全效理疗瑜伽

出版时间：2012-1  出版社：成都时代  作者：景丽  页数：175  
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内容概要

景丽是瑜伽路上的前行者，被誉为“亚洲第一瑜伽美人”
她很小的时候就接受了瑜伽运动的启蒙，并一直坚持修习，还凭着练习瑜伽的优美体态以及优秀的。心理素质，成为了一名专业技巧运动员。
《全效理疗瑜伽》内容包括瑜伽的起源和发展史、瑜伽的流派和体系、瑜伽生理学、瑜伽的练习注意事项、印度理疗瑜伽课程等。

作者简介

　　景丽，亚洲第一瑜伽美人、国际瑜伽导师。　　IHFI（国际康体专业学院）体适能高级瑜伽培训导师　　国际Fisas有氧教练和健身教练认证　　IGFI（国际有氧运动学院）高级瑜伽导认证　　LesMilles专业教练、瑜伽导师认证　　国家体育总局普拉提斯教练认证　　国际技巧比赛全能冠军　　全国技巧锦标赛全能亚军　　获“国家级运动健将”称号　　亚太区健身小姐冠军

书籍目录

引子：瑜伽是使身心强健的完全健康法
第壹部分：瑜伽的起源和发展史
第贰部分：瑜伽的流派和体系
第叁部分：瑜伽生理学
第肆部分：瑜伽的练习注意事项
第伍部分：印度理疗瑜伽课程
　一、改善呼吸系统纯净生命之气
　　喉呼吸　背部伸展坐式　半脊柱扭动式　单腿绕头式
　　后仰支架式　狮子第一式　上火式　花环式　榻式
　二、畅通循环系统维护能量通道
　　成功式瑜伽调患　膝盖旋转弯曲式　瑜伽身印　拉弓式　英雄式
　　增延脊柱伸展式　侧犁式　头倒立式　
　三、强健消化系统充盈生命之源
　　三角伸展式　叭喇狗式　战士第三式　手杖式　狮子第二式
　　马式　单腿肩倒立式　卧扭转放松式
　四、平衡内分泌系统协调生理机能
　　蝴蝶式　内女式　圣哲玛里琪第一式　骆驼式
　　桥式　蝗虫变化式　蝎子式
　五、强化泌尿系统促进新陈代谢
　　東角式　圣哲玛里琪第三式　门式　扭背双腿伸展式
　　卧角式　鸽王式　摇摆式
　六、养护生殖系统建立“性福”生活
　　蹲式　半月式　虎式　半舰式
　　柬角坐式　蛇击式　仰卧拖膝式
　七、活跃运动系统疗愈生理病痛
　　摩天式　幻椅式　牛面式　猫式　鳄鱼式　踩单车式
　八、按摩神经系统保持身心和谐
　　鼻腔互换式呼吸　感官印　半弓式　神圣威士努休息式　仰卧鞋匠式
　　起重机式　单腿站立
第陆部分：瑜伽练习者的健康生活常态
第柒部分：温馨瑜“家”
内部清洗法　饮水法
按摩法　泥敷法
断食法
目光浴　静坐法

章节摘录

版权页：   插图：    虽然瑜伽体位法包含了很多种姿势，但权威性瑜伽经典认为，只要正确地练习其中少数的几种姿势，就可达到适当的结果。体位法的练习也不在于要与标准姿势一模一样，更不是单纯地拉拉筋骨或依样画葫芦，而是着重在一举手、一投足之间，配合着呼吸，集中意识发挥潜在的想象能力，将头、身、心三者同时加以训练。姿势是身体的特殊形式，让自己的身体像是一个与自己沟通的媒介。只有静下心来与身体做双向的沟通，才能体会到体位法的妙用。 有句名言说：“呼吸就是生命。” 瑜伽特别强调呼吸的重要性。根据古老瑜伽经典记载，一般健康的成人一天一夜要呼吸21600次。也就是说，每分钟必须呼吸15次，每4秒钟就呼吸一次。一个人在休息时的呼吸次数较少，行动时的呼吸次数较多。根据瑜伽的观念，寿命长短与呼吸的频率有关。这个观念在爬虫类与哺乳类动物身上相当正确：乌龟的呼吸很，慢，所以寿命长；老鼠呼吸急促，所以寿命短。据中世纪瑜伽经典《GherandaSamhita》所说：“降低呼吸的频率，可以增加生命的能量；增加呼吸的频率，就降低生命的能量。”《湿婆经》也说：“人体的呼吸循环如果能够均衡发展，就能散发出甜美的芳香。变得强壮且美丽。智能的修行者透过呼吸循环去除业障，无论是此生或前世。”许多瑜伽修行者相信，借由努力控制呼吸，他们可以成为命运的主宰。 自然的呼吸应该是在吸入空气时扩张下腹部，吐出空气时收缩下腹部。然而，大多数人的呼吸习惯并非如此，呼吸循环仅达胸部区域。此外，许多人用嘴巴呼吸，而不是用鼻子，特别是在激烈运动时，总是张着口呼吸。长期维持这种呼吸习惯，将会引起专注力的丧失、生理的不适与心脏的问题。密教传统认为，如果以不自然的方式呼吸，又释放出过多的能量，就会出现提早衰老、性无能、情感与心理问题。 完整的呼吸应该包括吸入、循环、呼出三个步骤。 吸入应自然而不使力，空气随着腹部扩展而进入。当空气吸入时，身体的下半部就像是壶一般，瑜伽术语称之为“kumbhak”，意指“容器”。呼吸的循环是关键。在吸入的过程里，吸入空气为肺部吸收，重新取得活力，而呼出的过程则是排出系统的废物与多余的产物。密教建议，吸入时要想象正在吸收生命的梵天能量，循环时要想象空气流过了全身，呼出时要想象所有负面能量、生理废物或紧张都离开了人体，至此完成一个进化过程。

用户评论 (总计119条)

•   景丽是瑜伽路上的前行者，被誉为“亚洲第一瑜伽美人”她很小的时候就接受了瑜伽运动的启蒙，并一直坚持修习，还凭着练习瑜伽的优美体态以及优秀的。心理素质，成为了一名专业技巧运动员。《全效理疗瑜伽》内容包括瑜伽的起源和发展史、瑜伽的流派和体系、瑜伽生理学、瑜伽的练习注意事项、印度理疗瑜伽课程等。
•   本书内容包括：瑜伽的起源和发展史、瑜伽的流派和体系、瑜伽生理学、瑜伽的练习注意事项、印度理疗瑜伽课程、瑜伽练习者的健康生活常态等。
  
•   景丽的书一直不错，感觉就是有很深造诣的瑜伽习练者，书的内容也很好，就是DVD是国粤双语的，要是存到优盘拿电视上看还是不方便
•   光盘教的非常详细，理疗瑜伽主要以理疗，治疗身心为主，书里的知识也非常丰富，真的超值
•   不错的一本理疗瑜伽书
•   一直喜欢景丽，喜欢景丽的瑜伽。
  
  看了这本她的瑜伽书，发现景丽和她的瑜伽一起在成长和成熟。
  
  也发现了瑜伽能带给我们的，可以是不断的惊喜！
•   包装不错，内容编排合理，深入浅出，作为理疗瑜伽分门别类针对性强，光盘教学也比较生动，每个动作比较流畅，如果成套动作（从热身到对应动作到最后的休息）能流畅过一遍会更好
•   景丽的瑜伽书都很好的，老婆很喜欢。
•   初步看了看，感觉不错，打算学好《景丽初级瑜伽》之后再来学。
•   景丽的瑜伽真的很棒，带你进入新的境界
•   景丽瑜伽确实挺好。让女人很美丽。喜欢里面的图片，动作。恩，慢慢品味。
•   收到书当天就通读了一遍，很好的一本书，介绍瑜伽的起源、体系流派，内容很适用上班一族，有改善呼吸系统的介绍学习，强健消化系统、平衡内分泌、按摩神经系统等等，因为有点瑜伽基础，跟这光盘训练很顺利，光盘介绍的也很详细，步骤很清晰，瑜伽的书籍买过两本了，一本美容瑜伽，一本瑜伽初学到高手（这本书相比较有点贵，内容都差不多），都不错，朋友喜欢就送她们了，这本书我要好好学习，步骤分解学习，然后跟着光盘训练，一定会有效果的，训练一段时间以后再来评价
•   前两年自己买了本，很喜欢，而且简单明了，里面又分了很多类别，有：改善呼吸系统、畅通循环系统、强健消化系统、平衡分泌系统、强化泌尿系统、活跃运动系统、养护生殖系统、按摩神经系统等几个大类，而且动作简单，讲解清楚，还有DVD，更容易学习了
  最近去做姐妹，朋友都说我脸色好，中气足，于是介绍她也买一本试试，她收到货后一个惊叹呐，猛赞此书的精美。
  而且哦，价格很便宜呐，有意思想买瑜伽书的朋友可以选择此书哦，连入门的朋友也可以，因为都是简单实用的动作~包你会喜欢的~
•   很好,又补买了她的印度能量瑜伽和强效塑身普拉提斯,准备明天练习一年
•   很好受益匪浅练习瑜伽真的让人身心愉悦
•   比较全面的瑜伽书，需要毅力坚持
•   很好，昨天下午收到的书，今天已经迫不及待地读完，以后每天都会细细品味，活学活用在自已喜欢的瑜伽课程中，享受有瑜伽生活的每一天!
•   这本书装订的很好，一拿到书就特别喜欢，书的内容写的很好，读后对瑜伽有了更深的理解。
•   书的内容简单易看医学，光盘有教程，很不错，对自己在家学瑜伽很有帮助，书的质量也很好。
•   很不错的书，对身体的各个系统的养生和调养很全面，特别是书中的碟片的包装相当的严谨，绝度的保护，每个章节每个动作都有细致的讲解和掩饰，妈妈说很好，每天可以在家里做养生瑜伽了
•   因为没有学习过瑜伽，也不知道这本书上的是不是很难，可是，相对于我来说好像是很难！但是，书本是全彩页的，书的质量和光盘都很好，非常喜欢这本书。
•   练瑜伽的好助手
•   里面有8套的功效型瑜伽动作。其中我练了一套，10多分钟。但最后有一个特别难的动作。蝎式。做不到。可能还要练很长的一段时间才能完成此动作。期待着。
•   帮朋友买的，最近她迷上了瑜伽，这本书应该不错吧。
•   爸爸开始学习瑜伽了，到书店跳了后，上网买的，便宜的不少，爸爸很喜欢
•   我说的详细是详细介绍了瑜伽这个东西吧
•   DVD很详细，在家可以跟着练习，景丽教练的每个动作都超级标准耶。。
•   书很好碟片也很清晰 06年买过作者的碟片 前两年也买过 和现在的比 感觉景丽老师的状态越来越好 用现在流行的话来说 “就是逆生长 ”她的碟片和书讲述的很详细 非常不错 适合我这种做不了快动作的人 值得推荐的一本好书
•   很好，以前可以在家锻炼了，景丽老师的书都买齐了，喜欢！
•   景丽的瑜珈出版物都比较值得信赖，很好，跟着做，跟着学，很有效果
•   景丽，大品牌，值得信赖
•   很使用的书籍，坚持练习对身体很有帮助
•   全书都说的很具体，插图相结合，很容易学习，而且书中还有建设性的建议，告诉我们要根据自己实际的情况练习，舍友们知道我收到这本书都好开心啊，急急的说赶紧舍友一起练啊，想想就觉得很好玩啊！！！
•   DVD很清晰，书印刷也很精美。
•   快递相当给力，第二天就收到了，书和DVD都很好，期待有好的效果
•   纸张很好，内容也不错、很实用，dvd没用，不知道怎么样
•   确实不错，适合有一定基础、感兴趣、想自己练习的
•   .........还可以，自己再家里练习
•   买回来就看了CD，可以跟着练习，还不错。
•   有难度，需用心练习
•   大概看了一下，觉得还不错，可是尝试着练习一下，或许会有收获呢！我是初学者，有的稍微有一些难度，但是大多数就简单了。推荐有兴趣的，可以买来看一下。
•   简单，易操作！合适在家里练习！
•   很不错，已推荐给朋友。我还买了能量版，能量版中大笑练习如不能放开怀大笑，可以不练。否则放不开笑，头会晕。
•   好...自己买来练习的...
•   还不错，虽然坚持不下来，但是买了偶尔想起来就翻着练练。书的印刷、动作介绍都不粗，有时候初学者的动作，也有难度较高的动作。至于疗效，因为没坚持练，所以不好说。
•   内容还不错，照着练坚持就可以
•   裏面的圖未很清楚,還配有DVD,學起來應該不錯.
•   买回来就看了DVD，做了几个动作，还是有难度的，慢慢练吧。
•   这本书和DVD都不错，我很喜欢，当天就跟着练了起来
•   努力坚持
•   有些动作是可以接受的，不难做
•   在网上看时觉得不错,到货后一看确实不错,书的质量好,内容也好,还给别人捎了一本,也说不错,等把瑜珈垫一买就可以小试了,呵呵
•   书的质量没有问题，内容一般，没有期望的那么有用
•   收到书了，本书内容不错。
•   光盘比较清楚 书的质量也非常好，内容也比其他的瑜珈书要好！
  正在学习中...
•   书的内容详细，易学，书的质量也很好
•   很精美很专业的一本书，主题明确，示范也好，喜欢
•   书里面图片理论都比较多，书味道略大。理念蛮好。
•   书挺好，快递有点不给力
•   先看了碟，再看了书。还不错。
•   帮同事买的,书很不错.
•   很好的书，非常详细的介绍讲解，自己在家做很好
•   书还没具体看，质感还行
•   书的质量不错，光盘也有
•   书的质量很好，很详细。
•   书很漂亮也很实用。
•   书好印刷也好，唯一就是外面大家看到的封面是一张可以拆分的纸来的，如果不要吧，就是空白的，要吧，拿在手相又会离位。
•   不错的书 很适合
•   书的质量很好，还有光盘
•   书挺有意思的。
•   不喜欢看书，直接看碟，有些动作是比较难，还是先练基础的好
•   书讲的挺细，有用
•   当初买书是为了要书里送的光盘 收到后看了书和光盘都不错
•   很适合现在的人看，动作也不难，是一本值得买的书。
•   便宜很满意，书和碟子都很好，图像很清晰
•   不错的书！就是练起来好难1
•   很喜欢！！！！！！！性价比很高！马上学习！！内容很全面！细心学习！
•   印制很精美 内容比较全面 由浅入深 动作讲解也很详细 超值
•   输的质量还可以，内容比较好，值得推荐！纸质版的书籍还保护眼睛，赞！
•   最近很忙，还没有时间去练。大概看了内容，还不错。
•   内容不错，也详细。
•   内容看着不错但是光盘电脑读不了很是心碎
•   这是我喜欢的一本书 写的非常好 很不错 对于初学者来说 有点难 动作不到位
•   這個電子書的內容不錯,練習中.
•   还没来得及细看，略看了一下，满意。
•   还没有看，但书本材质不错，应该不会失望
•   本书很精美,光盘也好用
•   还没有怎么看，但是看书面还不错哦
•   东西还可以，正在准备看呢
•   当当效率挺高的
•   适合有一定基础的人来学习
•   简单明了，印刷清晰，动作解释清晰
•   是正品。。放心！！
•   很实用，配合光盘了使用学习就更方便了
•   挺不错的一本书，看起来很棒，光盘也很好，很清晰
•   感觉不错，对我来说应该没有太大的难度吧
•   还不错，配了光盘，只是需要持之以恒才有效喔！
•   帮同事买的非常喜欢。
•   呵呵不错的，包装挺好
•   书本还没有看，先看了碟，里面讲得比较详细，很适合初学者