人體三通

出版社：康鑑文化出版社  作者：吳世楠 著  页数：304  

前言

　　作者序　　輕鬆享有「不生病的人生」　　「想要生病的人請舉手！」每回在社區大學授課或演講時，我總習慣拿這個問句來做開場白，想當然爾，現場聽眾的反應不是鴉雀無聲，就是一片譁然，底下的學員或聽眾大概都覺得：「咦？這是什麼問題？」　　是的，誰會想要生病？維護健康都來不及了，尤其是特地來聽課、聽講的人，多半格外重視健康，自然更渴望遠離疾病。但若是接著問「有頭痛困擾的人請舉手」、「血壓偏高的」、「經常便祕」，不出10道問題，在場者幾乎各個有份，從頭到尾都沒舉手的人，實在少得可憐。　　生病的頭號兇手─觀念、生活習慣不對　　沒有人想生病，但真正健康、無病無痛的，卻沒有幾個人，為什麼會這樣？問題就出在「觀念不對」、「生活習慣不對」！　　「觀念不對」，讓我們連「為什麼生病」都不知道，不知道原因，自然無從防範，就像戰士全副武裝，準備好了要打仗，卻連敵人在哪裡都摸不清楚，如何能獲得勝利？　　「生活習慣不對」，看看周遭的朋友，或者看看自己是不是：能坐就不站，有車坐就不走路，飲食越來越精緻，卻也越來越沒營養。習慣帶來問題，諸多小問題日積月累，終於形成各種生活習慣病，也就是所謂的慢性病，像心血管疾病、糖尿病、腎臟病等，甚至是令人聞之色變的癌症，而這些慢性病在50年前，比例可是很低的，現在不但盛行，患病年齡還大幅度降低，讓大家不得不正視這現象。　　人體三通，迎向不生病的人生　　疾病威脅如影隨形，想要健康真有那麼難？其實一點也不，我說「健康靠自己」！古今中外多少養生經典，共通概念就是健康靠自己，只是現代人每每提及養生、保健等議題，總是讓它變得過於複雜而流於無效。　　多年授課經驗讓我發覺，學員們初來乍到時，幾乎都帶著共同的疑問與困擾，我將這些問題整理成冊，並提供對應的解決方式，將主要觀念化繁為簡，以人體三通來作說明，只要身體三通，人自然健康沒毛病。希望藉著本書，讓更多沒有辦法來上課或聽演講的朋友們，也能體會到，追求不生病的人生，沒有您想像中的難。　　透過文字和諸位讀者分享「健康靠自己」的個中訣竅，書中保健方法或許常見、或許平凡無奇，甚至您可能已經試過其中好幾項，卻不見成效，問題大多出在缺乏身體力行！在我過往的教授經驗中，還未曾見過持之以恆，健康卻毫無起色的。請牢記，時時關心自己、導正健康觀念、改變不良的生活習慣，再配合書中提及的各種保健、自療法，人人都能一天天邁向健康，活到天年，絕不病死！

内容概要

　　健康靠自己　　現在不養生，將來找醫生　　學會養生，不花錢養醫生　　活得久也要活得好　　擺脫大病小病、生活習慣症候群　　最好的醫生就是你自己！

作者简介

　　吳世楠， 健康管理師。　　現職:　　●台北市文山、松山、新店崇光社區大學　講師　　●健康促進股份有限公司　總經理　　經歷:　　●台灣社區健康促進與管理學會　副祕書長　　●中華民國脊椎矯正學會　祕書長　　●台北市衛生局認證　職場健康管理師　　●中國一級健康管理師　　●中國一級公共營養師

书籍目录

【作者序】輕鬆享有「不生病的人生」保健養生9大關鍵Q1 為什麼一身老毛病，醫都醫不好？Q2 為什麼長年吃素，還是罹患慢性病？Q3 為什麼女性較常吃蔬菜水果，但是不少人仍受便祕問題困擾？Q4 吃什麼才健康？Q5 健康檢查報告說身體健康，但是為什麼仍然不舒服？Q6 如何「養生不生病」？Q7 都說運動對身體最好，但是為什麼對我沒效？Q8 如何減肥才能成功？Q9 吃什麼保健食品最有效？第1篇 不可不知的健康促進觀念─人體三通1 人體三通的重要性2 水路通─口到肛門通暢無阻3 電路通─脊椎神經無壓迫4 油路通─去除血管中油脂、毒素第2篇 最好的醫生是自己1 你知道的保健觀念，其實是錯的？2 現在不養生，將來養醫生3 中國老祖宗的養生順序4 錯誤習慣造成現代文明病第3篇 有效易行的自我保健法1 簡單有效的養生自療法─拉筋拍打2 強身健體靠按摩─十總穴3 要活就要動─運動4 簡易足部保健法─泡腳5 腰椎保健隨時做─正確坐姿6 體內環保排毒法─乾刷皮膚第4篇 您吃對了嗎？1 病都是吃出來的？2 各族群救命飲食法則第5篇 常見毛病VS.健康自我管理1 感冒─休息是最好的治療2 皮膚過敏─補充益菌清腸胃3 高血壓─維持血管、腸道健康4 糖尿病─高纖低脂＋簡單生活5 鼻塞，鼻子過敏─均衡飲食，提升免疫力6 便祕─喝水、運動、多纖維7 腹瀉─食物不油不冷，好菌多多益善8 四肢冰冷─暖身食物驅寒，運動調節體溫9 腰痠背痛─良好姿勢保健脊椎10 失眠─紓壓、蔬果、拉筋三管齊下第6篇 要健康，真簡單1 投資健康　預防疾病2 常見卻傷身的養生法3 羅馬不是一天造成的4 健康管理新概念5 做自己的健康管理師

章节摘录

　　保健養生9大關鍵　　Q 吃什麼才健康？　　吃「來自大自然的生鮮食物」最健康！　　這是一個可以極大化，也可以化繁為簡的問題，最直接的答案是：吃來自大自然的生鮮食物最健康！生鮮食物，指保有食材原始樣貌，且非經冷凍、長途運送而來，以符合節令、在地生產的當季食材為優選。　　從烹調手法來說，程序越少、工法越單純的料理，會比功夫菜來得健康許多。過於繁複的炒、炸、煸、烤、煨，容易讓食材中的營養素，在高溫中遭受破壞，甚至流失殆盡，不僅喪失食材天然的原味，吃不出口感，也吃不到養分，僅有舌間味蕾，獲得暫時性的心理滿足，對身體實則無益。　　由於無法過度烹調，因此食用蔬果時，我們往往能吃到最多未被破壞的營養，而非調味料。若要想吃得更健康，請記得：簡單吃，多吃當地當令的新鮮蔬果，少吃肉！　　保健樂活新主張　　什麼是「百哩飲食」？　　「百哩飲食」是一項起源於2005年的飲食文化運動，由兩名加拿大人發起，目的是為了提倡節能減碳，反對為了飲食而過度虛耗資源。在這項飲食文化運動中，響應者主張，每日的飲食所需，無論是吃、喝，其原料食材都應該取自方圓百哩之內，簡單來說，就是「在地人吃在地食物」。　　雖然「百哩飲食」的出發點，是經濟與環保考量，但其本質概念也很符合健康原則。當地生產的食物不僅最新鮮，絕非長途運送者可比擬，再者，食材的選用必須符合節氣與地理，吻合老祖宗提倡了千百年的養生之道。俗諺云：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不需醫生開藥方」，正是呼應「食材選用應當符合節氣」的觀念。從地理的觀念來看，生長在熱帶地區的蔬果，大多具有清涼消暑的作用，如果熱帶地區的人們，平時無事選擇寒涼地帶的人參來進補，恐怕會補出兩道鼻血。同理可證，寒帶地區的居民若時常吃西瓜、喝椰子水，恐怕也會以鬧肚子收場，這都是因為食材的食性，與身體的體質不合所致。　　為了促進自身健康，支持在地農業，以及保護全人類的環境，我們都應該重新審視自己的生活飲食結構，找出最符合經濟效益和健康概念的新選擇。　　Q 健康檢查報告說身體健康，但是為什麼仍然不舒服？　　沒有紅字不等於健康，只是身體問題還不嚴重，尚未達到疾病標準。　　健康檢查報告無論是厚厚一本，或是薄薄幾張，上頭印滿密密麻麻的項目與檢查數據，一般人能看懂幾項？在缺乏專業解說的情況下，多數人只好參考顏色的標準，沒有紅字就等於健康。但事實上，身體並非毫無問題，只是問題還不嚴重，尚未達到疾病標準。雖然在醫學定義上，你沒有生病，但從保健觀點來說，這樣的身體也不算是健康的，而是介於健康和疾病之間的「亞健康」。　　身體的異狀，唯有當事人的「感受」最精準。這並不是提倡「棄醫療檢驗，只著重個人感覺」，而是提醒您注意，在相信醫療檢查的同時，也應該聽從身體深處的聲音，不能光看檢查報告沒有紅字，就大剌剌地忽略身體發出的微弱警訊。好比腸胃道時常感覺不舒服，就該好好分析自己的飲食結構與生活習慣，別非等到透過胃鏡，發現得了胃潰瘍之後，才接受藥物的治療。秉持著這樣的原則，你很快會發現，健康靠自己，一點也不難！　　保健樂活新主張　　聰明看檢查報告數值，正確掌握健康狀態　　為了公正、安全，所以醫療診斷必須標準化，未達到一定的檢驗標準，就不能給予醫療處理。但從實際狀況而言，所謂的標準值，卻從來都不「標準」，它只是一項項經過嚴密計算程序，所得到的平均值，並非人人適用的絕對值。照理說，應該是僅供參考，卻有太多人將標準值視為絕對值，最簡單的例子是「發燒」。　　按照現行標準，只要中心體溫大於或等於攝氏38度（不同測量部位有不同標準，僅以此為例），就算是發燒，但有人天生體溫比較低，雖然測得溫度為37度，卻早已燒得頭昏腦脹，若真等到符合標準的38度，才用藥或處理，不僅危險，也讓患者白白受苦。　　「血壓」也是另一種常受標準所害的問題。為了方便大多數人，即時瞭解自己的血壓狀態，避免不必要的遺憾，有關單位透過多種方式，頻頻進行衛教宣傳，現在已有不少人知道，血壓有收縮壓與舒張壓之分，且各有一定的標準值。可惜，卻不是人人都瞭解，血壓高低也會因為年齡、環境壓力等因素而改變。　　年紀大一點的人，因肌肉組織衰退、血管彈性自然硬化等原因，血壓會比年輕人高一些。另外，也有一群人因為「白袍症候群」，每回在醫療院所測得的血壓，都會比在家中自行測量的結果來得高。我們可以說上述兩種狀況，就是高血壓，就該服用血壓控制的藥物嗎？答案當然是否定的！　　健康檢查到底是醫學名詞，還是商業名詞？檢查的重點到底是「健不健康」，還是「有沒有生病」？如果您的直覺反應是：健康就是沒生病，沒生病就是健康，這樣的健康概念，恐怕需要再進化！　　Q 如何「養生不生病」？　　吃得好、拉得出、睡得著、笑得出。　　只要能做到「吃得好、拉得出、睡得著、笑得出」，就能不生病，保持最佳養生狀態。這幾點說難不難，說簡單倒也不簡單。　　吃得好並不是大魚大肉，而是清淡、新鮮，且定食、定量。可是現代人作息不正常，三餐時間常不固定，且外食當道，不僅高油、高糖、高鹽，還吃進許多人工添加物，雖然物資早已不虞匱乏，但卻吃得一點也不「好」。　　吃得進卻拉不出，也很容易產生大問題。現代人肉類吃得太多，一旦產生宿便，或有便祕困擾，好比將一條魚、一塊肉，丟在攝氏37度（人體腸道溫度）的馬路上，結果會怎樣？答案是迅速腐壞、發臭。便祕就是讓這些高蛋白有機會在體內腐敗，產生各種毒素，因此絕對不可以便祕！　　工作、學業、經濟、愛情等，來自四面八方的壓力，讓人成天深陷煩惱，睡不著是常有的事情。現代人失眠比例偏高，尤其是30～45歲之間的青壯年，其問題更是嚴重。　　如果連睡覺都不能好好睡，身體無法從疲倦中解脫，日復一日，心情怎麼可能會愉悅？笑不出來就一點也不奇怪了。您說，上述幾點，是不是沒有想像中簡單？　　健康狀態不佳的根源，似乎與飲食脫離不了關係，因此調整飲食結構，是必要且首要動作。吃得對，吃得好，身體獲得所需的養分；拉得出，少了廢物囤積，可以讓代謝更有效率，使體力變好。體力一旦充沛，人顯得有精神，要應付日常生活中的許多壓力，就不再是困難事。朝健康邁進的正向循環，便能在這樣的狀態下有效啟動。　　第1篇　不可不知的健康促進觀念─人體三通　　人體三通的重要性　　血液循環系統遊走於全身上下，主要負責輸送養分，就像油管為汽車、機械，帶來可供運轉的燃料，所以稱為「油路」。脊椎神經系統與大小器官、組織均有聯繫，負責掌管運動與感覺，發出訊號，如同傳導電流的「電路」。消化代謝系統，等同於身體的環保單位，資源分類是它的管轄範圍，舉凡是對身體有益者，系統便予以吸收利用，對身體無用的則打包排出，角色好比屋內有進有出的「水路」。　　3大通路遍布全身，如果任何一處不順受阻，其相連或行經的器官、組織，怎麼會不受影響？只是程度輕重有別。　　再從養生保健的角度來看，談拉筋拍打時所提及的「通則不痛，痛則不通」，不僅可用於全身經絡，其原理、原則也適用於此。「通」屬於正常生理狀態，「不通」則是病理的，所以我們可以說「通則不病，病則不通」。不過光是「通」還不夠，「通」只能讓人不生病，就像亞健康，距離真正的健康，還差一步，而這一步可稱之為「暢」。　　「通」，如果是代表上述3大系統能發揮作用。「暢」，代表的不只是發揮作用，而是發揮100%的作用，絲毫無礙。記住，唯有「通暢兼具」，才能為人體帶來真正的健康。　　為了讓「健康促進」的概念更易懂，我們化繁為簡，將上述理論歸納為「人體三通策略」，並以筆劃簡單的中文字「川」來連結。望文生義，可知「川」字是指「貫穿通流，水也」，我們人體的3大系統通路也一樣，必須貫穿通流，健康才有保障。　　水路通　　自來水管堵住了，打開水龍頭卻無水可用，短時間尚可忍受，但時間一長，乾淨的水進不來，屋內環境必定髒亂不堪，衛生狀態堪慮，如同人體消化功能不佳。如果是排出廢水的水管堵住了，狀況也不會比較好。想想看，要是所有髒水都流不出去，往屋內溢流，情況會有多可怕，此情形好比人體代謝功能失調。　　一間屋子的水路必須暢通，住起來才舒適，人體的水路也相同。上從口腔，下至肛門，其間的消化代謝系統通暢，腸道垃圾與宿便，全部清除不殘留，人才會感覺清爽、無負擔。　　電路通　　燈泡忽明忽滅、車子發不動、遙控器按鈕失效、電線走火等，從輕微到嚴重，任何一種電器製品，可能發生的短路狀況何其多。這些問題十之八九，都是從「電路不通」開始。有時電路阻塞太久，無法順利傳導的電流長期累積，甚至還會使零件受損。一個小小的問題不解決，到最後讓整台機器報銷不能用，是否和人們輕忽健康的情形很類似呢？　　原本只是小症狀，卻沒有及時處理，最終釀成重病，真是得不償失。千萬別在脊椎神經系統上，重覆這種錯誤。從頸椎、胸椎到腰椎、尾椎，33塊脊骨與椎間盤，應保持姿態正直，不歪斜、無壓迫，使其間密布的神經均可導通無誤，這麼一來，與神經緊密連結的器官、組織也將能正常運作，不容易短路或故障。　　油路通　　所有管路在經年累月的使用下，或多或少會產生一些沉積物。以油路來說，就算選用質地精純的油品，管線系統還是可能被積累的雜質堵塞，需要定期清理。如果任由其堵塞，小零件逐漸失靈是第一反應。機器開始運轉不順，成天某處故障，或無法發動，此類警訊若持續被忽略，引擎、馬達，甚至是整台機器徹底損壞，也是意料中的事。　　同理可證，人體的血液循環系統也是一樣。血液暢行的血管，若缺乏保養，便可能被毒素、脂肪等雜質堵塞。起初可能以皮膚暗沉、精神不濟等細微症狀反應，時間一長，問題層級會漸漸提升為「惱人的小毛病」，或「久治不癒的老毛病」，最終帶來各種可能危及生命的心血管疾病，如心臟病、動脈硬化、中風等。反之，如果體內的油路通暢，各種養分、燃料運補無誤，循環代謝的效率會更好。少了負擔，又多了幫助，還能強化體內各項機能。　　「健康」是生存基本條件，重要卻被視為理所當然，人們往往將許多精力與時間，用來照顧外表，卻鮮少有人注意「內在」的需求。這裡說的「內在」，並非單指心靈層面，而是生理上的內在。即使是略有保健觀念者，也多是頭痛醫頭、腳痛醫腳，以症狀論健康，缺乏整體健康促進的概念。　　健康並非天生必然，而是需要後天的維持與照料，且應從根本做起，由小處著手。優先顧好體內3大通路，全身上下會自然而然地獲得好處，並自內而外顯現，讓人不僅擁有健康、不生病的內在，也有超越實際年齡的青春，與容光煥發的外表。　　第2篇　最好的醫生是自己　　你知道的保健觀念，其實是錯的？　　拜科技進步之所賜，全人類的平均壽命逐年增加，各種與銀髮族相關的議題，越來越受重視，其中最熱門的首推「養生保健」。因為光是「活得久」還不夠，「活得健康快樂」才值得追求。想一下，如果人生的最後20年，都在醫院內插管度日，您要不要？千金難買早知道，不如就從現在起，好好瞭解讓自己不生病的方式吧！　　提及「保健」，你會聯想到什麼？多次在演講或課堂上，做過簡單的調查，發現一般人，尤其是注重養生保健的人，提出的答案不外乎「吃保健食品」、「持之以恆的運動」、「投保健康險，買份保障」。除了「持之以恆的運動」正確，其餘皆錯！很意外嗎？一起來瞭解個中緣由吧！　　保健食品不保證健康？　　探討這個問題前，可能必須先釐清「何謂健康食品」這個問題。在商業競爭與行銷考量下，保健市場的大餅，是相關產業的兵家必爭之地，傳統藥廠、生技公司、食品飲料公司，甚至是通路企業，紛紛推出各種以保健為名的產品。將這些不知道是營養成分多，還是熱量與添加物多的商品，篩選一輪後，真正具有保健效用者，恐怕所剩無幾。就算消費者慧眼獨具，挑出真正的保健食品，但要如何確保自己不吃錯？每回吞下的，都是身體所缺乏的呢？　　市面上許多強調養生保健的食品，有的內容成分極為精細，強調補充單一元素，像葉黃素、花青素等，也有主打某種食材，例如靈芝、冬蟲夏草等，該選哪種比較好？　　有一派主張，強調保健食品屬於食品級，且內含成分均對身體有益，就算多吃也無礙。姑且不論其成分是否真對身體有益，就算是，誰說多吃無礙？要知道，再好的成分或食材，只要攝取過量，好東西也會變成壞東西。　　就以許多銀髮族習慣補充的鈣片為例。吃鈣，是因為覺得身體缺鈣，希望能透過鈣片，緩解骨質疏鬆或其他骨骼方面的毛病。「缺鈣補鈣」乍聽之下沒有問題，可是您想過嗎？吃進去的鈣，身體是否能完全吸收呢？如果無法吸收，攝取過多的鈣要怎麼辦？會不會反而造成負擔，影響身體健康？　　假使無論吃多少都吸收，結果可能更麻煩，因為它必定在體內造成不自然的變化。這些「吃錯」與「過量」，其實通通可以避免。俗話說「藥補不如食補」，事實上，人體運作所需要的養分，只要透過均衡飲食，食用當地、當季盛產的食材，就可以100%獲得。保健食品不是不能吃，但如果將身體健康，寄望於保健食品上，認為光吃保健食品就能獲得健康，結果恐怕會大失所望。　　保險只保生病，不保健康　　同樣是因為保健意識高漲，再加上人口高齡化的問題，令人不免擔心，萬一年老之後，病痛纏身怎麼辦？是不是應該有份健康險或醫療險比較好？而且保得越多，保障越高，相形之下似乎也就更無後顧之憂。　　於是你我身邊都有不少這樣的人，每年付出高額的保費，拼命買健康險，1張保單不夠，再買第二、第三張保單，並沾沾自喜，覺得自己不用害怕生病，因為有了這些保單，生病時不但能就醫，甚至還能有錢賺。割掉盲腸可以拿到10萬，切除乳房將獲得100萬的理賠，就算是住院1天，還能有三千、五千元的進帳，但問題是：這種錢您要賺嗎？那可是得出賣健康才能換得的啊！　　保險就是浪費錢，通通不應該保嗎？倒也無須矯枉過正，我們還是能透過保險機制，尋求一份保障，讓自己少擔一份心，可是絕非「保了健康險，就等同保障健康」。無論是哪一種保險，都無法令身體健康不生病，充其量只能讓人在生病時，獲得較好的醫療照護。嚴格說來，這些所謂的健康險、醫療險，保障的是生病，而不是讓您獲得健康。　　真正能保證身體健康的，只有你自己！與其擔心生病時，得付出高額的醫療費，倒不如仔細想想，該如何讓自己不生病。個中關鍵不在那一張張的保單，將時間花在研究複雜的條文上，有什麼用？再怎麼清楚權利、義務，最多只能讓人在就醫、理賠時不吃虧。還是將心思放在關心自己吧！想想該做哪些運動，飲食方面該注意哪些地方，生活習慣有沒有哪裡該調整，找出符合自己的健康促進計劃，身體力行，才是真正的健康之道。　　保健樂活新主張　　都是科技進步害了您？　　俗話說：「水能載舟，亦能覆舟」，科技之於健康，類似水與舟的關係。由於科技進步，越來越多的疾病能在早期被發現，進而獲得良好的療癒效果，但是科技不只為健康帶來正面影響，人體活動量大幅降低，飲食與生活不分寒熱帶等情形，都是由於現代人不當使用科技，對身體健康造成的負面結果。　　在摩托車、汽車等代步工具被發明前，人的移動大多依靠雙腳，就算騎乘自行車，也得出力使勁地踩。可是現在往往只要油門一催，一滴汗也不用流，即可到達目的地。諸如此類的案例不勝枚舉，各項新機器的發明，的確讓生活更便利，卻也在無形中，使人類的活動量大幅降低，加上飲食過剩、吃冰、吹冷氣，逐漸讓人體新陳代謝低落、氣血循環變差，久而久之，各種慢性病與文明病紛紛出籠，直接損害健康，這也是現代人罹患慢性病的主因之一。　　再者百年前，何來所謂的進口水果或食材？就算有，也是極其稀少且昂貴，絕非一般大眾日常生活即可食用。反觀現今，由於空運發達，在超市或傳統市場，想看到或買到千里外的蔬果魚肉，一點也不難。可是這些食材新鮮嗎？不是當地原產，它的養分是在地人所需要的嗎？不是當令盛產，它夠成熟嗎？可以提供最佳的養分供人體吸收嗎？最重要的是，身處亞熱帶的您，淨吃些寒帶或熱帶的食物，它們的營養成分，能完全符合您的身體需求嗎？　　蔬果魚肉的運送尚且如此，何況人體自身的移動。飛機票一買，就能當空中飛人，今天在北半球，明天就在氣溫迥異的南半球，有時身體不僅要適應氣溫劇變，還得適應時差，偶一為之尚且無妨，要是經常如此，生理機制必定紊亂不堪，免疫系統也跟著失調，如果此時選擇使用藥品來控制，長久下來，要不生病還真的很難！　　上述情況為科技發達所造成，但卻不是科技的錯，錯的是不懂得善用科技的人類。記住，我們不應該被科技所侷限，遺忘人體最自然的本能與需求。在享受科技帶來的方便之餘，更該學會如何避免，因科技發達而帶來的錯誤生活習慣，才能降低各種慢性病的罹患風險。　　沒有生病，不代表就是健康！　　許多人有頭痛、腸胃不適、胸悶、疲倦、肩頸痠痛、無力感等「老毛病」。提起這些老毛病，總有滿腹苦水吐不完，但說也奇怪，如果詢問：「有試著改善嗎？」有一半的人會回答：「沒用啦！已經這麼多年了，老毛病是治不好的。」另一半的人則會說：「這都是小問題，又不是生病，難道還要找醫生嗎？笑死人！」　　以上描述足以顯現，一般人對自己的身體狀態有多麼輕忽，許多疾病正在發生，或已經發生，而當事人卻不重視，甚至根本未曾察覺。　　沒有生病，並不等於健康。令人感到困擾或不舒服的老問題，其實是身體正發出「警告」，縱使程度尚未嚴重到足以稱「病」，但也不代表您的身體就是健康，充其量，只能稱之為「亞健康」。　　「亞健康」泛指一種介於疾病與健康之間的狀態，可能以多種樣貌來呈現，例如慢性疲勞、長期情緒低落，或是惱人的老毛病纏身等，這些狀態有個共同特性：對生命沒有立即性影響，但傷害真實存在，且不會自動消失。若長時間置之不理，就有可能脫離灰色的模糊地帶，朝疾病方向發展。　　慢性病的形成，一定是從「身心健康」、「自己感覺有症狀」、「醫生以儀器檢查有徵兆」，最終才「形成疾病」，需要「醫生治療」。如果能在自己感覺有症狀時花點心思，或找「健康管理師」此類助人不生病的專家，深入探究，以果追因，不難發現，亞健康狀態通常源自於不良生活習慣，只要加以導正習慣，這些亞健康現象便能獲得改善，自然可避免「照著書本來生病」。　　健康管理師Q&A時間　　Q：什麼人容易處於「亞健康」狀態？　　A：根據統計，亞健康族群普遍具有以下幾項特質。（個別案例不一定全部吻合）　　● 年齡介於18～45歲之間　　● 女性較多　　● 都市人較多　　● 白領上班族較多　　● 生活壓力大（包含學業、事業、家庭關係、經濟狀況等）　　● 用腦過度或勞動過度　　● 生活少變化，缺乏刺激與溝通　　● 作息不穩定　　● 飲食不均衡　　● 常喝冷飲、吃冰品，或總是待在冷氣房　　● 有抽煙或喝酒習慣　　● 久坐不動，缺乏運動　　第3篇　有效易行的自我保健法　　簡單有效的養生自療法─拉筋拍打　　「拉筋拍打」在中國傳統醫學上，就是一種能兼具保健與自療的養生妙法，已經通過歲月的考驗，流傳上千年。未見症狀時進行拉筋拍打，可以強化體內代謝，讓健康狀態更上一層樓。身體微恙時，拉筋拍打更具有緩解，甚至是症狀解除的作用。　　其原理很簡單，以粗淺的概念來說，人體健康狀態取決於經絡運行，經絡通順，則健康無礙；經絡不順，則在何處淤積，外在即形成對應的病灶。常見的肩頸痠痛、腰痠、背疼，或是高血壓、糖尿病、高血脂等，都與經絡阻塞脫離不了關係。為了保健，也為了自療，無論男女老幼，健康與否，人人都應該學習「拉筋拍打」。　　1分鐘學會臥位拉筋　　拉筋方式非常多，「臥位拉筋法」是最安全，最方便、最有效果的拉筋法，可以改善失眠，便祕、腰痠背痛、頻尿，尿失禁、經期不順、五十肩，同時也有減重效果。從未拉筋的人，第一次拉筋必定是又痠、又麻、又痛，拉到眼淚鼻涕齊發者，也大有人在。有不少人在初次體驗後，便視拉筋為畏途，不願再輕易嘗試。首先有個觀念要告訴大家，拉筋，若不痠、不麻、不痛，無效！再者，一般人普遍有個迷思，認為小孩與年輕女性天生筋軟，年長者或男子必定筋縮僵硬。　　事實上，年輕女性筋縮狀況，比男子嚴重者並不在少數。也曾親眼見過，才13歲的國中學生，筋骨柔軟度不如80歲的老翁。可見筋縮與否，無關性別或年齡，主要還是看「生活習慣」與「身體狀態」。只要經過適當的練習，就算是60、70歲的老翁，照樣能日日拉筋，並且從中明顯感受到，身體一天比一天健康、舒服。　　步驟1 立位拉筋鬆小腿　　用臥位拉筋法前，先以「立位拉筋」方式來拉筋，此法也稱為「站樁」。透過此動作，鬆弛小腿後側的筋肉，還可以拉到腰椎、胸椎。之後再以「臥位拉筋法」拉筋，二者相乘會使效果更佳。　　坊間很容易買到類似上圖的輔助工具，能夠調整角度。初學者可以從比較平緩的角度開始，慢慢練習，筋骨一天比一天柔軟後，就可以朝高角度挑戰。從基本的20度仰角開始，進步到25度，最高為30度。正常、健康的人，要能在30度的輔助工具上，讓身體站成一垂直線。但無論採用哪種角度，記得，每次都得連續站上10分鐘以上，才能達到效果。　　「立位拉筋」是一種小範圍的拉筋，最初可能小腿會有緊繃感，再逐漸出現痠、麻，甚至是發熱、流汗等感覺，接下來有的人會感覺到一股氣，從小腿沿著大腿、腰部、脊椎，一直上升到後頸椎。如果上述感覺沒有出現，可能有兩種原因，第一，目前的角度太輕而易舉；第二，立位拉筋者姿勢不正確，例如膝蓋彎曲。若是前者，請直接調高腳板角度，應該就能體會痠麻感；如果是後者，立位拉筋時一定要將膝蓋打直，否則就不算是正確立位拉筋姿勢。　　立位拉筋的完美姿勢，是從側面看身體成一直線，這是每個人應該有的姿勢。許多人因為筋縮的緣故，只要站上輔助工具，感受到小腿後側筋肉的拉扯，就會不自覺地彎起身子，膝蓋彎曲，或是出現臀部翹起、上半身前傾的錯誤姿勢。此姿勢的確舒緩筋肉的緊繃與疼痛感，可是立位拉筋的效果也大打折扣。因此立位拉筋時應特別注意，在可以忍耐的範圍內，盡量打直身體。　　有時因為立位拉筋者的筋縮狀況嚴重，無法以全身挺直之姿的方式立位拉筋，起碼也要從膝蓋打直做起，讓拉筋的效果，慢慢從下半身的小腿，向上延伸，通過膝蓋骨、骨盆腔、腰椎乃至於整個脊椎。經過一段時間的練習後，筋縮狀況日漸好轉，會發現背部也能挺直。立位拉筋要見成效，必須持之以恆，每天最少要花30分鐘力行。待身體可以完全成一直線後，也要持續立位拉筋，藉此保養筋骨，維持在最佳狀態，對長短腳症狀亦有明顯改善。　　步驟2 臥位拉筋─兩腳各拉筋10分鐘　　經過10分鐘的暖身，就可以參考以下的動作，進行強化版的臥位拉筋運動。　　臥位拉筋正確拉筋要點　　1 上半身躺臥於拉筋椅，雙手向後平舉，肩膀、手肘盡量貼平於椅面。雙手可各拿1瓶裝滿水的600c.c.寶特瓶，加強肩頸伸展效果。　　2 一腳向上抬起，緊貼於直立支架上，並且利用綁帶束緊。　　3 另一腳自然向下垂放。利用2～8磅重（約0.9～3.6公斤）的調整型綁腿沙袋綁在小腿側，使其自然下垂。　　4 10分鐘後，稍做休息，換另一腳重複相同步驟。　　未到位的拉筋姿勢　　拉筋姿勢未到位有兩種可能性，一是做得到而未做到，另一種則是柔軟度上根本做不到，前者可稱之為「不正確」，後者則是「筋縮」的反應。兩種展現出來的結果很相似，但解決之道卻不同，一種需要透過姿勢矯正，另一種則需要透過持續練習。先一塊兒來瞭解，有3大類不到位的拉筋姿勢。　　臀部未貼緊直立支架　　姿勢矯正：　　這是很常見的錯誤姿勢，只要在將腳往上伸直之後，稍微挪動臀部，確認已經移到底部即可。　　持續練習：　　確定並非姿勢不良所致後，只要盡可能地讓膝蓋與直立支架貼緊，使用綁帶，將大腿綁於直立支架上，持續練習一段時間後就會發現，腰臀乃至於大腿之間的筋肉，會更加柔軟，臀部漸漸可貼緊直立支架。　　上抬的腳未伸直，膝蓋屈起　　姿勢矯正：　　有時臀部沒有移到底部，與直立支架間產生空隙，就可能出現此姿勢。如果臀部位置無誤，則檢查綁帶的位置，可以試著將它綁在接近膝蓋下沿的位置，不可以直接綁在膝蓋上。　　持續練習：　　若非因姿勢性的緣故，膝蓋屈起無法直立，就是單純的筋縮問題，想改善別無二法，持續拉筋練習就對了。　　另一腳無法自然下垂　　姿勢矯正：　　　　許多剛開始拉筋的人都會有這種狀況，有時是因為緊張，導致腿肌緊繃，只要深呼吸讓自己放鬆，就可以讓懸空腳自然下垂。　　持續練習：　　如果無法自然下垂的原因是筋縮，除了持續練習外，建議練習時，在小腿綁上調整型綁腿沙袋輔助。初期約從2～4磅重（約0.9～1.8公斤）開始，接受度變高後，慢慢提升至8磅（約3.6公斤）。

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