時尚瑜珈

出版社：旗林文化出版社有限公司  作者：陳玲 著  页数：189  

前言

　　自序──「上帝創造女人 自信雕塑女人」　　Part 1 適能塑身的八種態度　　時尚女性要知道關心自己的101件事　　認識瑜珈的14個概念　　自我打造黃金比例Top12　　時尚瑜珈的功效　　人體肌肉與關節對美的影響　　瑜珈練習與脊椎護理健康　　吃出美女健康餐　　美人新生理作息表　　Part 2時尚美人登場　　時尚瑜珈伸展與放鬆教室　　適能塑身伸展　　頸、肩、胸、腹、腰、臀、腿、伸展暖身呼吸瑜珈、站式、圓背式、勝利站式、跪式後踢腿、盤坐轉腰、盤坐伸腰　　冥想瑜珈　　瑜珈腹式霹靂坐呼吸法、瑜珈霹靂坐腹部握拳呼吸法、瑜珈伸手盤腿至善坐呼吸法、瑜珈腹式合掌蓮花坐呼吸法、珈腹式意念至善坐呼吸法、躺式瑜珈曲腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈屈腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈墊枕腹部呼吸吸法　　臉部美聲瑜珈(美麗的嘴部運動、美麗貓臀腿運動)　　小臉瑜珈、美肩瑜珈、美臂瑜珈、美胸瑜珈、趴地塑胸操、簡易式伏地挺身、美背瑜珈、美腹瑜珈、美腰瑜珈、美臀瑜珈、美腿瑜珈、好友姐妹美人操、側腰伸展操、腰部轉體操、腿部轉體操、男女雙人瑜珈、美人瑜珈板操(胸部操、腰臀部操、腹部操、腹腿部操、腰腿部操)

内容概要

　　◎聯合推薦　　塑健美趨勢達人老師／蔡純真　　美麗達人作家／曾霞　　美姿美儀作家／王偉華　　中醫暢銷作家／鄒瑋倫　　星座健康書作家／趙心如　　塑健美營養師作家／連英琦　　美食節目製作人作家／安妮　　明星儀態養成老師／黃晨瑜　　整體造型心靈彩妝／FEN　　台北市流行時尚藝術協會理事長／盧曼芳　　本書是作者從事教學15多個年頭的沉澱之作，市面上有很多種新概念的瑜珈書，為何我會想以時尚為主題來搭配瑜珈創作？老實說，因為我是很愛美的，也希望年輕漂亮，更希望自己能很時尚。多年以來，學生都把我當成塑造美麗身材的標竿；常問我變成一個美麗女人的秘方為何，我常說的答案是：「運動＋營養＋生理＋時尚美學」，良好的運動可以不斷的雕塑女人的健康美、靜態美、動態美、氣質美、整體美到時尚美。在運動的召喚下，您可以輕易尋找到自己原來的曼妙身材與無與倫比的自信，自己不但會被男性關注，更是時尚舞台上的焦點。　　「時尚瑜珈」的這個概念，是我自幼開始學習舞蹈，以及接觸體適能運動學習時．從傳統瑜珈與新式瑜珈的專業教學中，成功發掘的一種自我身體的時尚修鍊術，也是目前全球蔚為風尚的適能瑜珈，它是結合傳統精髓的「哈達」（Hatha），以及活力動感的「阿斯唐伽」（Astanga）瑜珈為教學基礎課程，並導入現代的運動醫學理論，慢慢流行開來。　　陳鈴老師「時尚瑜珈」主要課程特色，是以身體九大部位的黃金比例雕塑法、輔以三脈七輪及色彩能量學的概念，來配合全身脊椎的活絡，更可刺激身體的重要腺體、關節與肌群間的互動，利用簡單易學的瑜珈原理來做調整，把一系列設計好的動作，流暢的組合起來：並配合強而有力的腹式呼吸法，在練習時可使身體自始終都充滿熱能，即是實用易學的「時尚瑜珈」。　　本書針對不同的類別選擇適當的動作，並將呼吸與注意力完全融入動作之中，如此不斷的加以練習，會使得身體各個系統都能均衡發揮作用與受益。你可以選擇個人所需要的特別加強動作，建議動作可以視個人的能力，斟酌地循序漸進，加長時間，並將呼吸的訓練與意識的集中專注，放在每個動作演練的過程上，如此更能幫助你提高良好的效益，也藉此讓你的思想與身體能夠結合，而達到瑜珈的功效！

作者简介

　　陳鈴　　華岡藝校舞蹈科系畢　　**台灣體育大學畢　　**台灣體育大學運動保健學系（體適能組）研究所　　國際專業證照　　AFAA美國有氧體適能協會　　AFAAA-PIC檢定養成教官　　AFAAMaternityFitness孕婦有氧教官　　AFAAMatScience墊上科學教官　　AFAAKidsFitness養成教官　　ACSM美國運動醫學協會（F）　　NASM美國國家運動醫學學會（PT）　　RTS抗阻力訓練證照　　皮拉提斯私人教練　　YOGAFIT(L4)　　授課項目　　樂活瑜珈、親子瑜伽、能量塑身球　　舞蹈系列：BTS系列Body-Jam、Rock-Start、Salsa、LatinoAerobic、BellyDance　　身心靈平衡課程Body-Balance、適能瑜伽、孕婦瑜伽、銀髮族課程　　代謝症候群的課程(三高)　　肌力雕塑、抗力球　　皮拉提斯　　著作　　10分鐘皮拉提斯輕體書／美人有氧騷莎塑身書／美人塑腹36式／6秒鐘美體伸展/6週改變身材暢銷塑身書　　舞台編舞&相關工作　　2005成龍電影”神話”首映表演佳賓與擔任表演舞台編舞、指導訓練總監(計一百多場次,如IBM、荷蘭銀行等.企業大型表演活動之策劃及訓練企業團體&大型活動舞台策劃、帶動、表演　　其它專業工作經驗　　致理技術學院兼任體適能教師。　　國家發展研究院體適能教師　　大小型舞台、企業大型活動，表演編排總監　　曾擔任亞力山大教務課長。　　專欄文字:蘋果日報.大成報.民生報.vita纖活誌.woman.body.GETFIT健康100塑身企劃指導提供媒體拍攝、及有關健身文稿給報章雜誌　　明星教學:陳揚杰唱片明星養成DVD　　想要當上超級時尚美女一生一定收藏這本

书籍目录

自序──「上帝創造女人 自信雕塑女人」Part 1 適能塑身的八種態度時尚女性要知道關心自己的101件事認識瑜珈的14個概念自我打造黃金比例Top12時尚瑜珈的功效人體肌肉與關節對美的影響瑜珈練習與脊椎護理健康吃出美女健康餐美人新生理作息表Part 2時尚美人登場時尚瑜珈伸展與放鬆教室適能塑身伸展　頸、肩、胸、腹、腰、臀、腿、伸展暖身呼吸瑜珈、站式、圓背式、勝利站式、跪式後踢腿、盤坐轉腰、盤坐伸腰冥想瑜珈瑜珈腹式霹靂坐呼吸法、瑜珈霹靂坐腹部握拳呼吸法、瑜珈伸手盤腿至善坐呼吸法、瑜珈腹式合掌蓮花坐呼吸法、珈腹式意念至善坐呼吸法、躺式瑜珈曲腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈屈腿腹部呼吸吸法、躺式瑜珈墊枕腹部呼吸吸法臉部美聲瑜珈(美麗的嘴部運動、美麗貓臀腿運動)小臉瑜珈、美肩瑜珈、美臂瑜珈、美胸瑜珈、趴地塑胸操、簡易式伏地挺身、美背瑜珈、美腹瑜珈、美腰瑜珈、美臀瑜珈、美腿瑜珈、好友姐妹美人操、側腰伸展操、腰部轉體操、腿部轉體操、男女雙人瑜珈、美人瑜珈板操(胸部操、腰臀部操、腹部操、腹腿部操、腰腿部操)

媒体关注与评论

　　塑健美趨勢達人　蔡純真老師　　美麗達人作家　曾霞　　美姿美儀作家　王偉華　　中醫暢銷作家　鄒瑋倫　　星座健康書作家　趙心如　　塑健美營養師作家　連英琦　　美食節目製作人作家　安妮　　明星儀態養成　黃晨瑜老師　　整體造型心靈彩妝　ＦＥＮ　　台北市流行時尚藝術協會理事長　盧曼芳