一周解压瑜伽

出版时间:2006-12  出版社:知识出版社  作者:陈玉芬  页数:117  字数:90000  
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内容概要

  本书是中国台湾最著名瑜伽专家结合多年教学经验,专门为压力一族设计的自助瑜伽:从15分钟到2小时,你可以根据自己当天的工作状况、压力指数、疲劳程度、任意选择适合自己的瑜伽,轻轻松松在家练习,7天就向压力狂潮说再见,不用再赶忧郁症的流行。若搭配《一周解压DIY》中介绍的音乐、色彩、香薰、茶饮等解压DIY方法使用,效果更佳。

作者简介

  陈玉芬,中国台湾邱素贞瑜伽天地总经理,瑜伽体位法指导专家,具有二十年教学经验为中国台湾各大广播瑜伽单元节目名主讲人,中国台湾东森电视“瑜伽有约”瑜伽主讲人,中国台湾东吴大学“瑜伽社”指导老师,邱素贞瑜伽天地教材总编,中国台湾“中视”“早安新闻”瑜伽单

书籍目录

推荐序 身体听你的,世界才会听你的自序 还原成自在清爽的人前言 情绪困境一了嶆,即圆满Chapter 1 行前说明会 1.身心准备 2.道具准备 3.呼吸准备 4.“星”情指数 5.动作前的贴心叮咛 6.暖身操Chapter 2 15分钟完全解压瑜伽之旅 1.静坐 2.拜日式 3.摊尸式Chapter 3 30分钟完全解压瑜伽之旅 1.犁锄式 2.肩立式 3.跷式 4.鱼式 5.轮式 6.弓式Chapter 4 1小时完全解压瑜伽之旅 1.剪刀式 2.扭转腰式 3.挺腰举腿式 4.前弯式 5.三角式 6.后视式 7.骆驼式 8.飞机式 9.海狗式 10.侧弓式Chapter 5 2小时完全解压瑜伽之旅 1.双人猫式 2.双人蛇式 3.双人前折叠式 4.双人大树式 5.双人三角式 6.双人帮浦式 7.双人V字式 8.双人蝴蝶式 9.双人身印式 10.双人金刚扩胸式 11.双人犬式 12.双人互背放松式 13.双人皇冠式 14.双人金字塔式

章节摘录

  Chapter 1 行前说明会  1.身心准备  (1)瑜伽虽然是一种全身性的平衡运动,但练习前还是要先经过暖身,加强肌肉的弹性与关节的韧性,以免发生运动伤害。才能增加体温,促进血液循环,  (2)饭后1~2小时内最好不要练习,应等胃部消化舒服后再练习才是保健之道。  (3)练习时不宜讲话,保持心平气和,心无杂念。  (4)练习完后,最好隔20分钟再喝水,且必须饮用温水,切忌喝冰水。  (5)洗澡前后30分钟以内最好不要练习。练习完10分钟以内也尽量不要碰水,以免化散练习时身体所积聚起来的能量。  (6)女性生理期头两天身体不舒服时,最好暂停练习,期间也不适合做倒立等动作。  (7)患有高血压、癫痫、心脏病的人,不宜做倒立、后弯等动作。  (8)练习每一动作都应依身体状况按部就班、顺其自然,不可勉强、贪快,一感觉不舒服,就该先暂停、休息片刻再练。  (9)瑜伽练习次数因人而异,最好每天练习,并在固定时间练习。若时间不允许,每周至少练习三天,才能保持身体的灵活和情绪的平衡。  2.道具准备  (1)选一个干净、空气流通的场所来练习瑜伽。  (2)不要在坚硬的地板或过软的弹簧床上练习,在地上铺上瑜伽垫比较理想,或在地毯上铺一条大毛巾练习也很适当。  (3)练习时一定要穿伸缩弹性好,轻松舒适的服装,并将身上的首饰、手表、眼镜等东西拿掉。  (4)可以播放柔和的音乐作为背景音乐,有助于心绪放松、肢体柔软。  (5)以精油薰香或点上线香来营造瑜伽解压之旅的空间,对情绪的安定与纾缓更有帮助。

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用户评论 (总计3条)

 
 

  •   内容不错,讲解也比较详细,适合自学~~光盘还没看,要是有MP4或者FLV格式的就更好了~~
  •   有一些动作挺有难度不过还算不错
  •   如题,希望能坚持下来,不被每日繁重的工作做击倒!
 

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