美人修業之道

出版社：悅知文化  作者：砂澤佚枝 著 陳怡君 译  页数：160  
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内容概要

別被一些症狀蒙蔽了，試著多了解自己的身體！沒想到，一些小症狀，竟然是腸道出了大問題！肥胖、青春痘、異位性皮膚炎、頭痛、肩膀痠痛到便秘、腹瀉、心情低落通通都是腸道惹的禍，你有多久沒有好好檢查自己的腸道？現在，還來得及！《美人修業之道 3·1分鐘腸道淨化術：排毒專家教你打造除宿便、消水腫、無脹氣的精靈體質》作者將多年「整腸」經驗以文字及圖示的方式，讓大家了解腸道的重要性。不只是為了瘦身，而是要將身體調養到好，將體內毒素排除，自然身體輕盈、膚質變佳，精神、氣色也會重現20歲美好時期。將身體毒素排出，由內而外治療腸道根本問題藉由腸道按摩、正確的飲食菜單，只要10天，每天一分鐘按摩腸道，虛弱、不健康的身體將獲得改善。■ 對症下藥：重新檢視自身的腹部狀況：下腹凸出、肚皮鼓脹、ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ水腹型，找到適合自己的腸道按摩法；並且還針對個別狀況嚴重便秘、胃弱、浮腫的專業按摩法，將腸道問題一次解決。■ 別讓腸道堆積太多『廚餘』：腸道是要消化所食用的東西，當吃的東西有問題，身體自然也會發出警訊。列舉8條飲食規則，多吃酵素果菜汁、糙米是養身的好法寶、絕對不吃NG食物、找到水溶性及非水溶性食物纖維等，遵照著專家建議，讓身體活化。■ 維持健康好生活：想要腸道一輩子健康，就該處處遵守腸道營養餐，什麼是該買的食物清單、如何製作美味助消化的果菜汁、上班族的外食清單、晚餐很晚吃的我該吃什麼、滷菜也能低熱量卻夠味等，不該什麼都不敢吃，而是要吃的健康又愉悅。 

作者简介

　　砂澤佚枝（ Yasue Isazawa ）　　擔任GESTALT研究所董事長、腸道按摩治療師。從事芳香療法已經有15年，是日本芳香療法環境協會認定指導講師，並擁有高級護膚美容師執照。曾在英國ESALEN研究所研修臨床心理學之完形治療法與藥草學。目前正在女子營養大學學習營養與藥物、身心關係的相關知識。研究「腸道」已歷時9年，親身接觸過諸多病例，以其為基礎與新谷弘實醫師（世界性權威內視鏡開發者）合著《不生病的腸道按摩法》。透過電視節目、雜誌、演講等方式，期待「簡單、自己就能做的腸道按摩健康法」能更加普及化。　　陳怡君　　淡江大學日文系畢業，專職譯者。譯作有《嫁給理科男》、《一個人吃太飽：高木直子的美味地圖》、《煮出好咖啡的70個秘訣》等。

书籍目录

前言Prologue 現代女性都會面臨腹部的困擾！妳的腸道健康嗎？自我檢測開始！身體不舒服？是因為肚子裡積了一堆「廚餘」只要按摩腸道1分鐘，就能把毒素排出體外 注意每天的飲食，有助於維護腸道健康持續進行10天！身體會有明顯的變化Column1︱每天都能排出健康的便便PART1　　只要按摩腸道，不論是便秘、肥胖或肌膚問題即刻一掃而空體驗分享1：按摩腸道後，不但瘦下9公斤，連生理痛也消失了！？體驗分享2：腹瀉、便秘不再來，開心跟藥物說Bye Bye！體驗分享3：一周3次，讓我的肌膚重現光滑柔嫩！體驗分享4：2次腸道按摩居然排出黑便！成功甩肉10公斤，頭痛也好了體驗分享5：肝功能、中性脂肪、尿酸值全部恢復正常！連營業額也直線攀升PART2　　腸道乾淨、人也自然變漂亮，腸道結構大剖析！3個月減重15公斤！開始投入腸道按摩的契機進行腸道按摩前，先了解腸道的構造息肉、下垂、發炎、腸憩室……現代人的腸道都生病了？！每天按摩腸道將會發生什麼狀況？腸道乾淨，心情也舒爽利用手指按壓、檢查腹部的狀況有八成的顆粒糞便都屬於－－「下腹凸出」型一疲倦就不停拉肚子或便秘－－「肚皮鼓脹」型促進排便的蠕動能力弱、容易便秘－－「ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ水腹」型Column2︱遵守腸道按摩的基本規則PART3　　利用1分鐘腸道按摩將體內毒素清光光以客觀的角度檢驗自己的生活習慣遵循腸道按摩規則，開始進行10日計畫！晚間腸道按摩STEP 1：以「腹式呼吸法」暖身晚間腸道按摩STEP 2：利用「腹部搖椅法」讓腹部放鬆晚間腸道按摩STEP 3：利用「小腸按摩」消除浮腫晚間腸道按摩STEP 4：利用「大腸按摩」消除便秘晚間腸道按摩：坐在椅子上進行的「簡易腸道按摩」症狀別按摩法1：頑固的便秘症狀別按摩法2：嚴重的浮腫症狀別按摩法3：下腹凸出症狀別按摩法4：腹部鼓脹症狀別按摩法5：全身無力、宿醉症狀別按摩法6：腸胃衰弱、胃痛Column3︱如何提升腸道按摩的效果？PART4　　與腸道按摩同步進行！讓腸道變得更乾淨的飲食法只要堅持10天就好的基本飲食規則規則1：多吃新鮮蔬果輕鬆獲取所需酵素的排毒酵素果菜汁簡易生鮮蔬菜餐規則2：每天攝取1.5～2公升的生水規則3：把主食從白米換成糙米做法竟然如此簡單！糙米的煮法這些器具也能拿來煮糙米糙米Q&A規則4：基本上盡量採取「日式飲食」這些都是理想的「日式料理」!規則5：盡量避免「NG食物」為了你的腸胃著想，最好少碰的NG食品規則6：水溶性˙非水溶性食物纖維都要攝取含有豐富水溶性˙非水溶性食物纖維的食材規則7：晚餐要在睡前三小時結束，晚餐吃太飽隔天就別再吃早餐規則8：肚子餓得受不了時，可吃一口大小的糙米飯糰應用篇︱持續進行可讓腸道常保健康的飲食生活應用1：平日就要列好購物清單平常就要先買好備用的物品清單應用2：含有大量酵素的新鮮果菜汁，口味可以有更多變化各式果菜汁的調製法應用3：三餐老是在外的你可以選擇的食物外食時的推薦菜單應用4：晚餐進食時間太晚時可選擇新鮮果菜汁或湯品熱呼呼的燉蔬菜湯應用5：不需要放高湯的簡單滷菜各種滷菜食譜應用6：糙米的吃法也可以如此豐富多變變化多端的糙米食譜Column4︱運動的重點在於「溫暖身體」PART5　　實際經驗分享!為期10天的腸道按摩排毒生活終日為便秘所苦，肌膚粗糙、臉上還長痘痘的A小姐告別壓力型肥胖!每天起床後總是無精打采的B小姐下半身容易浮腫、便秘與腹瀉不間斷的C小姐

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