腸常動健康瘦

出版社：捷徑文化出版事業有限公司  作者：丁宗鐵 著 吳心怡 译  页数：208  

内容概要

　　■作者：日本醫學博士　丁(てい) 宗(むね)鐵(てつ)（Tei Munetetsu）　　生於1947年東京。醫學博士。橫濱市立大學醫學部入學後即入中醫大師石原明氏、大塚敬節氏、大塚恭男氏門下。　　同大學碩士畢業。期間曾以客座研究員身份至美國Memorial Sloan-Kettering Cancer Center（MSKCC）留學。　　之後進入北里研究所。歷任北里研究所東洋醫學綜合研究所研究部長、東京大學醫學院生體防禦機能學講座助教授、　　東京女子醫科大學特任教授等，現為日本藥科大學教授。同時擔任未病系統學會理事、東亞醫學協會理事、百濟診療　　所院長等。　　■著有《圖解東洋醫學構造與治療法》（ナツメ社）　　《治療癌症「組合戰略療法」》（二見書房）　　《相信醫生會生病》（講談社+α新書）　　《不依賴藥品的生活方式》（sunmark出版）　　《自己設計長壽》（business社）　　《不生病晨間咖哩生活》（中經出版）　　《跪坐與日本人》（講談社）等。

作者简介

　　丁 宗鐵醫師　　作者：日本醫學博士　丁(てい) 宗(むね)鐵(てつ)（Tei Munetetsu）　　生於1947年東京。醫學博士。橫濱市立大學醫學部入學後即入中醫大師石原明氏、大塚敬節氏、大塚恭男氏門下。　　同大學碩士畢業。期間曾以客座研究員身份至美國Memorial Sloan-Kettering Cancer Center（MSKCC）留學。　　之後進入北里研究所。歷任北里研究所東洋醫學綜合研究所研究部長、東京大學醫學院生體防禦機能學講座助教授、　　東京女子醫科大學特任教授等，現為日本藥科大學教授。同時擔任未病系統學會理事、東亞醫學協會理事、百濟診療　　所院長等。　　■著有《圖解東洋醫學構造與治療法》（ナツメ社）　　《治療癌症「組合戰略療法」》（二見書房）　　《相信醫生會生病》（講談社+α新書）　　《不依賴藥品的生活方式》（sunmark出版）　　《自己設計長壽》（business社）　　《不生病晨間咖哩生活》（中經出版）　　《跪坐與日本人》（講談社）等。吳心怡

书籍目录

【前言】／3【閱讀本書前】／6●首先，了解自己本身的體質／6 ● 飯後的有氧運動能了解體質／9　●與體格無關，問題在於「只有腸道是虛證」／10PART1 鍛鍊腸道就能提高代謝！必能擁有最佳健康的輕鬆減重是……●瘦身絕對無法忽視腸道／若腸道衰退肌肉萎縮就瘦不下來／18●腸道就是肌肉／19　●進食= 腸道（平滑肌）的運動！／20●鍛鍊腸道的七項要點／23　●利用進食鍛鍊腸道為符合自然法則的減重／27●以體質分類所以可獲得最佳健康狀態／28PART2 以東方醫學角度整合多數瘦身法，瘦身成功的關鍵在於腸道●瘦身的基本是「不攝取超過自體本身所需的熱量」但...／以往的瘦身法有兩個盲點／30●坊間瘦身法的分門別類總檢視／32　●斷食（fasting）、代餐型瘦身法／32●飲食調養瘦身法／35　●提高代謝飲食瘦身法／36●重視呼吸法的瘦身法／38　●調整身體、內臟器官平衡的瘦身法／40●以東方醫學角度整合多數瘦身法，瘦身成功的關鍵在於腸道有氧運動瘦身法／42●每一種瘦身法都各有優缺／44　●瘦身失敗的人大多是虛證／只有中醫能解決現代病的肥胖症／48PART3 不易瘦的肥胖、身體不適的元兇腸道怠惰的三大中毒，「糖中毒」「胺基酸中毒」「脂肪酸中毒」●飲食習慣的變化導致腸道衰退不易瘦下／「糖」「胺基酸」「脂肪酸」是？／52●「糖中毒」↓腸道衰退↓肥胖的連鎖反應／57　●果糖較容易引起「糖中毒」／58●糖、胺基酸再加上脂肪酸最令人擔憂。小心攝取過量的脂肪／60●酒精與糖同樣會導致腸道退化／62　●酒精中毒由腸道治療／63●酒精中毒會使腸道萎縮，不易吸收食物／63●花點時間慢慢鍛鍊腸道／64　●正常飲食對萎縮的腸道很危險／65●冰冷與腸道的衰退／66　●冰冷的食物會使腸道的蠕動下降／66●因冰冷的甜飲而萎縮的腸道是現代的新疾病／67●手腳冰冷的人會因血液逆流而不易瘦下／68　●腹部寒涼即是「腸道能力」下降的證據／69　●現代的中暑不同以往，容易變胖／70　●因溫差形成的壓力使得腸道不適／71●腸道衰退的「紙老虎」現代人／「外表為實證，實則為腸道衰退的虛證」。●強壯體格的男性不孕／72●腸道衰退導致「未病」／73　●未病是小火。自己就能撲滅／無法吃早餐是未病／74●「氣、血、水」其中之一有異常就會未病／75　●氣血水是維持人體的三大系統／76●現代人因糖分導致「氣」減弱而陷入憂鬱狀態／92PART4 腸道是從腦部獨立出來的隱性司令塔，腸道衰退，肥胖憂鬱增加●「疾病由腹而生」的中醫觀念／腦部是顯性指揮塔，腸道是隱性指揮塔／80●小腸與大腸的組織結構／81　●腸道中存在著比腦部更多的神經傳導物質／83●腸道功能減弱荷爾蒙分泌也會隨之減少／84　●體內的免疫細胞集中在腸道裡／85●腸道功能減弱免疫也隨著降低，容易導致癌症／86　●食物過敏與腸道衰退有關／87●腸道衰退導致抑鬱、情緒不安／88　●現代社會裡「紙老虎」實證的人會在中途喘不過氣／現代的抑鬱大多是肥胖／89●抗憂鬱藥、精神藥品也有肥胖副作用／91　●肥胖的抑鬱從腸道治療起／92PART5 想要瘦得漂亮飲食也很重要即使是吃對身體不好的食物，定時吃還是比較好●整頓好「晝間節律」瘦身也順暢／交感神經優位會產生現代病／94●生活規律能製造晝間節律／95　●缺乏晝間節律是非常可怕的異狀／96●胰臟是人體中代謝最為活躍的／97　●即便品質較差的飲食，最好還是要按時吃／98●不進食是對胰臟最大的負擔／99　●點心、宵夜、冷食對胰臟是負擔／100●晚餐減少主食即可減緩胰臟負擔／101　●要讓胰臟恢復須規律地一天兩餐／過度使用胰臟導致糖尿病／102●吃點心會使造成高血糖進而傷害血管／105　●腸道的肌肉與骨骼肌一樣可以鍛鍊／106PART6 首先只要試著努力三天！鍛鍊腸道瘦身法體質類別實踐表當身體會燃燒脂肪時，頭腦就會清晰，神清氣爽！●腸道鍛鍊瘦身法的要點／110　●關於「飲食」的五項要點／116●事前準備／118　●腸道鍛鍊實踐表：實證型／120　虛證型／124●腸道鍛鍊瘦身法Q&A／128　 ●食物與身體不可思議的相關性／137PART7 腸道鍛鍊的生活可以遠離疾病延長壽命！也可作為癌症對策的養生飲食提案●古法新制的貝原益軒食材養生／144　●包含保養概念的「攝養」可預防「未病」／145●腸胃也必須保養／146　●感冒初期吃豬肝炒韭菜好還是清粥好／147 ●以維持均衡的「中庸」為目標／148●必須擁有分配一生步調的「設計力」／149　●使腸道健康的酵母發酵食品／151●酵母會幫助分解蔬菜的糖分／152　●透過二重發酵降低鹽分提高甜度的韓式泡菜／153●腸道鍛鍊瘦身法也可防癌／154　●癌不喜歡少糖溫暖的環境／中藥對於治癒抽煙者等的癌症未病狀態也有很大的助力／156●出乎意料的食品，豆類、水果：常識的謊言／豆子的皮（殼）會使免疫細胞錯亂／158　●水果糖分增加維他命C減少，使得病情惡化／蔬菜汁裡含有很多糖，喝太多牛奶也要注意／160●生活&場合別的進食方式 Q & A ／162● 10 ～ 19 歲正是鍛鍊腸道的最佳時機／171特別附錄 用適合日本人的食物無負擔地瘦身！集結傳統食物與亞洲的智慧！東亞膳食推薦&食譜提案●何謂「東亞膳食」／東亞膳食的3大原則／180　●辛香料促進腸道蠕動提升代謝／181　●辛香料是味覺刺激，辣椒的辣是痛覺刺激／182　●早晨以茶的3要素啟動活動模式／183　●苦味的警告反應可使虛證的人清醒／184　●嘗試食用東亞膳食／185　●東亞膳食的範例菜單／186【專欄】●中醫與西醫在營養面有不同的見解／50　●我55歲一天兩餐。內臟負擔減輕日子快活／108　●我的減重經驗／136　●不可不知的食品放射性物質對策／170【中藥的推薦清單】●糖尿病／104　●便秘／118　●肥胖／135　●未病、癌症預防／157　●更年期障礙／165 【後記】／190

编辑推荐

　　「腸道鍛鍊 」=健康與瘦身的王道　　1.「實證？虛證？」認清體質，是鍛鍊腸道與瘦身的第一步!　　以中醫的觀點來看，體質往往是造成生活與行為差異的因素。因為體質的不同，每個人適應生活的方式不一樣，在面對疾病、飲食健康的態度也不同。本書適合家庭每個成員使用，不但要讓你認識「身體體質」，更要認清「腸道體質」！　　透過了解與比較實證與虛證兩種不同體質的差異，學習中庸的方式，教你最適合自己的瘦身法！想要防堵肥胖憂鬱與健康的負關聯，第一步唯有靠認清體質！　　2.「正確？其實是錯的！」用錯方法，是想成功瘦身的你最大的敵人!　　坊間有各式各樣教你瘦身的方法，例如飲食控制、有氧運動到斷食法等等。每一種方法都有優缺點，效果也都不一樣，但全都適合你嗎？那可未必！ 「因為一切瘦身的成功根源都來自腸道鍛鍊與體質的搭配」！ 　　我們幫你找出讓腸道怠惰的三大元兇—「糖中毒」「胺基酸中毒」「脂肪酸中毒」，認識讓腸道各種不安定的因素、學會正確的飲食規律法則，讓你有效做到「腸道鍛鍊」！　　只要努力三天，遵循為你準備的體質實踐表，就能燃燒脂肪、神清氣爽，擺脫肥胖憂鬱！　　3.「延年益壽靠腸道鍛鍊」改變飲食、調整生活與進食習慣，則是最大良方!　　我們特別破除大多數人的迷思，幫你設計最適合的養生飲食提案，以維持均衡的「中庸體質」為目標，針對腸道的需求提出各種適合的飲食方式；同時也提出「東亞膳食」的概念， 教你用辛香料促進腸道蠕動，提升身體代謝！丁 宗鐵醫師更將分享個人的生活經驗，並提出針對各種病症的中藥推薦清單。　　人要好，腸要好！只要能努力實踐這本為每個家庭用心準備的腸道鍛鍊指南，便能強化身體免疫力、遠離癌症侵襲，開始苗條又美麗的生活！　　作者簡介　　丁宗鐵（Tei Munetetsu）　　日本醫學博士，生於1947年東京。醫學博士。橫濱市立大學醫學部入學後即入中醫大師石原明氏、大塚敬節氏、大塚恭男氏門下。　　同大學碩士畢業。期間曾以客座研究員身份至美國Memorial Sloan-Kettering Cancer Center（MSKCC）留學。　　之後進入北里研究所。歷任北里研究所東洋醫學綜合研究所研究部長、東京大學醫學院生體防禦機能學講座助教授、東京女子醫科大學特任教授等，現為日本藥科大學教授。同時擔任未病系統學會理事、東亞醫學協會理事、百濟診療所院長等。　　■著有《圖解東洋醫學構造與治療法》　　《治療癌症「組合戰略療法」》（二見書房）　　《相信醫生會生病》（講談社+α新書）　　《不依賴藥品的生活方式》（sunmark出版）　　《自己設計長壽》（business社）　　《不生病晨間咖哩生活》（中經出版）　　《跪坐與日本人》（講談社）等。