龟鹤拳养生操

出版时间:2008-5  出版社:国家体育总局武术运动管理中心 人民体育 (2008-05出版)  作者:国家体育总局武术运动管理中心  页数:135  

内容概要

  《武术健身方法丛书:龟鹤拳养生操》推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法,是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字[2002]256号《关于在全国征集武术健身方法的通知》精神,成立了评审工作领导小组,同时聘请有关专家组成评审委员会,对广泛征集起来的申报材料,按照所选方法必须具备科学性、健身性、群众性及观赏性的原则,认认真真地评选出来的。 本书为该系列丛书之一,介绍的是龟鹤拳养生操,由原任中国武术国家散打集训队及其教练员培训班教练张鸿骏创编。

书籍目录

一、龟鹤拳养生操的创编依据二、龟鹤拳养生操的主要特点(一)自然而然地锻炼呼吸(二)每节动作左右对称(三)形神、意、气三位一体(四)环环相扣、一气呵成三、龟鹤拳养生操的锻炼价值四、龟鹤拳养生操的习练要领(一)头要顶,颈要竖(二)肩要沉,肘要坠(三)腕要塌,掌要撑,拳要紧(四)背要拔,胸要含(五)腰要塌,脊要正(六)臀要敛,肛要提(七)胯要松,膝要扣,足要稳(八)内三合,外三合(九)六合八法五、龟鹤拳养生操的基本手型、步型和步法(一)手型(二)步型(三)步法六、龟鹤拳养生操动作图解(一)动作名称(二)动作图解附录:国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知

章节摘录

  (三)腕要塌,掌要撑,拳要紧  上肢分三节:手为梢节,肘为中节,肩为根节。练习时,梢节运动有S形和弧形,但定式要求腕部向下塌,掌心向前下方,既有向前顶的力量,也有向下按的力量。五指分开,食指向上挑劲,中指有弧形滑挺(向上)之劲,拇指向外展,虎口呈半圆形,指梢微扣,有后挂劲。掌心内含,手的各部都要松而不懈、紧而不僵。根据以上这些要求,坚持长期锻炼,会使指、腕的力量有明显的增加。拳要紧也是相对的,运行中做到松而不懈、紧而不僵,接触着力点的一瞬间握紧,力量贯注到拳面上。  (四)背要拔,胸要含  “拔背”是指背部向两侧放远拉长,腰部下塌(拳经及传统叫法“塌”,实际应是“命门穴”向后争),加之百会穴上悬顶,脊背、椎骨就会有上下争力的感觉。  “含胸”又称“舒胸”“展胸”,是指胸部舒松、向两侧外展,这样可加大肺部的吸氧量。含胸最忌“裹肩”,即两肩向里合,胸向后缩,误认为这是含胸。含胸拔背完全顺乎人体的自然,不要僵滞去做。  (五)腰要塌,脊要正  习拳注重周身的完整和协调。拳经云:  “起于脚,行于腿,主宰于腰。”没有腰的主宰,整个动作就会失去重心,出拳迈脚必然漂浮无根。内家拳经讲:  “前俯后仰,左斜右歪,习拳之病也。”所以练习此拳时,命门穴要后争。拳经云:“身如弩弓,拳如箭。”这恰恰表明命门穴后争使腰部产生的形态和“弩”力。命门穴后争决不是腰脊僵顶,而是用意引导,松展自然,富有弹力,成为整个运动的主宰。  脊要正是指练习时随时用意念指引百会穴上顶,颈椎上拔,脊椎正直。不管动作高低、快慢、转换、变化,都不能歪斜、摇摆。要想避免这些忌病,全取决于“头顶脊正”。但“脊正”也不能僵硬,脊椎要做到伸缩转折(高级阶段动如槐虫),有利于“弩”力加大。  (六)臀要敛,肛要提  臀部要求有意识地向里收敛,不可外凸翻臀,行进间称为“提肛裹胯”,定式时称为“谷道内提(谷道即肛门)”。  “谷道内提”对练气很重要,练拳到了高级阶段即自动化阶段,必须强调“谷道内提”。提肛时,肛门的括约肌自然收缩上提,力度适中,好像忍住内解(排泄)的意思。收缩时间不可过长,要配合呼吸,一次收缩在1~2次呼吸之间最好,反复可以多做,但一次的时间不能长。  ……

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《龟鹤拳养生操》由人民体育出版社出版。

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