减肥塑身美体金典

出版时间：2008-7  出版社：中国纺织出版社  作者：凰朝工作室 编  页数：251  
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内容概要

本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。全书以全新的视野，深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体、如何健身美体。该书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

作者简介

耿潇男，生活类图书资深策划人，撰稿人，北京瑞雅文化传播有限公司执行总监。
　　长期效力于生活了图书的策划，撰稿及时尚生活潮流的观察研究。
　　在流行时尚，服饰美容，营养美食，运动健身，亲子孕育，建筑家居以及相关领域有着深入敏锐的观察和独到的见解。
　　曾

书籍目录

Part 1  减肥美体知多少  你对自己的肥胖度了解多少  肥胖：人类健康的“天敌”  体重标准：理想体重计算法  完美比例：你的身材符合标准吗  减肥的保证：让基础代谢快起来  迅速提高基础代谢的方法  规避坏习惯：让减肥成功进行  减肥需要注意的事项  纤体美容Q&APart 2  饮食减肥  自我饮食习惯测试  常见食物：让基础代谢跑起来  蔬果瘦身：酸酸甜甜瘦下来  花草茶：帮你瘦下来  低卡饮食：瘦身有保障  低GI饮食：瘦身新方法  轻食：减肥新概念  轻食族看过来：外食不可忽视的问题  清肠饮食：通肠才是硬道理  消水肿：水肿美眉饮食经  醋料理：尝试新兴减肥法  降低卡路里：代餐让你瘦  常用汉方排毒饮食法  饱腹感食物：减肥不用饿肚子Part 3  运动塑形  基本理论    必须运动的7个理由    让脂肪燃烧更旺的运动原则    关于运动的迷思  减肥前的热身运动开始啦    打开全身的关节    暖身、调整代谢的瑜伽16式    生活中常见活动的热量消耗  最有效减脂的有氧运动是什么    有氧运动概念解析    瘦身有氧运动推荐  时尚运动减肥法    室内攀岩    登山    轮滑  玩转健身房    动感单车……Part 4  美体总动员

章节摘录

插图：Part1 减肥美体知多少现代医学证明，肥胖是人类健康的第一杀手，由于肥胖而易患的疾病有20多种，如20％的高血压和75％的糖尿病患者同肥胖症有关，而高血压和糖尿病又容易引起肾脏疾病。此外，肥胖还易引起心脏病、皮肤病、胆囊疾病、肺部疾病和骨关节疾病等。肥胖的危害有哪些肥胖导致性功能障碍人体脂肪含量过多，不论男女，都会有明显的性功能衰退。因为性激素是通过血液输送到各个器官去的，如果过多地沉积在脂肪组织内，就会引起性功能衰退。男性肥胖者由于体脂量增加，使雄性激素较多地转化为雌性激素，血中浓度可增加1倍以上；较高的雌激素浓度会抑制垂体促进性腺激素分泌，进而使睾丸的睾酮分泌减少。由于肥胖男子雌性激素增加，雄性激素减少，使男性的“男子气”削弱，“脂粉气”增强，性功能也会有不同程度的降低。肥胖导致患皮肤病的概率增加肥胖者末梢神经的敏感性弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因而极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤病。同时，由于肥胖者流汗较多，会破坏皮肤预防感染的功能，从而大大增加皮肤病的发生率。肥胖导致糖尿病长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显提高。在II型糖尿病患者中80％是肥胖者，60％有糖耐量异常。肥胖者多伴有高胰岛素血症，故认为肥胖与糖尿病有密切关系。肥胖与心脏病脂肪增多会使体重增加，人体所消耗的氧气和营养物质也就相应增加。这就要求心脏额外费力地工作，加强收缩，输送更多的血液，才能把足够的血液运送到身体的各个器官，满足身体的需求。这就大大加重了心脏的负担，影响了心脏的功能，增加了患心脏病的危险。

编辑推荐

《减肥塑身美体金典》编辑推荐：瘦身美体不用花大价钱；打造元气满满的健康瘦；饮食减肥——健康不复胖，越吃越苗条；中医按摩——最具智慧的汉方养生法；运动塑身——修炼让他爱不释手的曼妙身材；美容美体——打造让他怦然心动的陶瓷美肌。

用户评论 (总计15条)

•   书是精装版的，介绍的是很健康的减肥观念和方法。非常棒的一本书。
•   很精美，书的质量也很好，赏心悦目，看起来锻炼方法也很多，很值这个价！！！
•   挺好，后面运动部分尤其有用。另如果多有些食谱就更好了。
•   在书店看上这本书，然后来当当购买。内容丰富，很喜欢；最喜欢身体比例自测那部分。但是，食谱部分有点多了，扣一星吧
•   实际上还没有通看,但不写评论这当当网老来通知,写了拉倒,别再老来邮件骚扰了,真受不起!买书图省事,才在网上订购的,结果发现书到了,后续不少,要确认回复,要写评论,否则当当网不绕你,永远的邮件通知!!好吧,仔细想想,这本书排版不错,易读.现代的人们都比较"时间贫穷"者,一看大部头的东西,往往首先就放弃了,每一小方块就说完一个问题,这样就想阅读了呗.
•   不怎么样，反正都是些网上都能找到的东西，有点浪费钱了。
•   书是挺好 就是坚持不下来。。。
•   书是红色的，我喜欢，应该有很多东西是可以用得上
•   一般，随便翻翻，基本没什么用，网上到处都可以搜到的
•   是在逛店时看到的,在卓越买的,里面有针对性的小点啦,茶啦,菜啦,包括果汁啦,后半本是运动,前半本是食材食谱,纸张很好的,图片也很清楚,一本书七七八八的什么都有了,不错.
•   这个给妈妈购买的，她在书城看到原价卖我跟她说卓越上购买还免费送货整个消费过程都很让人满意这本书主要是介绍一些塑身与减肥的内容包括如何小范围地做些锻炼运动，以及在饮食上自我注意地方图文并茂，看看挺有味道的！
•   还不错~ 就是书的封面很旧、有磨损 里面还不错
•   还不错，写的比较详细，也很实用
•   纸张挺好的，也比较全面
•   东西是多``但是都不深入