出版时间:2009-8 出版社:中国纺织出版社 作者:天悦国际瑜伽,孟影 编著 页数:142 字数:93000
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前言
人生其实是一个不断修正、不断完善的过程。拿魅力和心态来说,通常,很多人会觉得那些有魅力的人天生吸引人,心态则是自己难以控制的。 在过去不了解瑜伽的时候,觉得它就是一种普通的运动,看起来运动量不算大,并不剧烈的运动,能有很好的锻炼效果吗?当然,那时瑜伽还远未到流行的程度,数年之后,瑜伽在全国如火如荼,几乎成为都市白领的首选锻炼方式。瑜伽练习为她们带来了更理想的身材曲线、更平和的心态、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不扬的女士越来越漂亮,原本脾气很大的娇小姐变得越来越平和,正应了“后天美女”这个
内容概要
人生其实是一个不断修正、不断完善的过程。拿魅力和心态来说,通常,很多人会觉得那些有魅力的人天生吸引人,心态则是自己难以控制的。 在过去不了解瑜伽的时候,觉得它就是一种普通的运动,看起来运动量不算大,并不剧烈的运动,能有很好的锻炼效果吗?当然,那时瑜伽还远未到流行的程度,数年之后,瑜伽在全国如火如荼,几乎成为都市白领的首选锻炼方式。瑜伽练习为她们带来了更理想的身材曲线、更平和的心态、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不扬的女士越来越漂亮,原本脾气很大的娇小姐变得越来越平和,正应了“后天美女”这个词。我发现,一旦接触瑜伽并且用心练习,就能够体会到它给你的身心带来的改善,这种改善往往是多方面的、综合的。这大概要从瑜伽的起源及发展说起。早在5000年前的古印度,就有了瑜伽的实践,在5000年的历史长河中不断地吸收和传承,数不清的智者完善着它,成为印度文明乃至整个东方文化中的一朵奇葩。 但是我们今天所练习的瑜伽,与历史上的瑜伽有所不同,瑜伽的本意是修行,强调心灵层面的修炼,肢体练习是其次的:在印度主要由男人来练习。但在我们国家,女性绝对是瑜伽界的主角,练习的目的也更多地停留在肢体练习的层面。这可能是各国不同的文化和环境所致吧,在其他国家,人们所理解和练习的瑜伽与中国、印度的又有所不同,甚至在瑜伽的基础上强化力量训练,演绎出普拉提这一运动门类。不过不管枝叶有多少,根却只有一条,瑜伽核心理念中的有益成分,在全世界都是得到认可的。 近年来,随着国内瑜伽练习者数量的增加,众多培训机构应运而生,想学习瑜伽的人们有了更多更好的选择。同时在瑜伽的理论方面也有了较强的本土化色彩,不再“唯印度马首是瞻”,中国化的瑜伽已得到了广泛的认同,这是一个令人欣喜的现象,说明瑜伽已经摆脱了历史的桎梏,可以更好地为大众所用了!
作者简介
孟影
原劳动部国家职业资格培训鉴定实验基地瑜伽健身指导师出题专家、考试评委。
久负盛名的专业培训机构——天悦国际瑜伽资深导师。
国际瑜伽学院分校总指导师。
瑜伽学院特色课程:塑球瑜伽、家居瑜伽、水中瑜伽、办公室瑜伽教材总编。
第二届“
书籍目录
前言PART 1 瑜伽其实一点也不难 一、在家练瑜伽,更自在 二、在家练瑜伽的注意事项 三、练习之前的准备工作 四、在家练瑜伽的安全准则要记好 1.练习体位法的安全准则 2.呼吸 3.意识PART 2 坐姿详解PART 3 各种呼吸和调息法 一、腹式呼吸 二、胸式呼吸 三、太阳调息 四、月亮调息 五、蜂鸣调息PART 4 在家练冥想 一、om语音冥想 二、烛光冥想 三、观息冥想PART 5 练瑜伽休息术,让生活张弛有度之道 一、准备——现在开始放松 二、放松的姿势 1.鱼戏式 2.婴儿式 3.宝宝式 4.摊尸式(大休息术)PART 6 瑜伽体式在家练 一、热身体式 1.颈部练习 2.肩旋转练习 3.半莲花膝部练习 4.猫式 5.拜日式 二、因地制宜组合练习——早晨,床上 1.双腿背部伸展式 2.半舰式 3.简易扭脊式 4.蜥蜴式 5.猫摆尾式 6鱼美人式 7.蛇伸展式 8.弓式 9.炮弹式 10.蹬自行车式 三、因地制宜组合练习——客厅或户外 1.幻椅式 2.三角式 3.乌王式 4.花环式 5.回望式 ……PART 7 如何安排你的练习计划PART 8 健康饮食在家做后记
章节摘录
插图:PART1瑜伽其实一点也不难一、在家练瑜伽,更自在瑜伽是一个自己与身体对话的练习,是让你体验当下的过程,所以在练习过程中最好不受外界任何事物的干扰。在瑜伽馆练习难免会去观看别人或和别人攀比,从而注意力会不集中,在家练习就可以完全不受干扰,自己安静的去享受。练习瑜伽时身体的气血会被调动起来,如果身上有任何的束缚都会影响到气血循环,在家练习您就可以毫无顾忌的将胸衣、内裤去除,只穿着宽松纯棉的衣服即可。现在在欧美都非常流行裸体瑜伽,效果极佳,如果您的卫生条件允许,也可尝试一下哦。在家练完后您可以直接躺在舒服的大床上进行休息术或者直到睡眠,不用担心着凉,相对也较卫生。练习后沐浴吃饭都很方便,而且不用考虑赶路,可节约大量时间,精神也会很放松。节约费用,经济实惠。时间的安排不像会馆这么局限,在家你可以随心所欲的安排练习计划,哪怕只能抽出10分钟也可让你享受瑜伽。瑜伽馆的大众练习毕竟要考虑到所有人的身体条件,特别是不断有新会员加入的馆,很难实现循序渐进授课。而在家练习你可以根据自己的身体条件安排练习难度,相对进步就会较快,效果也比较明显。在家练习家具以及家用物品都可以作为你的辅助工具,音乐、辅助品的选择可随心所欲。
后记
本套丛书编写和制作历时较长,等待得很辛苦但是心甘情愿。这也是一种机缘。很庆幸本套丛书的合作方是天悦国际瑜伽,它有别于我们身边的其他瑜伽馆,我们身边的瑜伽馆大多数都是周边居民的健身场所,天悦国际瑜伽则是一个培养瑜伽教练的地方,以打造优秀瑜伽人才为主旨,专业而规范。天悦的学员学成后,大多以传授瑜伽为长期的事业,他们中很多就职于知名瑜伽机构,有的还开创了自己的瑜伽馆。天悦国际瑜伽的品牌品质在业界备受瞩目。本次参与书稿制作的孟影、孙佳、杨杏、崔海涛四位老师,尽管年纪尚轻,但皆己修习瑜伽多年,在各自的领域里建树颇深,真正担得起“资深”这个词。资深其实不在于拥有头衔多少,而在于一种修为。她们拥有良好的先天条件,热爱东方文化,多次游学于印度等地,受教于著名的印度瑜伽大师。她们对工作认真敬业,态度低调而谦和,性格内敛而从容,言语不多却总是透着淡定而柔和的智慧,和她们打交道是一件令人愉悦的事情。当她们演示体位动作的时候,动作的精准连见过无数人间胜景的摄影师也啧啧称奇。真为我们的书有这样优秀的出镜者而骄傲!还要感谢四位学员齐瑶、李美惠、顾秋悦、李丽娜的配合。她们都是天悦瑜伽的优秀学员,为了拍摄需要而演示一些不规范的动作,实际上她们都既优秀又勤奋,希望将来能“青出于蓝胜于蓝”!天悦瑜伽的主任武权女士,是一位气质出众的姐姐,本次编写工作多亏她协调调度。她也是瑜伽练习者。如果要证明瑜伽能给女士带来优雅的气质,击退时光的印记,武女士是一个真实不虚的例子。感谢武女士提供书中部分室内场景,这里必须赞一下,她的家也像她本人一样,洁净而优雅。在合作中,无论是图书编写还是瑜伽教学,天悦国际瑜伽的专注与地道都给我们留下了深刻的印象。在此感谢各位导师的辛勤工作,也祝愿各位参与者以及本书读者每一天都健康、快乐、幸福!
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