｜椅上V字式②雕塑重點迳大腿&屁股肥胖　　32初階｜椅後下腰式　進階｜椅後屈膝上提式雕塑重點迳蘿蔔腿&胖小腿　　36初階｜椅上足尖式　進階｜椅上單腳伸直式雕塑重點迳掰掰肉　40初階｜椅上肩臂式　進階｜椅後擴胸半蹲式雕塑重點迳細緻腳踝　　44初階｜椅上壓膝式　進階｜椅上樹幹式雕塑重點迳水腫　　48初階｜椅後虛坐式　進階｜椅後弓步式雕塑重點迳全身肥胖　　52初階｜椅後站立半月式　進階｜椅後肘碰膝式雕塑重點迳久坐型肥胖　　56初階｜椅上擊打式　進階｜椅上採車式PART 4 OL午間瑜伽──保健養身篇改善症狀迳消化不良&脹氣　　62初階｜椅上兔式　進階｜椅後站立轉身式改善症狀迳腸胃不適　　66初階｜椅上正坐側彎式　進階｜椅上站立後視式改善症狀迳肩頸痠痛&僵硬　　70初階｜椅上鬆肩式　進階｜椅上細背變化式改善症狀迳手腕痠痛&僵硬　　74初階｜椅上拉肘式　進階｜椅上鷲變化式改善症狀迳腰痠背痛&姿勢不正　　78初階｜椅後拱背式　進階｜椅前挺身式改善症狀迳緩解骨刺　　82初階｜椅上騎馬式　進階｜椅上美臂式改善症狀迳眼睛痠澀　　86初階｜椅上動眼式　進階｜椅上眼部按壓鬆眼式改善症狀迳皮膚乾燥　　90初階｜椅前光澤式　進階｜椅後貓式改善症狀迳壓力&緊張　　94初階｜椅上合掌式　進階｜椅上蓮靜坐式改善症狀迳便秘&痔瘡　　98初階｜椅上壓腹式　進階｜椅上射手式改善症狀迳頭痛　　102初階｜椅上敲頭式　進階｜椅上紓壓式改善症狀迳失眠　　106初階｜椅上前彎式　進階｜椅後舞蹈式改善症狀迳疲勞　　110初階｜椅上擴胸式　進階｜椅上天線式改善症狀迳注意力不集中　　114初階｜椅上鬆頸式　進階｜椅上金剛坐式改善症狀迳靜脈曲張　　118初階｜椅上鬆踝式　進階｜椅後拉腿筋式PART 5 OL瑜伽茶飲OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24　　124Hello～食材初見面金桔蜜檸檬X決明子綠茶X薄荷茶　　130洛神花茶X酪梨蜜奶X金棗茶　　131玫瑰綠茶X葡萄乾洛神花茶X元氣湯　　132佛手茶X幸福福圓茶X乳酸綠茶　　133合歡安神茶X枸杞菊花蜜茶X降壓花羅漢　　134洛神鳳梨飲X烏龍檸檬茶X洋甘菊茶　　135紅棗薑母蜜X草莓檸檬蜜X安神抗憂飲　　136健胃醋烏龍X葡萄柚蜜茶X菊花蜜甘草　　137【附錄】雕塑重點╳茶飲對照一覽表　　138改善症狀╳茶飲對照一覽表　　139※ 本書提供重視健康問題的讀者，可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同，請視能力所及來操作，切勿操之過急或勉強動作。

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　　本書特色　　1.小空間就能做的46招式，終結ＯＬ大小問題。　　2.只要3分鐘，效果立現！　　3.書末附截角，可免費體驗「邱素貞瑜伽天地」瑜伽課程4堂。