金教練S曲線完瘦訓練

出版时间：2012-5-23  出版社：推守文化  作者：金明英  译者：彭唯誠  

内容概要

　　裴勇俊、鄭日宇、播音員盧洪哲崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉、當紅韓國天王天后指定御用的指導老師！　　改變韓國演藝圈的金明英教練，首次在台公開發表「明星級自體瘦身訓練訣竅！」　　翹臀、勻腿、纖腰、薄背、腹肌、美胸，再也不是夢！　　拒絕無效運動　停止飢餓遊戲 　　終結減肥生活第一本！　　◎出乎意料的禁忌：　　裝可愛會變大餅臉！性感翹腿就和美腿說bye-bye！　　◎意想不到的簡單：　　隨時隨地都能做的運動，就能雕塑完美身材！　　◎絕對的飲食忌諱：　　千萬不要吃麵包！吃太鹹會變胖！　　無論是誰都能成功減肥！　　教你簡單實用技巧，讓頑固脂肪也能輕易分解說bye-bye！　　連女神們都有這些問題，那你呢？　　不管怎樣都達不到完美的S曲線嗎？　　請先檢視你是否有以下10種問題：　　1、愛吃可愛又方便購買的麵包？　　千、萬、不、要、吃、麵、包！　　麵包是減肥的頭號敵人，就算只吃一個也不行！　　2、下班後的應酬酒攤非去不可？　　一、杯、酒、配、一、杯、水！　　不要忽略酒的高熱量，避吃鹹的下酒菜！　　3、拚命運動卻還是瘦不下來？　　避、免、分、泌、皮、質、醇！　　短期大量運動反而會釋放阻礙脂肪分解的皮質醇，　　循序漸進制定3個月完瘦計畫才是正解！　　4、雙腿浮腫不敢喝水？　　水、腫、時、更、要、喝、水！　　水腫不是水喝太多，而是血液循環出現問題。　　多喝水+勤按摩，才是解救水腫的王道！　　5、連呼吸都會胖的體質？　　檢、視、每、一、口、食、物！　　別再哀號你連呼吸喝水都會胖！你其實只是正餐吃很少，　　零時、試吃、解饞食物的卡路里卻比正餐還要多！　　6、只吃蔬菜水果還是胖？　　水、果、含、糖！包、胖！　　水果裡面含有寡糖，和糖是同一種成分！　　你飯後餐餐吃、天天吃，能不胖嗎？　　7、不敢運動是怕胸部縮水？　　胸、部、不、會、因、此、變、小！　　運動是消除多餘的贅肉，並不會讓妳的胸部尺寸變小，　　反而是讓妳的胸部更加尖挺有美感！　　8、翹腿坐不是很性感嗎？　　它、是、美、腿、的、天、敵！ 　　翹腿而坐會破壞骨盤均勻地承受左右兩邊的平衡，不僅傷害到脊椎，　　就連骨盤連接的腿部關節也都會受到影響你的腿的形狀。　　9、常常偏頭托下巴裝可愛？　　裝、可、愛、會、變、大、餅、臉！　　托住下巴，把頭微微地轉向45度的裝可愛動作，　　會壓迫到一邊的臉，造成臉部的逐漸肥大！　　10、我沒時間做減肥訓練吧？　　那、只、是、你、的、藉、口！　　依照你原本的生活型態，只要稍微改變選擇的食物，　　每天就算穿著高跟鞋和短裙也能在辦公室做伸展操！　　此書內容卻包羅萬象，包含：　　1- 獲得完美S曲線的方法　　2- 維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法　　3- 不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法　　4- 即使你從未運動過、第一次嘗試瘦身，也能毫無負擔地進行訓練的方法

作者简介

金明英　　韓國頂尖巨星TOP STAR的健身教練，金明英（又叫金教練）。　　他不是只有單純地訓練運動，而且不斷地摸索可以運用到日常生活中的健康飲食法，經由這段期間的經驗，加上他掌握到的竅門和持續地研究，以這些為基礎而研發出「金明英式的Body Mentoring Program」。其核心在於教導人們如何吃得聰明，活得健康長久，更重要的是，持之以恆維持好身材！　　體驗過他研發的Body Mentoring Program的眾多明星們，都誇讚他是最棒的健身教練。現在他是擔任崔姬熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、聚荷拉等知名女星的的御用私人教練，以及裴勇俊、盧洪哲、李弼立、金泰宇、鄭日宇等知名男星也都是採用他的健身計畫！　　部落格：blog.naver.com/outomix　　推特帳號：doutomix

书籍目录

Prologue開始BodyMentoring了嗎？４Chapter1BodyMentoring沒有天生完美的女神１４羨慕紅毯上的女明星們嗎？１６女明星擁有S曲線的祕密２０體重不過是數字２３即使只有1秒鐘，也要提早開始運動！２５急速減重的後遺症－－老花眼２９【金明英的BodyTalk】冬天過得好，春天時才能綻放美麗３２Chapter2CheckYourBody運動前的準備３８了解自己的身體，運動才有效４０調整身體第一步：自我姿勢診斷４０Test1.脖子４１Test2.背部與肩膀４２Test3.骨盤４３調整身體第二步：矯正錯誤姿勢Solution1to11４３【金明英的BodyTalk】對身體有害的七種習慣５２Chapter3WannabeBodies成為韓國1％少數擁有完美曲線的女人５６現在擁有女神封號的她，一開始與你我一樣別無不同５８崔江熙★過了30歲也從來不運動６１李娜英★只要解除壓力馬上增胖2~3kg７１具荷拉★從少女蛻變成女人，S曲線是關鍵7９金泰熙★經常在深夜吃冰淇淋８８李智雅★夢想能帥氣地穿上牛仔褲９５洪洙賢★雙腿浮腫讓她困擾不已１０３【金明英的BodyTalk】即使如此，還是要穿上比基尼！１１０Chapter4實戰演練BodyMentoringProgram事前準備計畫１１２你想變得比今天更美麗嗎？１１４金泰熙推薦★提臀運動讓身材更顯修長１１７李娜英推薦★擁有彈性又纖細的雙腿１２５具荷拉推薦★打造水蛇腰曲線１３９崔江熙推薦★伸展肩膀，打造優雅的背部曲線１４７李智雅推薦★鍛鍊腹肌，展現健康美１５５洪洙賢推薦★強調性感胸線與鎖骨線條１６５運動後進行局部有氧運動１７２訂立個人專屬的BodyMentoringProgram1７８【金明英的BodyTalk】運動做膩了，想放棄的時候該怎麼辦？１８４Chapter5DailyStretching為上班族設計的辦公室伸展操１８８忙碌時也可以坐著運動１９０Step1.伸展身體１９２Step2.肩膀＆手臂伸展操１９３Step3.骨盤伸展操１９４Step4.大腿內側伸展操１９５Step5.臀部伸展操１９６Step6.臀部＆大腿內側收操運動１９７Step7.腰部伸展操１９８Step8.全身收操運動１９９Step9.按摩臀部＆大腿內側，促進血液循環２００【金明英的BodyTalk】使運動效果加倍的輔助美容產品２０４Chapter6FoodMentoring吃得好才能瘦得漂亮２０６「吃得好」與「吃得多」的差異２０８鹹的食物會增加體重２１１節食的錯誤迷思２１４貪食慾望是賀爾蒙作祟２１８喝水也會胖的迷思２２１一定會有壓力，不如就照常吃吧２２４每日三餐規則２２６【金明英的BodyTalk】雞胸肉不是萬能仙丹２２８Chapter7FoodMentoringProgram一天三次吃出苗條的方法２３２這種情況就該這麼吃！２３４1.忙碌的早晨來杯綜合精力湯２３６Eat&Slim女明星們上鏡前一晚的祕密菜單２４０2.慎重選擇東西吃２４２在韓式餐廳２４３在小吃店２４７在日式餐廳２４９在中式餐廳２５０在速食店２５１在三明治店２５２在粥品店２５３在麵店２５４在便利超商２５４Eat&Slim想要擁有完美身材的女性卻無法達到的理由２５６3.聚會滿檔的晚上，不要一味拒絕２６０在家庭餐廳２６１在烤肉店２６２在湯品店２６３在生魚片店２６４Eat&Slim純天然健康果汁２６６4.訂定個人專屬的飲食計畫２６８【金明英的BodyTalk】酒，也可以喝得健康！２７０

编辑推荐

韓國天王天后用完美身材為您見證！　　演員崔江熙、李娜英、金泰熙、洪秀賢∕歌手具荷拉∕藝人鄭日宇∕播音員盧洪哲　　【1】　　明英哥~~祝你賺大錢。　　還有遇到一位好女人~~呵呵！　　11/3/2 From 崔江熙　　【2】　　我以前都不知道運動是這麼有趣的一件事……　　嗯！我看到自己的身材正在改變，超開心。呵~~　　不虧是大師啊！哈哈哈，明英哥！　　謝謝你喔。加油！　　11/3/2