脊背生活保养

出版时间：2008-5  出版社：吉林科学技术出版社  作者：王百川，陈雅琳　主编  页数：160  
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内容概要

您平时好好保护过自己的脊背吗？还是常常感觉到肩颈疼痛、背部疼痛、腰部疼痛!全球80％的人都有不同程度的背痛，而大多数人都不了解他们不舒服的原因．更不知道如何缓解不适．而饱受疼痛的困扰。        其实，姿势不良、工作压力、用力不当是背痛的主要原因，要保护自己的腰背部健康．最重要的就是要保持正确的姿势．而且要避免同一种姿势维持太久。您根本不需要到医院花费昂贵的医药费治疗，我们自己就是防治背痛与缓解不适的掌控者!    在本书中．我们将告诉您超简单的背部保健运动与生活技巧．让您能通过简单的伸展与动作．以及日常生活、工作环境中应该有的正确姿势．再度恢复柔软身段，把所有的不适统统抛到九霄云外!

作者简介

王百川
　　学历：台湾体育学院体育研究所，台湾辅仁大学生物学系·体育学系
　　现职：台湾体育学院运动保健学系副教授，台湾运动伤害防护学会秘书长
　　经历：台湾运动伤害防护学会常务理事，台湾地区运动伤害防护协会理事，台湾艺术大学舞蹈系、台北市体育学，院舞蹈

书籍目录

PART 1  撑起你的一身——认识你的脊椎  1．脊柱是由什么构成的　2．脊柱有什么功能　3．脊椎周围有什么重要的肌肉群　4．核心肌群有什么作用PART 2　肩颈下背痛——找出酸痛原因　1．肩颈及下背不适的原因　2．姿势不良所引起的疼痛　3．肌力不均所引起的疼痛　4．柔软度差所引起的疼痛　5．椎间盘突出引起的下背疼痛　6．脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛PART 3　怎样动才不会痛——姿势调整篇　1．生活起居——睡眠　2．基本姿势——坐姿　3．基本姿势——站姿　4．基本姿势——搬／提／拿物品　5．日常生活应用　6．工作场所应用PART 4　解除酸痛魔咒——柔软度改善篇　1．头颈前弯弯　2．头颈后仰仰　3．头颈侧弯弯　4．头颈转转看　5．胸襟打开开　6．背部后弯弯　7．左右扭扭腰　8．坐好盘盘腿　9．肌肉轻轻松PART 5　远离疼痛不犟梦——肌力强化篇　1．头颈部　2．躯干——上背部、前胸　3．躯干——下腹部　4．脊椎的强化训练

章节摘录

插图：

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《脊背生活保养》由吉林科学技术出版社出版。

用户评论 (总计1条)

•   目前大家还不是太重视脊柱的保养，其实生活中的很多不良小习惯累积起来会导致一大问题的出现，只是我们现在的养生还没讲到这个部分，或者大家不注意。作者是体育方面的专家，因此书的内容还是很有参考价值的。