塑身經絡瑜珈 (附DVD）

出版社：山岳出版社  作者：吳妍瑩 著  页数：180  

前言

　　推薦序１　　全方位的瑜珈，引領身心靈提升　　瑜珈不僅是一種運動，更是一種生命的藝術。一般人對瑜珈的概念，大都停留在肢體的伸展或體態的雕塑上；殊不知，已延續一萬多年的瑜珈不僅提供了身體層面的鍛鍊，也提供了心靈和靈性等全方位的鍛鍊。諸如基礎的體位法、飲食法、斷食法和潔淨法，以及進階的呼吸法、身印法、音聲法和較高的心靈修持如：持戒、精進、觀想與冥想法……等等。　　吳妍瑩老師精研瑜珈頗有心得，能把深奧的瑜珈用簡單易明的方式呈現出來。《塑身經絡瑜珈》涵蓋了瑜珈體位法、飲食法、斷食法、呼吸法、身印法，以及意念、靜坐與冥想的修持等，提供了瑜珈練習者更全面性的角度和廣度；此外，更把經絡拳也涵蓋進去了。　　筆者對經絡拳雖非專家，但略有所悉。瑜珈體位法若能結合經絡拳，必然是如虎添翼。藉由經絡與穴位的修打，可疏通經絡和加速體內毒素的排出。當經絡疏通和毒素排出後，瑜珈體位法的延展度、平衡度自會加強，對心緒的調整和心靈的提升也會大大的幫助。　　筆者教授全方位瑜珈已超過二十年了，在此提供一些心得分享。　　■ 瑜珈飲食　　在《哈達瑜伽經》第一章裡即已提到，瑜珈的練習者必須遵守瑜珈飲食的規範，因為飲食是所有瑜珈鍛鍊的基礎，它對體質和心緒的改善，有很大的助益。吳老師的飲食篇簡明扼要，讀者可詳加參研。　　■ 瑜珈斷食　　瑜珈的斷食可分為兩方面，其一是體質的改善與強健，其二是心緒的改善與心靈的提升，是引領我們更上一層的基礎。期盼讀者參研本書的指引，從事規律的斷食，以提升身、心、靈三方面的成長。　　■ 瑜珈呼吸法與身印法　　呼吸法和身印法是瑜珈鍛練的進階功法，其目的是為了喚醒吾人沉睡的拙火，以便延著中脈上達頂輪，獲得究竟解脫。吳老師在本書提供的方法清晰明瞭，希望讀者參研修煉後都能有長足的進步。但畢竟呼吸法和身印法都屬進階功法，建議讀者能實際參與此類課程的研修。　　■ 潔淨法　　潔淨法是體位法、呼吸法、身印法和靜坐冥想……等最基本準備功法，可能有些讀者已聽過，或者正在規律鍛鍊。這些功法都是確實且有效的，早期有些人還把這些功法當作瑜珈鍛鍊者的寫照。盼大家都能實際的依法練習，才能獲得實際的效益。　　■ 意念、靜坐與冥想　　佛教說：「三界唯心，萬法為識。」你是否知道你有多大的能力？宇宙山河大地，皆是一念所生，此念就是眾生。一念不絕，眾生相續。一元性的念能引領我們超越二元性的幻覺，平常就應常觀照自己的心念，念念「一元性」，即「念念是佛」、「念念是道」、「念念不生不滅」。　　吳妍瑩老師編著的《塑身經絡瑜珈》，確實可以提供大家一個簡單明瞭又正確的方法。套一句修行者所說的話：「依此書鍛鍊會有大益處、大殊勝。」　　邱顯峰 　　2010年5月謹序於台北　　推薦序２　　不吃藥的經絡養生法　　希望所有學練瑜珈的朋友都能有機會擁有這本《塑身經絡瑜珈》，藉由本書的引導，可以自行打通全身經絡，同時化解長期以來解不開的身結和心結，卸下放不下的過去。不論是為了「外在的塑身」或「內在的健康體質」的追求，這本書都將是讀者最好的選擇。　　本書作者妍瑩老師（Vinita），是一位勤於學習的瑜珈行者，她有著「事事往好處想」的敏感靈性，在學習經絡拳的時候，也秉持高度尊師重道的態度虛心學習，一心一意希望透過瑜珈來幫助更多的人。　　除此之外，妍瑩老師內心非常明亮、透徹，是一個非常有福氣的人，也深受學員們喜愛；她把最好的東西融合在一起，用愛心去教導大家，一邊打經脈一邊拉筋、一邊拉筋又一邊打絡脈，親身見證經絡拳的修行方法與生活的方式，實在是一位樂於分享又非常快樂的瑜珈行者，也是我們心目中第一名的瑜珈老師。　　從經典中取經，調和身心靈　　宣印學派發現，在中國悠久的傳統文化裡，有幾部重要的典籍，如：《易經》、《道德經》與《黃帝內經》……等，眾多醫家也從這些典籍中獲得一些共識，即：「不懂經絡不足以當太醫」、「醫道同源」；而且，其中都有一個共同的特徵，就是「打通經絡」的養生之道。　　本書中所介紹之經絡拳，是藉由「振盪」（Tapping）的方式，演繹出打通12條經絡疏通法。由於人體的臟腑在細胞分裂的一瞬間，所產生的「高壓波動能」會循著人體阻力最小的通道釋放出體外，其中，穴位與皮膚就是最棒的釋放通道口；再者，經絡拳非常注重身心調養，靜養精神、動養形體，只有當形體跟精神長期互相調和的時候，才能產生身體的律動，讓五臟六腑能進行次第性的循行，也有助於人體神經系統和血液系統的傳導和循環。　　人體背部的督脈和膀胱經對瑜珈練習者關係密切，在操作瑜珈伸展體位時，若沒有事前把督脈和膀胱經的周邊神經釋放開來，身體容易帶著寒氣，也就會造成腰酸背痛。督脈位於脊椎，連繫著從中樞神經到腦部以及周邊的神經系統；而膀胱經位於督脈兩側，是聯絡五臟六腑的重要樞紐。透過簡單的振動方式，來調整身體上的陰陽平衡、氣血循行，就能達到身體健康、精神飽滿的狀態，不需透過藥物，就能調節五臟六腑的不適症狀。　　舒展身體，更調節氣血經脈　　瑜珈伸展可以舒解筋骨和肌肉，卻沒有調節自律神經及五臟六腑的氣脈，因此可能形成筋骨糾結，影響到深沉的經脈運行，進而障礙臟腑機能導致背痛，甚至可能弱化腦部的神經傳導。建議瑜珈界的教學者與愛好者，在平時或操作瑜珈動作前可以輕握雙手，自然輕鬆的振盪背部督脈及兩旁膀胱經，釋放__深沉的糾結，改善交感和副交感神經的協調性和循行傳導。　　「氣血」的流通和調氣在經絡拳是非常重要的，打經絡拳要從調心開始，再去調節精、氣、神、血管流動，當脈絡、血脈的流通一旦活潑、有彈性，做瑜珈時的心情就會特別愉快。人只要平靜、快樂、放鬆、心靜，就能養神，也就有心情改善不開心的部份。　　冰凍三尺非一日之寒，我們發現，由於在過去數十年的生活中日積月累所造成的經絡不通，會造成有些從事瑜珈活動朋友的心臟較弱或不規律，或在做伸展的過程會有胸悶的現象。所以在上瑜珈課時，可以在課前打打心包經的「內關穴」，會改善前述的伸展症候群。　　不吃藥，讓你心情愉悅更健康　　不吃藥的打通經絡養生法所依據的機理，在於拍打經絡會讓心臟增強血液的流動速度，不僅能幫助健康，也有助於睡眠，並避免氣血不足。一般在練習瑜珈時若有暈眩、頭昏、嘔吐的現象，都可以透過事先打通經絡來預防，因此做瑜珈前先打經絡拳是很好的秘招。　　另外，當你想學會不吃藥的養身方法，一定要修打背部的督脈、膀胱經，這二者都是臟腑之氣連結的地方，五臟六腑的反應俞穴都在背部的膀胱經，打一打背部的督脈、膀胱經之後再練習瑜珈的動作，就會達到打通經絡的效果。　　練習瑜珈的過程中，如果感覺體力不足或心臟無力，可以打打手腕心包經的「內關穴」；感覺不快樂時可以打打胸腔肺經的「中府穴」，心情就會開心起來。我們希望瑜珈不僅是體位法，還是一種健康的生活方式，藉由打經絡拳進入到天人合一的心境，讓每一位瑜珈喜好者的身心靈都能更加和諧、柔軟與快樂。　　身心喜悅「Namaste」！　　林慧子Nana 　　老師簡介　　承襲宣印學派研習經絡拳十五年　　現任教於北市北縣各地瑜珈教室、社區大學經絡拳班

内容概要

　　不吃藥的瑜珈淨化法，快樂保養你的身體！　　本書由空姐瑜珈達人傳授雕塑曲線密技、經絡拳、瑜珈呼吸法、6種身體淨化法、8招辦公室3分鐘椅子瑜珈……等祕方，讓你輕鬆擊退脂肪與贅肉、消除脹氣，更有效防止感冒、排除宿便，讓頭腦思緒更清晰！

作者简介

　　吳妍瑩瑜珈老師，研習Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫、太極拳、太極導引、氣功、經絡拳、自發功……等，並擁有中華民國瑜珈協會、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈、喜悅之路靜坐協會呼吸法與身印法及太極拳教師證照。曾任中華航空公司空服員，經過生命與自我的迷失，從瑜珈再度找到快樂、健康的自己，因此熱心於瑜珈、經絡之推廣及教學。現任友訊科技公司瑜珈社團、緯創軟體公司瑜珈社團老師，以及喜悅之路靜坐協會健康瑜珈指導老師、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈教師證照班指導老師。曾任城邦新局網電子報瑜珈專欄作家、華視早安今天瑜珈節目教學示範老師、愛迪達公司瑜珈社團老師……等。

书籍目录

推薦序自序：生命的蛻變1.生命中最快樂的時光2.自我迷失3.從瑜珈找回自己CH01 對治肥胖的方法－－擊退脂肪大作戰肥胖的壞處審美觀的迷失中西醫怎麼說…西醫怎麼說肥胖…吃進身體的熱量超過所消耗的熱量～五種方法檢測你的肥胖指數中醫怎麼說肥胖…經絡中有負面能量累積～疏通經脈對治肥胖的方法CH02 六種瑜珈身體淨化法一、增進視力－－凝視法二、有效防止感冒、讓頭腦思緒清晰－－鼻腔清潔法三、消除脹氣－－壓胃身印四、提神醒腦－－頭顱清明法五、去除宿便－－灌腸法六、靈敏味覺－－刮舌苔CH03 雕塑曲線1.手臂減肥法2.背部減肥法3.腰部減肥法4.腹部減肥法5.腿部減肥法6.臀部減肥法7.頸部減肥法CH04 由體內對抗脂肪－－瑜珈.呼吸身印法1.呼吸就會變瘦、發熱燃燒脂肪的呼吸－－烏佳依呼吸法2.吃空氣就會飽－－鳥喙身印3.吃空氣就會飽－－嘶聲住氣法4.把肚子真空包裝－－吊胃身印CH05 飲食方法慢食食物選擇CH06 堅定意志力的鍛鍊半斷食斷食CH07 從內心得到滿足的方法靜坐調息CH08 意念的力量CH09 小時間也有大妙用！－－3分鐘辦公室椅子瑜珈1.解除胸悶、氣結、呼吸不順2.改善肩頸僵硬3.吃維骨力的效果－－強化膝蓋4.消除蘿蔔腿、瘦小腹5.增強心臟活力6.消除腰部贅肉7.消除臀部贅肉CH10 Q＆A

章节摘录

　　第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰　　◆肥胖的壞處　　肥胖會使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在體能活動後容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以肥胖是氣虛體弱的不健康狀態。　　肥胖是許多疾病的病源，容易引發高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化症、心血管疾病、關節症狀……等疾病。而且，腹腔內大量的脂肪沉積後，腹壓變大使橫膈膜上抬，妨礙呼吸活動；而肺內如果脂肪增多，也會影響到肺泡的換氣功能。　　肥胖後人的體表面積增大，對血液供應需求也增加了，加重了心臟的負擔；胖子脂肪多，就像穿了一件棉襖，不容易散熱，夏天多汗容易中暑和長痱子；由於體重增加，足弓消失，容易成為扁平足，雖然走路不多，也容易發生腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛；肥胖會使身體的耗氧量增加，所以肥胖者在活動後很容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況，所以胖子是氣虛體弱的不健康狀態。　　有時候肥胖也會予人較為負面的觀感，如懶惰、自我約束力不夠、生活態度不佳……等等，這也是太過於主觀，不能以偏蓋全。其實，有些胖子是很冤枉的，明明已經吃得很少了卻還是胖，所以必須有正確的方式，讓有心想瘦的人依循，擊退肥胖、找回健康與自尊。　　◆中西醫怎麼說…　　◇西醫怎麼說肥胖？　　吃進身體的熱量超過所消耗的熱量　　　　想要減肥成功，必須有以下四要項：　　有足夠的營養，並控制減少熱量的過度攝取。　　規律運動以增加基礎代謝率。　　有決心將少吃多動養成生活習慣，決不懈怠。　　維持愉悅的心情，並減低情緒干擾。　　要是吃進身體的熱量超過消耗的熱量，這些多餘的熱量就會轉變成脂肪，儲存在身上。所以，要減肥成功，必須：　　1. 要有足夠的營養，並控制減少熱量的過度攝取。　　2. 規律運動以增加基礎代謝率。　　3. 有決心將少吃多動養成生活習慣，決不懈怠。　　4. 維持愉悅的心情，並減低情緒干擾。因為情緒不穩定，會累積身體的毒素，而增加肥胖的可能性。　　減肥要循序漸進，絕不可一味求快，一星期大概以減少0.5～1.5公斤左右為宜。因為快速減重所減掉的是水分和肌肉組織，會威脅到身體健康，例如會出現基礎代謝率下降、掉髮、經期紊亂、膚質變差、抵抗力下降、掉髮、關節痛……等症狀。　　胖或瘦並不是主觀判定，而必須以客觀公正的方法計算測量，檢測後可以好好面對自己的體重。　　數字會說話！你究竟是胖？是瘦？還是超級標準？　　五種方法檢測你的肥胖指數……　　◇中醫怎麼說肥胖…　　經絡中有負面能量累積　　以中醫來說，胖子要變瘦，並不是少吃，而是處理好經脈淤阻的問題後，再加上食物幫忙，產生能量，將脂肪垃圾運走。　　從中醫的觀點，有些胖子是「虛胖」，所以要利水、排毒、消脂以外，還要「補虛」。瘦子是「火大」。瘦子怎麼吃都不胖，是因為火大可以燃燒掉脂肪；而胖子哪裡虛呢？身上發胖的部位，呈現經絡瘀阻*的虛弱症狀，就有脂肪堆積；肚子大，就是腹部經脈淤阻、腹腔內臟器官鬆弛虛弱；大腿臀部往兩側凸出，就是體側膽經不通；腰粗就是帶脈不通，生殖能力減弱；年紀愈大身材愈胖且鬆弛，就好像發糕一直膨脹，就是因為年紀增長、身上很多地方都不暢通，而且愈來愈嚴重……　　要將造成肥胖的脂肪分解，必須增進「脾」的「運化」能力；「化」就是將腸胃中的食物化成營養精微物質，「運」就是把這些營養精微運輸到全身各處，成為人體的氣血。而贅肉與脂肪是堆在體內的廢物，是不會自行分解消失的，而是需要很強的能量、很多的氣血，才能將它分解成可以被排出體外的碎末或液體。　　以中醫來說，胖子要變瘦，並不只是少吃，而是要處理好經脈淤阻的問題後（五臟六腑的機能也會同時提升），還要有食物幫忙，產生能量，將脂肪垃圾運走。　　中醫建議解決肥胖的方式，有以下3個要點：　　1. 氣血足、能量充沛的先決條件，就是加強脾胃能力，因為胃與脾互為表裡（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通脾經、胃經）。　　2. 如果同時有水腫的問題就必須處理膀胱、腎，腎與膀胱互為表裡，都與水分的疏佈、代謝有關（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通膀胱經、腎經）。　　3. 脂肪的代謝吸收，主要是膽汁會乳化脂肪，而膽汁是由肝臟分泌，儲存在膽囊中，所以必須疏通膽經、肝經（處方：瑜珈動作和經絡拳疏通膽經、肝經）。　　這是一個大方向的處理方法，而個人身體健康及心裡鬱結的因素，則需要個別處方調理。　　*****經脈連通五臟六腑，經脈暢通時，臟腑的能量進入與廢物排出才會順暢，而處理經脈有很多方法， 例如：針灸、刮痧、按摩、氣功、瑜珈、經絡拳、中藥、食療……等等。　　利用瑜珈的伸展原理，讓身體橫向的氣機通暢，加上經絡拳的方法，用拳震盪深入的方式，縱向往內處理經絡的瘀阻，藉由這二種方式養生，讓百脈皆通，無病無痛。

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